Чердачная лестница с люком своими руками – разные варианты сборки + видео
В загородном доме пространство под кровлей нередко является полезной площадью и активно используется, поэтому нелишней будет чердачная лестница с люком, сделанная своими руками.
Виды лестниц для доступа на чердак
Для сообщения между этажами всегда использовались лестницы, не является исключением и последний, самый верхний уровень – чердак или мансарда. Подъем в подкровельные помещения можно включить в единый маршевый комплекс, то есть расположенное ниже перекрытие будет служить площадкой для следующего лестничного пролета. Но на чердак доступ можно организовать двумя способами – через дверь с небольшой площадки, куда можно подняться по ступеням с жилого этажа, или через люк, непосредственно на верхнее перекрытие.
Единый маршевый комплекс для подъема в подкровельное помещение
Теперь же поговорим о самой конструкции лестничного пролета. Она может быть стационарной со ступенями, либо опускающейся непосредственно в люк, будучи закрепленной на его крышке. Второй вариант является более компактным, но сложнее в исполнении, первый же требует значительной площади, даже для винтового марша. Отдельно стоит упомянуть откидную лестницу с перекладинами, которая закрепляется на стене, когда не нужна. Наиболее практичными выглядят именно подвижные модели: откидная, телескопическая, раздвижная и ножничная.
Часто в поисках информации об откидных моделях вы можете найти упоминание о секционных, шарнирных, складных лестницах. Все это разные варианты одного и того же типа – откидного, поскольку именно таков принцип действия конструкции. Не путаем секционные откидные модели с пролетами такого же типа, но с тетивами в качестве основы. Последние представляют собой обычные ступени, закрепленные на полого расположенных брусьях, которые и называются тетивами, один из которых жестко зафиксирован на стене, а второй поднимается на шарнирах ступеней.
Откидная лестница – особенности конструкции
Для начала давайте рассмотрим складные модели, которые изготавливаются как из металла (алюминий, нержавеющая сталь), так и из дерева в сочетании со стальными деталями. Независимо от высоты потолка, даже если до него можно дотянуться рукой, раскладная лестница на чердак всегда будет состоять минимум из 3 секций, как покупная, так и сделанная своими руками, чертежи редко в этом отношении отличаются.
Дело в том, что опоры нижней секции должны обязательно упираться в пол, и если сделать только 2 длинных колена, чердачный люк придется сильно вытянуть в длину. Это, в свою очередь, отнимет часть полезного чердачного пространства. При расчете длины лестницы следует учитывать ее наклон к полу, строго вертикально она никогда не устанавливается. Соответственно, крышка должна откидываться вниз не под прямым, а под острым углом около 70-75 градусов. При этом шарнир между двумя верхними секциями становится центром дуги, которую описывает раскладывающееся колено, в связи с чем люк должен быть такой, чтобы нижняя часть второй секции не задевала его край.
Откидная лестница с люком
Линия между опорами, упирающимися в пол, находится на 20-30 сантиметров дальше кромки чердачного проема, что обеспечивает достаточно комфортный угол положения лестницы. Последний фактор справедлив также к телескопическим или ножничным конструкциям. Самая верхняя секция раскладной модели обычно закрепляется непосредственно на крышке люка, чтобы открытие его одновременно начало подачу сложенных секций вниз.
Следовательно, удерживающие створку подвесы должны быть достаточно прочными, их лучше всего выбирать из расчета нагрузки в 150 килограммов. Чердачная лестница своими руками должна быть сделана с большим запасом прочности, если она будет активно эксплуатироваться при частых посещениях чердака, лучше всего – из металла. Исключением могут быть ступени, их можно выполнить из дерева, чтобы не слишком утяжелять конструкцию. Секции соединяются обычными неразъемными шарнирными или рычажными петлями.
Телескопическая чердачная лестница – купить или сделать самостоятельно?
Выдвижные секции телескопического типа представляются весьма сложным устройством для изготовления в домашних условиях, и многие покупают готовые вместе с чердачным люком. Однако можно обойтись приобретением только выдвижной лестницы, которая часто встречается в строительных магазинах рядом с инструментами. Ее отличительная черта – алюминиевые секции и пластиковые элементы для крепежа перекладин.
Монтируется такая лестница на чердак своими руками на люк, самой тонкой частью над петлями откидывающейся вниз крышки. На последнюю жестко закрепить не получится вследствие того, что телескопические колена довольно короткие, и фиксация хотя бы одного, помимо верхнего, будет мешать лестнице выдвигаться.
Телескопические колена
Перед тем, как сделать и установить такую чердачную лестницу своими руками, нужно тщательно замерить расстояние от пола до потолка верхнего жилого этажа. Если полностью раздвинутые колена будут слишком длинными даже при наклонном положении конструкции, 1-2 верхние секции можно жестко закрепить на люк в полувыдвинутом или сложенном положении. Хуже, если опоры лестницы не достают до пола, в этом случае придется крепить ее на опускающиеся подвесы без монтажа к кромке проема люка, крышка которого будет удерживаться отдельными рычагами.
При самостоятельной сборке механизма для спускания всей конструкции вниз, подвесы лучше закреплять на лестничных стойках при помощи стальных хомутов, возможно, со сквозной болтовой их фиксацией к опоре. Удерживаться в опущенном состоянии телескопическая лестница может как покупными коленчатыми рычагами, так и обычными тросиками. Для крышки люка, кроме подвесов, понадобятся пружины, которые, помимо удержания ее в закрытом положении, позволят поднимать ее без особых усилий. Впрочем, такими пружинами можно снабдить и верхние выдвижные секции лестницы (для подобной операции используются даже блоки, о которых речь пойдет дальше).
Раздвижная секционная конструкция для доступа на чердак
Многие считают, что выдвижная телескопическая лестница на чердак идентична раздвижной модели, однако разница между ними довольно существенная при изготовлении своими руками. Если в первом варианте секции длиной в отрезок стойки между двумя перекладинами выдвигаются одна из другой, то во втором случае они состоят из 5-6 ступеней и скользят одна вдоль другой по внешним направляющим.
Раздвижная секционная конструкция
Иными словами, телескопическая конструкция более компактна, но раздвижную проще сделать самостоятельно. Ведь легче собрать секции, движущиеся по салазкам, чем подбирать отрезки труб разного диаметра, не говоря уже о фиксации этих отрезков, чтобы они не распадались при выдвигании. Что касается сборки раздвижных лестниц, они могут быть разными. Наиболее простой вариант – все секции одинакового размера и уложены одна поверх другой, с соединением на салазках с роликами.
Другой тип – нижние секции уже верхних и располагаются одна внутри другой, по принципу пожарной лестницы. В этом случае опоры верхнего колена должны быть шире нижнего, чтобы секция легко умещалась поверх перекладин, салазки же располагаются с внутренней стороны стоек, а ролики – с внешней. У такой модели самое верхнее колено, независимо от типа конструкции, должно быть жестко зафиксировано на крышке люка, снабженной прочными подвесами и пружинами.
youtube.com/embed/Yer_UN30zVI» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>Ножничная чердачная лестница – передовые технологии
Данный вариант, пожалуй, самый интересный, поскольку дает возможность подниматься в подкровельные помещения по полноценным плоским ступеням достаточной ширины, чтобы комфортно поставить подошву ноги. При этом складывается лестница так же компактно, как и телескопическая. У данной конструкции есть одно неоспоримое преимущество: если приделать пружину хоть к одной секции, подтягивая ее вверх, в люк, натяжной элемент будет складывать все колена, являющиеся взаимосвязанными рычагами.
Вся конструкция напоминает несколько десятков ножниц, которые попарно шарнирно соединены кольцами и кончиками ножей между собой. Ступени всегда монтируются в точках пересечения металлических полос, там, где у ножниц находится винтик. При этом они жестко фиксируются по отношению к осям, которые имеют ограничение вращения. Изготовить такие чердачные лестницы своими руками не сложно, нужно лишь иметь в наличии для 25 ступенек 100 металлических полос, предпочтительно из прочной нержавеющей стали.
Ножничная чердачная лестница
Каждые 2 полосы соединяются болтом точно по центру, а потом получившиеся элементы в форме буквы Х подвижно крепятся между собой с помощью коротких втулок. Ступеньки устанавливаются на перекрестиях. При этом, чтобы они не раскачивались, нужно либо провесить их чуть ниже на уголках, либо сделать ограничивающие выступы на противоположных металлических полосах.
Внимание – складывая ножничные секции, будьте осторожны, чтобы между планками не зажало пальцы.
Откидная лестница, закрепленная на стене
Здесь возможны 2 пути, как сделать лестницу на чердак. В самом начале мы упоминали о том, что двухсекционные раскладные лестницы непрактичны, если люк имеет небольшие размеры. Однако такую модель можно закрепить на стене, если проем располагается у края перекрытия. В этом случае делаем 2 секции, короткую и длинную, причем вторую закрепляем под самый люк, петлями на толстый брус, приделанный в верхней точке стены. Второе колено делается длиннее оставшегося расстояния до пола, и на петлях прикручивается понизу балок первого, так, чтобы в сложенном положении было между стеной и длинной секцией.
Другая откидная чердачная лестница своими руками делается на наклонных тетивах с полноценными ступенями вместо перекладин. Одна доска жестко фиксируется на стене, о чем мы уже упоминали выше. К ней прикручиваются петли для монтажа подвижных проступей, к которым, в свою очередь, также на петлях, крепим вторую тетиву, можно даже с перилами на стержневых балясинах. В верхней части, под проемом, делаем упор для опускающейся доски-тетивы. Чтобы вся конструкция держалась в откинутом вверх положении, ее нужно цеплять крючком к специально приделанной на стену металлической петле.
- Автор: Михаил Малофеев
- Распечатать
Оцените статью:
(0 голосов, среднее: 0 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Сходи на горище — купити горищні сходи складни, люк на горище ціна в Одесі, Україні
Сучаснi складні сходи на горище, купити в Україні яку можна в інтернет магазині Verbadom недорого, не виходячи з дому — зручне і компактне пристосування для підняття в підпокрівельний простір вашого будинку, дачі.
На цій сторінці ви знайдете інформацію про кращих, самих надійних і популярних складних сходах на горище з люком — металевих і дерев’яних, утеплених (з різною товщиною утеплювача) від перевірених польських виробників:
- OMAN
забирайте зі складів в містах:
Одеса, Київ, Біла Церква, Умань, Миколаїв, Херсон, Мелітополь, Бердянськ, Маріуполь, Кривий Ріг, Запоріжжя, Дніпро, Кременчук, Черкаси, Кропивницький, Дніпро, Полтава, Харків, Суми, Кам’янець-Подільський, Вінниця, Житомир, Хмельницький, Рівне, Чернівці, Тернопіль, Луцьк, Івано-Франківськ, Львів, Мукачево. Відсилаємо в будь-який район країни
- FAKRO
Відправлення в будь-який регіон України на відділення або за адресою.
можлива безкоштовна доставка по Одеській, Херсонській та Миколаївській областях перевізником Делівері)
Гарантія від виробника: ОMAN — 5 років і FAKRO — 3 роки
З чого складається складна драбина.

люк на горище (короб + кришка з замком і клямкою)
розкладні сходи
спеціальний механізм (де основним елементом є пружини), за допомогою якого горищний люк закривається і відкривається
жердину з гачком на кінці для відкривання
Ці вироби є чудовою альтернативою громіздким і дорогим стаціонарним сходах. Замінює важкі приставні й драбини, які вимагають додаткове місце для зберігання а також є підвищеним джерелом небезпеки при підйомі з їх допомогою.
Люк на горище зі сходами
- не займає місце, зручно розкладається і складається в стелю
- не вимагає при цьому великих фізичних зусиль
- після застосування ховається в ніші в стелі, гармонійно виглядає і не псує загальний вигляд
Яку складну горищні сходи купити і як правильно вибрати
1. Починаємо підбір з основного параметра — висоти вашого приміщення
Важливо! Мається на увазі відстань між чистовим покриттям підлоги і стелі
Виробники випускають стандартні розміри певної висоти в метрах.
2,65 / 2,80 / 2,90 / 3,05 / 3,25 / 3,30 / 3,36 (під замовлення)
- При монтажі розкладну дерев’яну горищні сходи можна вкоротити до потрібних розмірів.
- У комбінованих підрізати металеві напрямні
- Підйомні залізні сходи на горище, які відкриваються за принципом гармошки вкорочувати не треба, вони самі підлаштовуються під потрібну висоту.
Зручнi кімнатнi сходи на горище (для виходу під дах) в приватному будинку, дачі, котеджі, змонтованi правильно, якщо вони стійко стоять на підлозі,
2. Розміри каркаса люка для горища.
Розкладна драбина всередині будинку для підйому на мансарду, на другий поверх — вибирається під існуючий отвір або під той, який запланований в майбутньому будівництві.
Інформація до роздумів:
Чим більше розмір отвору, тим зручніше підніматися. Великогабаритні предмети можуть бути підняті на другий поверх або в горищне приміщення.
Треба враховувати:
OMAN (Польща) виробляє короба з фактичними розмірами, це означає, що прохід в стелі повинен бути на 1,5-2 см більше по довжині і ширині. Приклад: 120х70. Необхідно підготувати простір у перекритті 122х72.
Виробник FAKRO (Polska) вважає по іншому. При таких цифрах на каркасі сходів, це буде означати, що підготовлений отвір має бути розміром 120х70. а реальний габаритний розмір короба буде 118х68.
3. Винос і радіус відкривання горищних сходів
Мають певні розміри в кожній моделі.
Необхідно заздалегідь передбачити, чи буде сходи вільно відкриватися і не упреться вона несподівано в стіну, колону або будь-яка перешкода, що неможливо перемістити в інше місце.
На фото внизу:
- винос — це 135см і 112см.
- радіус відкриття — 155см
4. Матеріал виготовлення горищних сходів
- Дерев’яні
Якісні сходи виготовляються з сосни першого сорту, характеризуються повною відсутністю сучків, так як їх наявність безпосередньо впливає на міцність сходів. Витримують навантаження
Сходи на заводі не фарбуються. Це робиться для того, щоб покупець сам вибрав підходящий йому зовнішній вид виробу, що підходить під його інтер’єр приміщення. Покрити можна різними лаками, просоченнями, фарбами.
- Об’єднані
Напрямні сходи з металу. Сходи на горище — з дерева
- Металеві (повністю — ступені і боковини), навантаження до 200 кг
5. За типом складання
- секційні (збірна конструкція з 3-4 секцій)
ножиці (ще називають «ножиці», які виїжджають, відкриття і закриття за принципом гармошки). Економлять місце при розкладанні.
6. Утеплена або неутеплені?
Якщо верхнє приміщення в холодну пору року не опалюється, необхідна кришка з утеплювачем всередині. В іншому випадку, тепло з нижнього поверху буде йти. Чим вище тепловтрати, тим більше фінансових коштів доведеться витрачати на опалення.
Товщина кришки відкидного стельового люка (ще одна назва — «ляда») в міліметрах може бути: 26, 36, 46, 86. Де 3 + 3 мм (ДВП з двох сторін). Решта — утеплювач (екструдований пінополістирол)
Вбудована розсувні сходи на горище поставляється в заводській упаковці, її перевезення можлива в легковому автомобілі
Питання, які зазвичай задають покупці при виборі навісний розкладний сходи.
1. Де можна купити вбудовані відкидні горищні сходи?
Продаж відбувається зручним клієнтам способом. Компактну підвісну мансардну сходи для горища, ціна в Одесі і інших містах України на яку буде вам вигідна, можна придбати на 26 складах в країні.
Їх вартість завжди актуальна у нас на сайті. Її можна забрати самовивозом, також ми організовуємо доставку в відділення або за вказаною адресою за допомогою національних служб доставки, таких як Нова пошта або доставляємо своїм транспортом.
2. Скільки важить висувна драбина трансформер на горище?
Вага від 21 до 33 кг. в залежності від моделі та матеріалу з якого вона зроблена.
3. Скільки коштує монтаж горищних сходів?
Фахівці беруть від 70 до 200 $ США. Ціна залежить від того, чи є отвір чи ні, треба переносити балки для збільшення місця під отвір, з якого матеріалу зроблено перекриття, в якому треба робити з нуля отвір для установки. Тільки уточнивши всі деталі, ними буде озвучена остаточна сума за роботу.
Також хочемо зазначити, що установку можна провести самостійно вивчивши численні відео в інтернеті, в тому числі викладені на нашому сайті. Неправильно було б стверджувати, що це просто і легко, але маючи інструмент, досвід роботи і бажання — все повинно вийти.
4. Сходи люк — де подивитися вживу? Це залежить від міста, в якому ви перебуваєте. Зв’яжіться з нами і ми відповімо на це питання.
Бібліотека знань. Сама детальна інформація в каталогах виробників:
- FAKRO
- OMAN
Консультації від фахівців.
Якщо ви хочете порівняти ціни, замовити та придбати драбину для горища в Одесі, Києві, і ще на 28 складах в Україні дешево, по періодично проходять акціях, звертайтеся до наших експертів. Ми відповімо на всі питання і допоможемо зробити вибір.
Дзвоніть за телефонами 067 3990560 або 063 2216888
Выдвижная лестница
Лестница выдвижная

Лестница пожарная ручная трехколенная металлическая предназначена для подъема личного состава пожарных частей на второй и третий этажи, чердаки и крыши зданий для проведения спасательных работ или тушении пожара, для работы внутри помещений (в залах) при пожарах; а также для учебно-тренировочных занятий.
Наименование | Показатели |
длина в сложенном состоянии, мм | 4380 |
длина в полностью раздвинутом состоянии, мм | 10700 |
ширина, мм | 480 |
высота в сложенном состоянии, мм | 202 |
ширина в свету 1 колена, мм | 357 |
ширина в свету 2 колена, мм | 392 |
ширина в свету 3 колена, мм | 427 |
усилие выдвигания, Н, (не более) | 400 |
масса, кг | 46,5 |
Лестница
выдвижная состоит из комплекта трех колен (нижнего, среднего
и верхнего) и механизма выдвигания и
останова. Тетивы каждого колена имеют
по двенадцать ступеней и скреплены
металлическими стяжками.
При выдвигании и сдвигании каждое колено скользит между тетивами предыдущего. С внутренней стороны нижнего и второго колена имеются пары, по которым движутся направляющие планки, закрепленные с наружной стороны тетив среднего и верхнего колена. Наличие металлических фигурных скоб и ограничительных фиксаторов удерживает колена от выдвигания на полную длину лестницы.
Нижние концы тетив нижнего колена снабжены металлическими башмаками для обеспечения устойчивого положения лестницы. Верхние концы верхнего колена имеют стенные упоры, предотвращающие боковое скольжение лестницы по стенке.
Выдвижная пожарная лестница
Рис. 4
Принципиальная
схема механизма выдвигания и останова
колен выдвижной лестницы показана на
рисунке. Выдвигание второго колена осуществляется
перемещением (по направлению стрелки
А) силовой веревки 5 через неподвижный
4 и подвижный 1 блок двукратного полиспаста,
который позволяет в 2 раза уменьшить
усилие, прикладываемое пожарным при
выдвигании колен лестницы. Одновременно
с выдвиганием второго колена 2 конец
силовой веревки, закрепленный за рычаг
6, поворачивает валик останова 8 вместе
с крюком 9 захвата ступеней, преодолевая
усилие возвратной пружины 7, при этом
крюк захвата ступеней размещается вдоль
оси тетив, обеспечивая свободное
выдвигание второго колена.
Схема механизма выдвигания и останова колен выдвижной лестницы
При необходимости
прекратить выдвигание колен выдвижной
лестницы снимают усилие силовой веревки,
и валик останова с крюком захвата под
действием возвратной пружины вернется
в исходное положение. Возвращенный в
исходное положение крюк подхватит одну
не ступеней, опускающихся под, действием
собственной массы колен лестницы,
обеспечив их останов и надежную фиксацию.
Для сдвигания колен лестницы необходимо сначала при помощи силовой веревки их несколько приподнять, а затем, постепенно уменьшая усилие на веревке, обеспечить плавное сдвигание колен лестницы.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ К ПОЖАРНЫМ
СПАСАТЕЛЬНЫМ УСТРОЙСТВАМ
Ручные пожарные лестницы должны быть прочными, удобными для захвата и переноски, а также безопасными и удобными при обслуживании. Усилие, необходимое для раскладывания (складывания) лестницы-палки, должно быть не более 80 Н (8 кгс). Усилие, необходимое для выдвигания трехколенной лестницы, должно быть не более 500 Н (50 кгс). Ступеньки лестниц должны быть заделаны в тетивы, а их форма должна обеспечивать устойчивое положение ступени.
Конструкция трехколесной лестницы должна обеспечивать:
устойчивое, без соскальзывания, положение в местах установки на поверхностях, в том числе с твердым покрытием;
боковую устойчивость лестницы, прислоненной к стене, за счет опорных элементов на ее вершине;
надежное стопорение (останов), исключающее самопроизвольное соскальзывание колен на любой высоте, кратной шагу ступенек.
ЛЕСТНИЦЫ ПОЖАРНЫЕ РУЧНЫЕ ДЕРЕВЯННЫЕ.
ТЕХНИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ.
Конструкция лестницы-палки должна обеспечивать прямой угол между ступенями и тетивами в рабочем положении и правильное и свободное складывание (раскладывание). Усилие, необходимое для складывания (раскладывания) лестницы, не должно превышать 8 кгс (80 Н). Поперечное сечение тетив сложенной лестницы-палки должно иметь форму, удобную для захвата ее руками.
Конструкция лестницы-штурмовки должна обеспечивать надежное зацепление лестницы крюком за оконные проемы. Стальной канат, проложенный по тетивам лестницы-штурмовки, должен охватывать верхнюю ступеньку со стяжкой.
Конструкция трехколенной лестницы должна обеспечивать:
плавное (без заеданий) выдвигание и сдвигание верхнего и среднего колен. Усилие, необходимое для выдвигания колен лестниц, должно быть не более 50 кгс (500 Н).
Сдвигание колен лестниц должно происходить под воздействием собственной массы без заеданий;
надежное крепление ступенек к тетивам лестниц;
надежное стопорение (останов) лестницы, исключающее самопроизвольное складывание колен на любой высоте, кратной шагу ступенек;
надежный упор в грунт (в том числе с твердым покрытием), исключающий проскальзывание лестницы при ее использовании;
боковую устойчивость прислоненной к стене лестницы за счет опорных элементов на ее вершине.
Выдвигание среднего колена трехколенной лестницы должно осуществляться с помощью капронового каната. Нижние торцы тетив среднего и верхнего колен должны иметь скругленную форму, предохраняющую пожарных от травм при движении по маршу лестницы.
ЛЕСТНИЦЫ РУЧНЫЕ ПОЖАРНЫЕ. ОБЩИЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ
ТРЕБОВАНИЯ И МЕТОДЫ ИСПЫТАНИЯ
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ
Нижние торцы
тетив лестниц, за исключением штурмовых
лестниц, должны быть оборудованы
заостренными шпорами или накладками
для предотвращения скольжения лестниц
по опорной поверхности.
Каждая лестница на внешней стороне тетивы должна иметь маркировку, содержащую следующие данные:
товарный знак предприятия-изготовителя;
обозначение лестницы;
порядковый номер по системе нумерации предприятия-изготовителя;
месяц и год изготовления.
Маркировка должна сохраняться в течение всего срока эксплуатации изделия.
В конструкции лестниц не должны применяться металлы, взаимодействие которых приводит к контактной коррозии.
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫДВИЖНЫМ ЛЕСТНИЦАМ
Выдвигание колен выдвижной лестницы должно быть плавным, без рывков и заеданий. Усилие выдвигания колен не должно превышать 400 Н. Сдвигание колен лестницы должно происходить под действием собственного веса.
В конструкции
выдвижной лестницы должны быть
предусмотрены ограничители выдвигания
колен. Так же конструкция выдвижной
лестницы должна обеспечивать совпадение
шага ступенек в местах перехода с одного
колена на другое.
Выдвижная лестница должна быть оборудована механизмом останова и фиксации выдвигаемых колен по всей рабочей длине лестницы с шагом, равным расстоянию между ступеньками. Остаточная деформация тетив горизонтально установленной выдвижной лестницы после воздействия посредине ее длины предварительной статической нагрузки 490,5 Н (50 кгс) и контрольной статической нагрузки 1569,6 Н (160 кгс), не должна превышать 1% от длины лестницы.
Остаточная деформация тетив выдвижной лестницы, установленной на ребро, после воздействия посредине длины нижней тетивы статической нагрузки 588,6 Н (60 кгс) не должна превышать 1% от длины лестницы.
Остаточная
деформация не опертого конца одной из
тетив горизонтально установленной
выдвижной лестницы после воздействия
посредине длины, не опертой тетивы
статической нагрузки 294,3 Н (30 кгс) не
должна превышать 1% от длины лестницы.
Ступенька выдвижной лестницы должна выдерживать без деформации статическую нагрузку не менее 3531,6 Н (360 кгс), приложенную вплотную к одной из тетив.
Выдвижная лестница в рабочем положении должна без деформации выдерживать комбинированную статическую нагрузку не менее 4708,8 Н (480 кгс), создаваемую тремя грузами массой не менее 160 кг, подвешенными к тетивам каждого колена на уровне верхних ступенек.
Вероятность безотказной работы выдвижной лестницы должна быть не менее 0,98. Назначенный ресурс выдвижной лестницы должен составлять не менее 3000 циклов выдвигания и сдвигания.
ТРЕБОВАНИЯ К ШТУРМОВЫМ ЛЕСТНИЦАМ
Остаточная
деформация тетив горизонтально
установленной штурмовой лестницы после
воздействия посредине ее длины
предварительной статической нагрузки
490,5 Н (50 кгс) и контрольной статической
нагрузки 1569,6 Н (160 кгс) не должна превышать
1% от длины лестницы.
Остаточная деформация тетив штурмовой лестницы, установленной на ребро, после воздействия посредине длины нижней тетивы статической нагрузки 588,6 Н (60 кгс) не должна превышать 1% от длины лестницы.
Остаточная деформация неопертого конца одной из тетив горизонтально установленной штурмовой лестницы после воздействия посредине длины неопертой тетивы статической нагрузки 294,3 Н (30 кгс) не должна превышать 1% от длины лестницы.
Остаточная деформация середины ступеньки штурмовой лестницы после воздействия на нее статической нагрузки 3531,6 Н (360 кгс) не должна превышать 2% от ширины лестницы (колена) в свету. Ступенька штурмовой лестницы должна выдерживать циклический крутящий момент не менее 50 Нм.
Штурмовая лестница в рабочем положении должна выдерживать без деформации статическую нагрузку не менее 3531,6 Н (360 кгс).
Штурмовая
лестница, подвешенная за концевой зуб
крюка, должна без деформации выдерживать
статическую нагрузку не менее 1569,6 Н
(160 кгс).
ТРЕБОВАНИЯ К ЛЕСТНИЦАМ-ПАЛКАМ
Конструкция лестницы-палки в рабочем положении должна обеспечивать прямой угол между ступеньками и тетивами.
Усилие раскладывания лестницы-палки в рабочее положение не должно превышать 80 Н. Остаточная деформация тетив горизонтально установленной лестницы-палки после воздействия посредине ее длины предварительной статической нагрузки 490,5 Н (50 кгс) и контрольной статической нагрузки 1176 Н (120 кгс) не должна превышать 1% от длины лестницы.
Остаточная деформация середины ступеньки лестницы-палки после воздействия на нее статической нагрузки 1569,6 Н (160 кгс) не должна превышать 2% от ширины лестницы (колена) в свету.
Лестница-палка в рабочем положении должна без деформации выдерживать статическую нагрузку не менее 1962 Н (200 кгс).
430 SKYDECK
Перейти к содержимому
Официальный представитель
Продажа яхт, гарантийное и сервисное обслуживание
EUR 332 500
430 SKYDECK
ОПИСАНИЕ
ГАЛЕРЕЯ
ТЕХНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ
ДОКУМЕНТЫ
Катер GALEON 430 SKYDECK представляет новое поколение яхт Galeon с обновленным дизайном верхней палубы, в нем лаконично совмещены преимущества моделей флайбридж и хардтоп. На верхней палубе находятся три сиденья, обращенных вперед, и две солнечные террасы, все это синхронно вписывается в гладкие, скользящие линии дизайна катера. Над станцией управления находится широкий люк, а автоматически опускающаяся лестница обеспечивает легкий доступ на верх, не нарушая пространство в кабине.
Модульная кормовая конструкция может без особых усилий трансформироваться из солнечной веранды в отдельные шезлонги или столовую с выдвижным столом. Это удобное решение помогает наиболее эффективно использовать доступное пространство катера GALEON 430 SKYDECK, создавая пять совершенно разных вариантов планировки за считанные секунды. Расширенная гидравлическая кормовая платформа понравится всем любителям водной атрибутики.
youtube.com/embed/zcqsNlHBWFE?feature=oembed&start&end&wmode=opaque&loop=0&controls=1&mute=0&rel=0&modestbranding=0″>Длина полная | [М] | 12,50 / 13,25 |
Ширина полная | [М] | 4,16 |
Осадка | [М] | 0,80 |
Водоизмещение | [кг] | 12070 |
Максимальная мощность двигателя | [КВт / HP] | 2×320 / 435 |
Пассажировместимость | 12 |
Главная информация
Дополнительная информация о модели
Технические данные
Техническая спецификация в файле PDF
Катер GALEON 430 SKYDECK представляет новое поколение яхт Galeon с обновленным дизайном верхней палубы, в нем лаконично совмещены преимущества моделей флайбридж и хардтоп. На верхней палубе находятся три сиденья, обращенных вперед, и две солнечные террасы, все это синхронно вписывается в гладкие, скользящие линии дизайна катера. Над станцией управления находится широкий люк, а автоматически опускающаяся лестница обеспечивает легкий доступ на верх, не нарушая пространство в кабине.
Модульная кормовая конструкция может без особых усилий трансформироваться из солнечной веранды в отдельные шезлонги или столовую с выдвижным столом. Это удобное решение помогает наиболее эффективно использовать доступное пространство катера GALEON 430 SKYDECK, создавая пять совершенно разных вариантов планировки за считанные секунды. Расширенная гидравлическая кормовая платформа понравится всем любителям водной атрибутики.
GALEON 430 SKYDECK – ЭТО ПОСЛЕДНЯЯ ФОРМА ЭВОЛЮЦИИ, СОЧЕТАЮЩАЯ В СЕБЕ ПРЕИМУЩЕСТВА КАК ФЛАЙБРИДЖ, ТАК И ХАРДТОП ВЕРСИЙ ЗНАМЕНИТОЙ СЕРИИ 420
Главная палуба предлагает хорошо спланированное и тщательно оформленное внутреннее пространство с большим обеденным уголком, камбузом и приподнятым постом управления. Внизу три каюты и две ванные комнаты обеспечивают конфиденциальность и комфорт для всех пассажиров. Каюта по левому борту может быть превращена в камбуз, создавая еще больше места на главной палубе. Качественные ткани и роскошная фурнитура катера GALEON 430 SKYDECK создают великолепный, расслабляющий интерьер.
Широкий выбор вариантов двигательных систем IPS, shaft, sterndrive, Aquadrive и Axius удовлетворит любые предпочтения. Двигатели с высокой выходной мощностью раскрывают полноценный потенциал катера GALEON 430 SKYDECK и помогают использовать преимущества высокоточного управления, в то время как другие в большей степени ориентированы на комфорт и экономичность использования топлива. Присоединяйтесь к поколению SKYDECK прямо сейчас!
ОБЩИЕ ИНТЕРЬЕР ЭКСТЕРЬЕР КАБИНА
youtube.com/embed/zcqsNlHBWFE?feature=oembed&start&end&wmode=opaque&loop=0&controls=1&mute=0&rel=0&modestbranding=0″>Длина корпуса | [М] | 11,79 | [Футы] | 38’8” |
Длина полная | [М] | 12,50 / 13,25 | [Футы] | 41 ‘/ 43’6 ” |
Ширина корпуса | [М] | 4,10 | [Футы] | 13’5” |
Ширина полная | [М] | 4,16 | [Футы] | 13’8” |
Осадка | [М] | 0,80 | [Футы] | 2’7 » |
Емкость топливного бака | [Дм3] | 2 х 550 | [США Гал] | 2×145 |
Емкость резервуара для воды | [Дм3] | 450 | [США Гал] | 119 |
Водоизмещение | [кг] | 12070 | [фунтов] | 26610 |
Максимальная нагрузка | [кг] | 2740 | [фунтов] | 6041 |
Минимальная мощность двигателя | [КВт / HP] | 2×191 / 260 | ||
Максимальная мощность двигателя | [КВт / HP] | 2х320 / 435 | ||
Пассажировместимость | 12 | |||
Категория | В |
Главная информация
Дополнительная информация о модели
Технические данные
Техническая спецификация в файле PDF
GALEON
Новости
Контакты
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
YouTube
Приложение Ipad
Тихие игры | Публикации | Вокруг Света
Статьи журнала «Полдень. XXI век»
Отрывок:
Больно, чёрт меня дери. Встаю, отряхиваюсь. Оглядываюсь на забор. Сволочь ржавая, подогнулся, пошёл вниз, ни черта красиво не получилось. Бочонок ржёт, перегибаясь пополам. У меня вся задница — сплошной синяк, а он ржёт, падла, камеру чуть на землю не роняет. Киря поумнее будет, улыбается, но спрашивает:
— Живой?
— Живой, куда денусь, — отвечаю.
Переступаю через поваленную часть сетки. Двигаться больно. Иду к Бочонку.
— Чего ржёшь? — ору.
Бочонок прекращает смеяться, испуганно прижимает к себе камеру.
— Ты снял это или нет? Я что, зря жопу об асфальт долбанул? — ору ещё громче, прямо ему в лицо.
— Снял, снял, — он тычет в камеру пальцем-сосиской.
Беру у него камеру, включаю воспроизведение, смотрю в объектив. Получилось не так и плохо. Естественно. Вот парень в джинсах забирается на забор, тот прогибается, проваливается, парень падает на асфальт, хватается за ушибленное место. Ага, вот тут Бочонок уже засмеялся, камера снимает асфальт. Всё, выключил камеру.
— Пойдёт, — говорю снисходительно.
Впрочем, даже неплохо, что забор упал. Получился прямо какой-то спецэффект.
Милка круглит свои глазищи на меня. Никакого сочувствия. Будто-это-так-и-надо.
— Пошли. Следующий кадр, — говорю.
Переползаем через сетку: я, Киря, Милка, Бочонок и Алёна. Гаврика сегодня нет: он барыжит какую-то тачку, битую десяток раз. Зная Гаврика, уверен, что получится.
Гаврик — самый старший. Ему двадцать один. Самый младший — Бочонок, ему четырнадцать. Но он отличный оператор, ничего не скажешь.
— Вот лестница.
— Снимаю снизу, — говорит Бочонок.
— О’кей.
— Смотри не навернись, — говорит Киря.
У него в руках две дощечки, выкрашенные в чёрный цвет, с белыми полосками. Сам сделал. Похожи на настоящую штуку для киносъёмок, как она там называется. Он щёлкает. Я запрыгиваю, цепляюсь руками за нижнюю площадку лестницы, подтягиваюсь, забираюсь.
— Блин, задницей всё закрыл! — вопит Бочонок. — Но беги, продолжай! — добавляет.
Бегу по лестнице вверх, цепляюсь за металлические перегородки, разворачиваюсь, бегу быстрее.
— Стоп! — кричит Киря.
Останавливаюсь, выглядываю из-за поручней.
Бочонок просматривает реплей. Сейчас будет самое сложное. Нужно будет запихнуть Бочонка на лестницу. Блин, кто проектировал эти пожарки?
Спускаюсь до нижней площадки. Бочонок говорит:
— Лестницу спусти.
Оглядываюсь. Я не подумал. За моей спиной опускающаяся до земли лестница. Но она на замке.
— Замок, — говорю я.
— Держи, — отзывается Алёна.
Это не девушка. Это скала. Она офигительно красивая. Рыжая, и лицо тонкое, будто у какой графини средневековой, нос с горбинкой, губы тонкие. Женственная, сильная. И характер — ничем не пробьёшь: сказала — как отрезала. И всегда знает, чего хочет.
У неё в руках обломок трубы, вроде монтировки. Она бросает его мне, я легко ловлю.
— Спасибо.
Двумя ударами сбиваю замок. Высвобождаю лестницу. Она с грохотом съезжает вниз.
— Во! — удовлетворённо произносит Бочонок, ползёт вверх, бережно сжимая камеру.
Я принимаю камеру, помогаю ему забраться. Он забирает прибор обратно, пыхтит, поднимается дальше. На лестницу запрыгивает Алёна. Я подаю ей руку. Она стреляет глазами, но принимает помощь. Проходит мимо, я вдыхаю её запах.
За ней поднимается Милка. Её взгляд, как всегда, пуст. Последним забирается Киря. Бочонок кричит сверху:
— Всем стоять! Рэд пошёл!
Мне нравится, когда меня зовут Рэд. Да, на самом деле я Тимур, но Рэд — это стильно. Хоть я и не рыжий. Но зато я — Рэдрик Шухарт.
Я стартую. Бегу вверх точно так же, как несколько минут назад. Проношусь мимо Бочонка, который вжался в парапет тремя уровнями выше. Ещё несколько этажей — и я на крыше. Запыхался, не так-то это и просто.
Бочонок поднимается следом, выходит на крышу.
— Иди к лестнице, спустись на пролёт, беги вверх, потом — к месту прыжка.
Делаю то, что он сказал. Ребята ещё далеко внизу, что-то они застряли.
Выскакиваю на крышу, Бочонок снимает. Бегу к пролёту.
— Стой! — командует Бочонок. — Отойди, планы для монтажа возьму.
Он снимает крышу, ходит кругами, пригибается. Снимает сверху улочку, через которую я буду прыгать.
На крыше появляется Алёна, за ней остальные.
— Ну как? — спрашивает Киря.
— Нормально.
Киря снимает рюкзак, достаёт верёвку.
— Точно страховать не нужно?
— На той стороне подстрахуй, чтобы поймать, если что.
Бочонок суетится, меняет кассету.
— Сегодня доснимем? — спрашивает он.
— Вряд ли, — говорит Киря. — Последнюю сцену долго снимать. Может, и завтра не доснимем.
— Но так мало осталось!.. — мечтательно произносит Милка.
Она у нас играет красавиц. Неделю назад снимали в баре, который принадлежит другу Гаврика. Этот бар выполнял у нас функцию «Боржча». Бармен играл сам себя, с лёгкостью включился в процесс. Посетители тоже подыграли. Милка играет проститутку, с которой флиртуют Рэд и другие сталкеры. Проститутку мы сделали из дочери Стервятника. По-моему, так правдоподобнее. Впрочем, Стругацкие этого не увидят, да и не мне судить. Сценарий почти весь писал Киря, мы с Бочонком только подправили. И Алёна немножко тоже.
Бочонок вырезал всё то, чего не мог снять. Алёна — сцену любви. Блин, я бы не отказался.
Я удалил большую часть диалогов. Ну его на фиг, пусть будет динамика.
Действие мы перенесли в город. То есть это зона, но в городе всё равно — ангары, цеха какие-то.
Тим Скоренко
Теги
- № 9 | Сентябрь | 2008 2008
- Истории, образы, фантазии
Not Found (#404)
Not Found (#404)Ууупс…что-то пошло не так!
К сожалению, мы не нашли нужную Вам страницу
Туры
Отели
ЖД Билеты
Маршрут
Страны и города
Откуда
Дата туда
Дата обратно
Откуда
Страны
АбхазияАвстралияАвстрияАзербайджанАзияАлбанияАлжирАмерика СевернаяАмерика ЮжнаяАнголаАндорраАнтарктидаАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАфганистанАфрикаБагамские о-ваБангладешБарбадосБахрейнБеларусьБелизБельгияБенинБермудские о-ваБолгарияБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаБразилияБрунейБуркина ФасоБурундиБутанВануатуВатиканВеликобританияВенгрияВенесуэлаВьетнамГабонГавайские о-ваГаитиГайанаГамбияГанаГваделупаГватемалаГвинеяГвинея-БисауГерманияГондурасГонконгГренадаГрецияГрузияДанияДжибутиДоминикаДоминиканаЕвропаЕвропа — БенилюксЕвропа — СкандинавияЕгипетЗамбияЗимбабвеИзраильИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИспания — КанарыИталияЙеменКабо-ВердеКазахстанКаймановы островаКамбоджаКамерунКанадаКарибские островаКатарКенияКипрКиргизияКирибатиКитайКолумбияКоморыКонгоКонго-КиншасаКоста-РикаКот-д’ИвуарКругосветное путешествиеКрымКубаКувейтЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛихтенштейнЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМакедонияМалавиМалайзияМалиМальдивыМальтаМароккоМартиникаМаршалловы островаМексикаМозамбикМолдоваМонакоМонголияМьянмаНамибияНауруНепалНигерНигерияНидерландыНикарагуаНиуэНовая ЗеландияНовая КаледонияНорвегияОАЭОманОстров Святой ЕленыПакистанПалауПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруПольшаПортугалияПуэрто-РикоРеюньонРоссияРоссия — АрктикаРоссия — Дальний ВостокРоссия — Золотое КольцоРоссия — КавказРоссия — КарелияРоссия — Ленинградская обл. Россия — МоскваРоссия — ПодмосковьеРоссия — ПрибалтикаРоссия — ПриволжьеРоссия — Санкт-ПетербургРоссия — Северо-ЗападРоссия — СибирьРоссия — УралРоссия — Центральный р-нРоссия — ЮгРуандаРумынияСальвадорСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСвазилендСеверная КореяСеверный КипрСеверный ПолюсСейшелыСен-БартелемиСен-МартенСенегалСент-Винсент и ГренадиныСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСербияСингапурСирияСловакияСловенияСоломоновы ОстроваСомалиСредиземноморьеСуданСуринамСШАСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТайваньТанзанияТогоТонгаТринидад и ТобагоТувалуТунисТуркменистанТурцияУгандаУзбекистанУкраинаУоллис и ФутунаУругвайФиджиФилиппиныФинляндияФранцияФранцузская ПолинезияХорватияЦАРЦентральная АмерикаЧадЧерногорияЧехияЧилиШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияЮАРЮжная КореяЮжный СуданЯмайкаЯпонияясно не определена
Города
Яхтинг
Экспедиции
Туры на собачьих упряжках
Туры на снегоходах
Туры на квадроциклах
Пешие туры
Сплавы
Велотуры
Восхождения
Горнолыжные туры
Дайвинг и снорклинг
Джип-туры
Серфинг и SUP-туры
Комбинированные туры
Конные туры
Круизы
Экскурсионные туры
Лыжные походы
Вертолетные туры
Рыболовные туры
Фитнес и йога-туры
Каньонинг
ЖД туры
Возможно, вы ищeте один из разделов ниже?
Туры
Отели
ЖД Билеты
Маршруты
Достопримечательности
Мы сделали подборку интересных статей для Вас!
Оставить отзыв
12345
Премного благодарны 🙂
Ваш отзыв очень важен для нас и будет размещен на сервисе в самое ближайшее время!
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Подумайте о том, как вы тренируетесь подтягиваться. Ты прыгаешь к барной стойке и выжимаешь столько, сколько сможешь, верно? Отдыхайте до тех пор, пока не решите, что сможете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вероятно, вы делаете то же самое для отжиманий и отжиманий.
Независимо от упражнения, предположим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами. Всего это 25 повторений и шесть минут отдыха.
А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка будет более эффективной, и вы доставите больший стимул для роста мышц. Как это можно сделать?
Вот один из способов, называемый качающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая между подходами 30 секунд. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха. Сравните это с вашей обычной рутиной — — это на 12 % больше объема и на 40 % меньше времени на отдых!
Задерживая темп и выполняя меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из спортзала и почти легко загружаться.
Лестничный метод — лучший способ нарастить мышечную массу и силу. Это помогает вам преодолеть плато, ускорить ваши тренировки, и это работает не только с упражнениями с собственным весом, но также может взорвать ваши показатели в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также в подъемах с гирями. Вы скоро узнаете, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.
Лестничный метод: самый простой способ стать большим и сильным
Что такое лестничный метод?
Лестницы были разработаны тренерами по силовой подготовке в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов из стран Восточного блока — парней и девушек, десятилетиями доминировавших в силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем способ быстро стать большим и сильным, и его несложно выполнить.
Впервые о лестницах я узнал от тренера по силовой подготовке Павла Цацулина, знатока старых советских спортивных методик тренировок. Он научил меня, что традиционная лестница — это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдых, затем два подтягивания, отдых, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого показателя тренировки. Подъем, скажем, от 1 до 10 повторений — это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что соответствует вашему времени и энергии.
Весь смысл в том, чтобы в конечном итоге выполнить больше работы над упражнением, чем обычно. Вместо того, чтобы выкладываться на максимум в каждом сете и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем запасе, и впоследствии вы можете выполнять больше повторений. Больший объем означает большую нагрузку на ваши мышцы и, в конечном счете, большую прибыль.
4 правила тренировок по лестнице
Лестницу можно выполнять несколькими способами, но есть четыре основных принципа, которым вы должны следовать.
1. После самых утомительных сетов (большое количество повторений, например, 9 или 10) должны следовать самые длительные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестницы отлично подходят для игры с напарником. Спортсмены старой школы называют это подходом «я пошел, ты пошел», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его/ее подход. Вы отдыхаете, пока он делает повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени, чтобы выполнить 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому работа с кем-то еще обычно автоматически встраивает в вашу тренировку соответствующие периоды отдыха.
Если вы один, не торопитесь к следующему набору, иначе вы не сможете пройти лестницу. Хорошее эмпирическое правило для соло-лифтеров состоит в том, чтобы сопоставить количество глубоких вдохов и выдохов с количеством повторений, которые вы только что выполнили. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после набора из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и т. д. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы сделать необходимое количество повторений, сделайте это. Чем выше количество повторений в вашей лестнице или чем тяжелее вес, который вы используете, тем больше отдыха вам потребуется.
2. За самым утомительным подходом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует наименее утомительный подход (наименьшее количество повторений). Например, выполнив подход из 10 повторений на подъеме или маховой лестнице, вы начнете сначала с 1 повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, описание которой приведено ниже.
3. Ни один комплект никогда не выходит из строя. Каждое повторение должно быть выполнено с идеальной техникой и взрывным движением. По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, вы можете выполнять правильно. Если ваш максимум в подтягиваниях — 10 повторений, ваша лестница должна достигать только 7 или 8 повторений.
4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма сломается.
Типы тренировок по лестнице
Я начал программировать восходящие лестницы (количество повторений увеличивается с каждым подходом) из 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал. Для разнообразия я иногда менял порядок и предлагал им делать нисходящую лестницу — начиная с 10 повторений и постепенно уменьшая их до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим числом повторений) выполняется выполняется в начале тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой вам больше нравится.
Единственная потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно. Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Некоторых людей это просто слишком утомляет, чтобы они могли пройти всю лестницу, не используя небрежную технику и не доводя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать машущие лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование высоких и низких повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает активировать нервную систему для увеличения мышечной силы.
Чтобы сделать машущую лестницу, вы переключаетесь между самыми высокими и самыми низкими повторениями в вашей лестнице и встречаетесь в середине. Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите делать их в нисходящем стиле, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.
Тренировки с лестницей для похудения
Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений: тянущего движения для верхней части тела, толкающего движения для верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивания, отжимания и махи гирями. Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящую, так и нисходящую лестницу. См. пример в таблице ниже.
Пример круговой лестничной тренировки
Поскольку изменение количества повторений позволяет легко контролировать усталость, вам не потребуется много отдыха между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, соответствующее количеству повторений, которое вы только что выполнили (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. д.). пролетите через эту тренировку менее чем за 20 минут.
Тренировки по лестнице на силу
Лестницы особенно хорошо подходят для развития силы в классических упражнениях со штангой и высокотехнологичных упражнениях, таких как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньше повторений и сделать меньше подходов, чем в упражнениях с собственным весом. Одной из эффективных стратегий программирования является выполнение лестницы от 1 до 3 повторений с самым большим весом, с которым вы можете справиться, в 5 идеальных повторениях (ваш пятикратный максимум или 5ПМ). Вы можете сделать это с восходящей, нисходящей или машущей лестницей следующим образом.
Нагрузка: 5 RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две машущие лестницы: всего 6 подходов. Повторы 3, 1, 2, 3, 1, 2
Вы также можете пропускать «ступеньку» или две на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнить с подходами из 1, 3 и 5 повторений. Поймите, однако, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это, используя меньший вес. Выполнение лестницы с нагрузкой, которая позволяет вам семь повторений (7RM), предлагает хорошее сочетание силы и набора мышечной массы с немного меньшим риском получения травмы.
Нагрузка: 7 RM
Две лестницы для подъема: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две машущие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3
Как и при любом поднятии тяжестей, отдых между подходами должен быть продолжительным — намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом. Не делайте пять повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы быть свежими для следующего сета, и вам, возможно, придется отдыхать еще дольше между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один сет не утомляет сам по себе, вам не потребуется столько отдыха между подходами, как при выполнении обычных подходов до отказа.
До сих пор я приводил примеры с двумя лестницами, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю. В большинстве случаев вы выполняете от двух до четырех лестниц за одну тренировку, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро поднять слабый подъем, вы можете выполнить вторую тренировку с лестницей в неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:
Например, если вы хотите улучшить свои приседания, вы можете сделать три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу. На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.
Тренировки по лестнице для роста мышц
Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью метода лестницы, просто увеличьте количество повторений, которые вы делаете, чтобы увеличить тренировочный объем. С лестницами с более высоким числом повторений вам нужно быть очень осторожным с нагрузками, которые вы выбираете. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице. Так что, если вы собираетесь выполнять жим лежа с лестницей от 2 до 10 повторений, используйте вес, который, как вы знаете, выдержите не менее 14 раз.0003
Нагрузка: 14 RM
Две лестницы для подъема: всего 6 комплектов. Повторения 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две машущие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6
Обратите внимание, что вы, безусловно, можете увеличить число повторений до 10, если это позволяет уровень вашей силы и это соответствует упражнению.
Метод лестницы против. Кластерная тренировка
Подобно методу лестницы, групповая тренировка — это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса с большим количеством повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5RM и выполнить 5 подходов по 2 повторения (называемых «кластерами») с короткими периодами отдыха между ними, всего 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе, и оно всегда небольшое (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.
Тренировки с кластерами отлично подходят для развития силы, но они гораздо более нагружают центральную нервную систему, поэтому их следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания. И поскольку тренировка на лестнице обеспечивает большую вариативность повторений, она может привести к увеличению размера мышц и увеличению выносливости.
Настройка метода лестницы
Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы выполняете, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Делайте столько повторений, сколько вам удобно делать в этот день, и пусть это будет верхней ступенькой вашей лестницы. Однажды, когда вы почувствуете вялость, вы можете предпочесть подъем по лестнице с махами гирями, который использует 2, 4, 6, 8 и 10 повторений. В другой день вы можете почувствовать себя сильными и выбрать машущую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Ключ в том, чтобы слушать свое тело и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.
Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев в качестве личного испытания. Многие дни были борьбой, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о выполнении определенного количества повторений в каждом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько чувствовал себя способным, в разное время в течение дня и постепенно доводил общее количество до 150. Вам лучше поверить, что мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.
Чтобы узнать больше о методах обучения Чада, посетите сайт chadwaterbury.com и подпишитесь на его страницу в Instagram, @drchadwaterbury.
Безопасное восхождение и спуск: Ответы по охране труда
Ответы по охране труда Информационные бюллетени
Легко читаемые информационные бюллетени с вопросами и ответами, охватывающие широкий спектр тем, касающихся здоровья и безопасности на рабочем месте, от опасностей до болезней и эргономики. продвижение на рабочем месте. ПОДРОБНЕЕ >
Загрузите бесплатное приложение OSH Answers
Поиск по всем информационным бюллетеням:
Поиск
Введите слово, фразу или задайте вопрос
ПОМОЩЬ
Что следует определить перед использованием лестницы?
Определите, является ли лестница подходящим устройством для использования в данной ситуации. Ваша оценка будет включать физическое состояние земли и доступной области, высоту работы, тип выполняемой работы и наличие других опасностей. присутствуют.
Определите, какой тип лестницы будет лучшим. Всегда проверяйте лестницу перед использованием и правильно устанавливайте лестницу. В этом документе обсуждается подъем и спуск по лестнице. Дополнительную информацию см. в других документах по лестницам от OSH Answers.
Что делать, поднимаясь или спускаясь по лестнице?
Перед использованием всегда проверяйте, правильно ли закреплена лестница. При подъеме или спуске всегда:
- Лицом к стремянке.
- Держите тело по центру между боковыми поручнями.
- Поддерживайте трехточечный контакт, всегда удерживая две руки и одну ногу или две ноги и одну руку на лестнице.
- Крепко держитесь.
- Убедитесь, что обувь в хорошем состоянии.
- Очистите обувь, удалив с нее грязь, воду, снег, лед или жир.
- Плотно поставьте ноги на каждую ступеньку.
- Обувь на каблуке может предотвратить скольжение стопы вперед.
- Вы забрались слишком высоко, если ваши колени находятся выше верхней части лестницы или если вы не можете удержаться за лестницу руками.
- Подъем или опускание инструментов и материалов с помощью лебедки, ручного троса, ведра или другого устройства.
- При использовании удлинительной лестницы будьте осторожны, когда наступаете или беретесь за замки, так как замки закрывают часть ступенек.
- В большинстве случаев разрешается подниматься по лестнице только одному человеку.
Подождите, пока другой человек не спустится с лестницы, прежде чем другой человек воспользуется ею.
- Попросите второго человека удерживать нижнюю часть длинной лестницы, особенно при привязывании или отвязывании удлинительной лестницы.
- При необходимости используйте соответствующие предохранительные устройства (например, ремень безопасности, средства защиты от падения и т. д.). Уточните в своей юрисдикции требования при работе на высоте около 3 метров (10 футов) или выше.
- Убедитесь, что ремни или завязки не мешают безопасному перемещению по лестнице.
Чего нельзя делать, поднимаясь или спускаясь по лестнице?
- Не спешите подниматься и спускаться по лестнице.
- Не прыгайте с лестницы. Перед спуском по лестнице проверьте опору.
- Не носите инструменты или материалы в руках во время подъема.
Какие еще советы при работе на лестницах или рядом с ними?
Другие советы:
- При работе рядом с электричеством не используйте алюминиевую лестницу.
Следуйте рекомендациям вашей юрисдикции относительно расстояний, рекомендуемых для каждого уровня электрического напряжения, которое может присутствовать.
- Установите предупреждающие знаки, баррикады, заприте дверь и т. д., чтобы другие сотрудники не наткнулись на лестницу.
- Работайте от центра лестницы. Если вы не можете дотянуться, спуститесь и переместите лестницу.
- Не «передвигайте» и не «ходите» по стремянке, стоя на ней.
- Не используйте инструменты, требующие большого усилия (например, монтировку или ломик), поскольку это движение может привести к потере равновесия или падению.
- Не вставайте, не взбирайтесь и не садитесь на верхнюю часть стремянки или полку для ведра.
- Не стойте на двух верхних перекладинах или ступенях лестницы или над ними.
- Не позволяйте другим людям работать под лестницей.
Последний раз документ обновлялся 14 января 2019 г.
Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы по охране труда и технике безопасности.
Что нового
Ознакомьтесь с нашим списком «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.
Нужна дополнительная помощь?
Свяжитесь с нашей информационной линией безопасности
905-572-2981
Звонок бесплатный 1-800-668-4284
(в Канаде и США)
Расскажите нам, что вы думаете
Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.
Отказ от ответственности
Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не ручается за правильность, точность или актуальность предоставленной информации. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.
© Copyright 1997-2022 Canadian Center for Occupational Health & Safety
Схемы восходящей/нисходящей лестницы (4-недельные прогрессивные тренировки KB/BW) – The Fitness Bootcamp Club
Тренировки с собственным весом • Схемы буткемпа • Идеи упражнений для буткемпа • Упражнения для буткемпа • Тренировки для буткемпа • Тренировки для буткемпа • Тренировки с гирями • новые идеи для буткемпа
Схемы восходящей и нисходящей лестницы (4-недельные прогрессивные тренировки KB/BW)Â
Дейв Рэндольф
создатель Spartan Warrior Challenge и 101 тренировочная схема
Вот два набора тренировок с 4 вариантами подходов/повторений, каждый из которых можно выполнять еженедельно (как я изложил), или вы можете выбрать делайте их через день.
В первой тренировке используются лестницы. Лесенки означают, что вы поднимаетесь или опускаетесь в повторениях в каждом подходе, а не сохраняете количество повторений одинаковым во всех подходах. Восходящие лестницы идут вверх, например, Нажмите 1, 2, 3, 4,5. Вы бы нажимали по одному повторению с каждой стороны, затем отдыхали или делали 2 -е упражнение. В сете 2 и вы будете делать по два повторения на каждую сторону, затем по 3 на каждую сторону и т. д. Лестница по убыванию — это наоборот; вы бы начали с 5 (или 10 и т. д.) и уменьшили количество повторений. Обычно, если я начинаю с 10 или выше, лестница увеличивается или уменьшается на два вместо одного. Например. 2 маха руками Я мог бы сделать 20, 18, 16, 14, 12 10. Я, к большому разочарованию моих клиентов, сделал нисходящую лестницу из 2 махов руками, начиная с 50 и заканчивая 10 на 10 (50, 40, 30). , 20, 10).
Моя цель с помощью нисходящей лестницы — увеличивать вес по мере уменьшения числа повторений. С Восходящими лестницами начните с тяжелого веса и старайтесь оставаться тяжелым; просто убедитесь, что вы делаете хорошую разминку в первую очередь.
Не все упражнения подходят для определенного диапазона повторений. Выполнение одного приседания с собственным весом не принесет вам много пользы, но одно кубковое приседание с максимальным весом, безусловно, принесет пользу. Итак, для собственного веса я обычно программирую более высокий диапазон повторений.
Односторонние упражнения могут быть сложными, поэтому для выпада я, вероятно, никогда не буду делать больше, чем 10/8/6/4/2 на каждую сторону или наоборот. То же самое с вертикальным нажатием. Рывки, рывки и длинный цикл отлично подходят для увеличения объема за короткий промежуток времени. Я мог бы сделать рывок 20, 18, 16, 14, 12, 10 и соединить его с чем-то для нижней части тела. Я также делал это, объединяя клиентов в пары по принципу «я иду, ты иди». Человек А делает 20 рывков на руку. Как только она закончит, человек Б делает 20 на каждую руку; затем человек А делает 18 р/л и т. д., то есть 90 повторений на руку! Настоящая тренировка и в сфере гиревого спорта.
В тренировках по лестнице вы можете изменить порядок упражнений или вместо суперсетов сделать это гигантским кругом, где вы выполняете все восемь упражнений с заданным количеством повторений, а затем повторяете подъем или спуск по лестнице.
Большинство этих упражнений можно выполнять с гантелями, если у вас нет гирь, кроме восьмерки с краном. Вы можете заменить махи гантелями в течение 2 часов, хотя уровень интенсивности немного ниже, чем на рис. 8 с постукиванием.
Есть много способов сделать лестницу, ниже приведены варианты, которые я обычно использую; Восхождение и нисхождение. Вы можете увидеть некоторые программы, в которых лестничная диаграмма повторяется несколько раз. Обычно это работа с малым числом повторений и тяжелой работой.
Вы можете сделать жим гири 1/2/3 с обеих сторон в суперсете с подтягиваниями 1/2/3 и повторить это 3-5 раз. Pavel’s Enter The Kettlebell довольно часто использует этот тип лестницы. Это отлично подходит для наращивания силы.
Другой, который, как мне кажется, был создан Дэном Джоном, выглядит так:
10 2H качели
1 â½ Getup или полного набора R/L
1 Приседание о бокалах
15 2H качели
1 â½ Getup или Full Getup R/L
2 Goblet Sads
25 2H Builds 9000 3 10002 2 Goblet
25 2H. ½ Подъем или Полный Подъем r/l
3 Кубковых Приседания
50 2-часовых махов
Повторите всю последовательность от 3 до 5 раз, что даст вам от 300 до 500 2-часовых махов, от 3 до 5 Подъемов и от 18 до 30 Кубковых Приседаний.
Я связал видео для большинства упражнений, чтобы вы могли увидеть техники.
Заметка от Дейва* в некоторых из них отсутствует, так как у меня были проблемы с бедром и плечом, когда мы снимали видео.
 | Неделя 1 (по возрастанию) | Неделя 2 (по убыванию) | Неделя 3 (Спуск, ОЧЕНЬ тяжелый) | Неделя 4 (Спуск немного легче) |
1a) Приседания с кубком | 2/4/6/8/10 | 8.10.6/4/2 | 5/4/3/2/1 | 10/8/6/4/2 |
1b) Рывок или толчок Нажмите или нажмите или нажмите снизу вверх | 2/4/6/8/10 п/л | 10/8/6/4/2 п/л | 5/4/3/2/1 правый/левый | 2/4/6/8/10 |
 | ||||
2а) Сумо РДЛ | 2/4/6/8/10 | 10/8/6/4/2 | 5/4/3/2/1 | 10/8/6/4/2 |
2b) Рывок или 1 ч высокой тяги или 1 ч маха | 2/4/6/8/10 п/л | 10/8/6/4/2 п/л | 5/4/3/2/1 правый/левый | 2/4/6/8/10 |
 | ||||
3a) Полная очистка | 2/4/6/8/10 п/л | 10 8/6/4/2 п/л | 5/4/3/2/1 правый/левый | 10/8/6/4/2 |
3b) Толчок ногой | 2/4/6/8/10 | 10/8/6/4/2 | 10/8/6/4/2 | 2/4/6/8/10 |
 | ||||
4a) Рис.![]() | 2/4/6/8/10 | 10/8/6/4/2 | 5/4/3/2/1 | 20/18/16/14/12 |
4b) Ряд | 2/4/6/8/0 п/л | 10/8/6/4/2 п/л | Ряд отступников 5/4/3/2/1 п/л | 2/4/6/8/10 р/л |
Все приведенные ниже тренировки выполняются только с собственным весом, абсолютно никакого оборудования не требуется, если только вы не выполняете отжимания на руках. Как вы увидите, я настроил его с 4 вариантами, вы можете делать один в неделю или делать MWF или вторник/четверг/сб. Первые три варианта являются суперсетами; последний выполняется как одна схема HIIT из 8 упражнений.
В первой колонке приведены упражнения, регрессии и прогрессии, чтобы вы могли адаптировать упражнения под себя или своих клиентов. На неделе 2 я включаю название упражнения (отжимания, приседания и т. д.), но вы все равно должны использовать регрессии или прогрессии, перечисленные в первом столбце, по мере необходимости
Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 Выполнение всех упражнений по кругу | |
1a) Отжимания – Поднятые руки /Человек-паук/ Хлопки в ладоши | 2/4/6/8/10 | ЭМОМ 6м 10 отжиманий | 30:15 | 30:15 |
1b) Приседания/ Приседания с падением/ Приседания с прыжками/ Приседания с прыжками с вращением | 2/4/6/8/10 | 15 приседаний | 30:15 | 30:15 |
 | 5x | |||
2а) Одноколесный велосипед | 2/4/6/8/10 п/л | ЭМОМ 6м Унициклы 15 р/л 1 ножка GB 10 р/л | 30:30:15 | 30:30:15 |
2b) Ягодичный мостик на 1 ногу | 2/4/6/8/10 п/л | 30:30:15 | 30:30:15 | |
 | 4x | |||
3a) Сидеть через | 2/4/6/8/10 | ЭМОМ 6м Сидеть через 10 Упор для ног 10 | 30:15 | 30:15 |
3b) Толчок ногой | 2/4/6/8/10 | 30:15 | 30:15 | |
 | 5x | |||
4a) Боковой выпад | 2/4/6/8/10 п/л | ЭМОМ 6м Боковой выпад 8 п/л Гориз. | 30:30:15 | 30:30:15 |
4b) Горизонтальный удар локтем | 2/4/6/8/0 п/л | 30:30:15 | 30:30:15 | |
 | 4x | 8 м/раунд Всего 4 патрона |
Первая неделя — подъем по лестнице, как и на предыдущей тренировке. Неделя 2 — EMOM каждую минуту каждую минуту. Вы пытаетесь выполнить указанное количество повторений для обоих упражнений в каждом суперсете как можно быстрее и отдыхаете до конца следующей минуты. Двигаться нужно быстро, но не лениться!
Неделя 3 — стандартные интервалы HIIT; 30 секунд работы, 15 секунд отдыха. В случае односторонних упражнений вы будете работать по 30 секунд с каждой стороны, а затем отдыхать 15 секунд.
Неделя 4 также является круговой, но вместо суперсетов вы будете выполнять все восемь упражнений, используя то же соотношение 30 секунд работы и 15 секунд отдыха.
Ниже приведены описания упражнений, для которых у меня нет видео.
Отжимания с хлопком —
- Старт в положении отжимания
- Опуститься так, чтобы грудь и бедра почти касались пола
- Агрессивно оттолкнитесь, чтобы верхняя часть тела оторвалась от пола
- На пике быстро хлопнуть в ладоши и вернуть их под себя
- Когда вы опускаетесь и руки касаются пола, согните локти, чтобы грудь поглотила падение, затем перенаправьте и выполните еще одно повторение
Не приземляйтесь с прямыми локтями, иначе вы можете повредить локти, грудь или плечо во-первых, тебе не следует быть тренером, LOL!
Приседания с выпадом Â (иногда называется «Широко расставлены») —
- Из положения стоя, ноги вместе, резко разведите ступни в стороны и одновременно опустите бедра в присед
- Быстро сведите ноги вместе, возвращаясь в исходное положение
Старайтесь не подпрыгивать, стопы должны двигаться наружу без движения тела вверх.
Приседания с прыжком
- Встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч
- Быстро сядьте в присед, затем резко поднимитесь и подпрыгните так высоко, как только сможете
- Мягко приземлитесь и выполните следующее приседание, когда ваши ноги коснутся пола
Не приземляйтесь, затем согните колени; приземление должно быть мягким. Ноги поглощают энергию и перезагружают бедра для следующего повторения.
Приседания с прыжком с вращением â
Начинается так же, как и присед с прыжком, но во время прыжка вы поворачиваете свое тело на 180 градусов.
Когда вы приземлитесь, погрузитесь в следующий присед, как в приседе с прыжком
1 Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согнуты, ступни на полу
- Поднимите 1 ногу вверх, пока она не станет вертикально или пока вы больше не сможете держать колено прямо
- Втяните таз и медленно оторвите бедра от пола.
Выдыхайте при подъеме
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите бедра на вдохе
- Повторить
Не позволяйте поднятой ноге сместиться. Убедитесь, что ваши бедра остаются на одном уровне из стороны в сторону
Боковые выпады —
- Встаньте, ноги вместе
- Шагните как можно дальше в сторону одной ногой
- Ставя ногу на пол, согните колено и сядьте на бедра. Другая нога остается прямой. Убедитесь, что обе ноги стоят на полу; ноги максимально направлены вперед
- Оттолкните ногу, которой вы ступили, оттолкнувшись от внешнего края стопы, и снова встаньте.
- Повторите с той же ногой или, если вы делаете попеременные боковые выпады, повторите с другой ногой.
Â
Горизонтальный удар локтем
- Встаньте в шпагат с правой ногой вперед. Вы должны быть на подушечках левой ноги
- Поднимите руки примерно на уровне плеч по средней линии.
- Поднимите левое предплечье параллельно полу, согнув локоть. Левый кулак должен касаться грудины
- Быстро повернитесь на задней ноге, повернув бедра и туловище вправо. Одновременно поверните плечо и предплечье так, чтобы локоть вышел вперед.
- Когда локоть поворачивается, вытяните правую ладонь так, чтобы она стала мишенью для локтя.
- Ударьте левым локтем по правой ладони и быстро вернитесь в исходное положение
- Повторить
Поменяйте местами руки и ноги, чтобы ударить правым локтем.
——————————–
Дэйв Рэндольф — автор множества книг по тренировкам, включая программы для профессионалов фитнеса Плюсы
и Sparatan Warrior Challenge для мужчин – ребрендинг 6-недельного соревнования для профессионалов фитнеса
Дополнительные параметры… FastFit
Обратите внимание: несмотря на то, что во всех приведенных выше примерах соотношение между работой и отдыхом составляет 1:1, нет необходимости делать его протоколом лестничных интервалов. Скорее, это просто один из способов сделать это, и его немного легче понять по сравнению с изменением как продолжительности рабочих периодов, так и соотношения работы и отдыха.
Например, интервал пирамиды 15-30-45-60-60-45-30-15 с различным соотношением работы и отдыха может выглядеть так:
15 с работы, 15 с отдыха
30 с отдыха работа, 15 с отдыха
45 с работы, 15 с отдыха
60 с работы, 15 с отдыха
60 с работы, 15 с отдыха
45 с работы, 15 с отдыха
30 с работы, 15 с отдыха
15 с работы, 15 с отдыха
Кроме того, вы можете либо выполнять интервальный протокол лестницы для одного упражнения за раз для прямых подходов, либо комбинировать несколько упражнений в формат чередующихся наборов суперсетов, трисетов или циклов — варианты безграничны.
Например, если вы хотите выполнить вышеупомянутый протокол интервалов пирамиды 15-30-45-60-60-45-30-15 в формате трисета, это может выглядеть так:
15 с работы, 15 с работы отдых для упражнения №1
15 с работы, 15 с отдыха для упражнения №2
15 с работы, 15 с отдыха для упражнения №3
30 с работы, 15 с отдыха для упражнения №1
30 с работы, 15 с отдыха для упражнения №2
30 с работы, 15 с отдыха для упражнения №3… и т. д.
Еще один интересный поворот в формате интервальных ладдеров называется Лестницы движений , где вы в основном добавляете или вычитаете определенное количество движений в каждом последующем раунде.
Например, когда непрерывная 30-секундная лестница движений для 5 полных движений может выглядеть так:
1- 30 секунд работы для упражнения №1, 30 секунд отдыха
2- 30 секунд работы для упражнения# 1, 30 секунд работы для упражнения №2, 30 секунд отдыха
3- 30 секунд работы для упражнения №1, 30 секунд работы для упражнения №2, 30 секунд работы для упражнения №3, 30 секунд отдыха
4- 30 секунд работы для упражнения №1, 30 секунд работы для упражнения №2, 30 секунд работы для упражнения №3, 30 секунд работы для упражнения №4, 30 секунд отдыха
5- 30 секунд работы в упражнении №1, 30 секунд работы в упражнении №2, 30 секунд работы в упражнении №3, 30 секунд работы в упражнении №4, 30 секунд работы в упражнении №5, 30 секунд отдыха
Вы также можно начать с 5 последовательных упражнений и вычитать одно упражнение в каждом последующем раунде или даже добавлять или вычитать несколько упражнений в каждом последующем раунде, если это необходимо.
Лестничные интервалы являются динамическими по своей природе и имеют следующие преимущества по сравнению с традиционными статическими одноинтервальными протоколами:
– Шокируйте тело несколькими интервальными протоколами в рамках одной тренировки, чтобы преодолеть любое разочаровывающее тренировочное плато
– Постоянная смена работы делает тренировки более веселыми, свежими и захватывающими
— позволяет постепенно переходить от более легких рабочих периодов к более интенсивным рабочим периодам и наоборот
— обеспечивает более полное развитие энергетической системы и общую метаболическую тренировку. Это также позволяет вам тренировать различные мышечные качества в рамках одной и той же тренировки, выполняя периоды работы различной продолжительности и интенсивности, как описано ниже:
Периоды работы максимальной интенсивности от 0 до 10 секунд в первую очередь задействуют вашу анаэробную алактатную энергетическую систему (без присутствия кислорода или молочной кислоты) и сжигают в основном запасы фосфагенового топлива, включая аденозинтрифосфат (АТФ) и креатинфосфат (КФ). . Эти рабочие периоды также лучше всего подходят для тренировки максимальной силы, скорости и мощности и в первую очередь работают с быстросокращающимися мышечными волокнами.
Высокоинтенсивная работа Периоды от 30 до 60 секунд и до 2 минут в первую очередь задействует вашу анаэробную лактатно-гликолитическую энергетическую систему (без присутствия кислорода, но с присутствием молочной кислоты) и сжигает пропорционально больше сахара/углеводов в качестве топлива. Эти рабочие периоды также в первую очередь стимулируют рост сухой мышечной массы, силу и силовую выносливость и лучше всего характеризуются очень высоким уровнем мышечной усталости, когда уровень молочной кислоты достигает пика. Они также используют смесь как быстрых, так и медленных мышечных волокон.
Рабочие периоды низкой и средней интенсивности продолжительностью 2–3 и более минут в первую очередь задействует вашу аэробную энергетическую систему (с присутствием кислорода), которая сжигает пропорционально больше жира в качестве топлива. Эти продолжительные периоды работы повышают работоспособность и мышечную выносливость, а также способствуют восстановлению между более интенсивными периодами работы меньшей продолжительности. Они также в основном работают с медленными мышечными волокнами.
Важно отметить, что ВСЕ 3 ваши энергетические системы активны постоянно. Однако, в зависимости от продолжительности периода работы и используемой интенсивности, одна система всегда более активна, чем другие.
— Лестница движений позволяет вам размещать движения с более высоким приоритетом в начале лестницы, чтобы получить больше работы над ними и усилить свои слабые стороны. Например, если ваша правая нога сильнее левой, размещайте движения левой ногой в начале лестницы, чтобы достичь большего тренировочного объема и устранить силовой дисбаланс.
Помните, что ключом к стабильным результатам является переключение каждые 3-4 недели, и очевидно, что ладдерные интервалы — отличный способ сделать это!
Ознакомьтесь с нашими официальными тренировками FastFit TO-GO, которые являются идеальными версиями тренировок в этом месяце для дома или путешествий (скоро!)
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), среди всех рабочих примерно 20% всех травм при падении связаны с лестницей. Среди строителей, особенно кровельных, каркасных, сайдинговых и малярных подрядчиков, опасность падения с лестницы еще более очевидна: по оценкам, 81% травм при падении, которые лечат в отделениях неотложной помощи по всей стране, связаны с лестницей. В строительстве самый высокий уровень травматизма при падении с лестницы среди всех отраслей промышленности.
Лестницы бывают разных форм, размеров и материалов. Они полезны во многих отраслях промышленности для различных приложений. В этом документе представлен обзор стандартов Управления по охране труда и здоровья (OSHA) и Аккредитованного комитета по стандартам (ASC) Американского национального института стандартов (ANSI) для лестниц, а также советы по правильному использованию лестницы. Важным компонентом предотвращения падений является обеспечение соответствия всех лестниц стандартам OSHA и ANSI-ASC. Читайте дальше, чтобы узнать, пройдет ли ваш тест.
Нормативные требования OSHA
В конце 2016 года OSHA опубликовало обновленную версию своего правила о пешеходных и рабочих поверхностях (подчасть D) для промышленности. Подчасть D применяется ко всем общепромышленным рабочим местам и распространяется на все поверхности для ходьбы и работы, если только это специально не исключено отдельным разделом этой части. В частности, обновление включает в себя достижения в области технологий, передовой отраслевой опыт и стандарты национального консенсуса для обеспечения эффективной и экономичной защиты работников от опасности поскользнуться, споткнуться и упасть.
Обновление внесло некоторые радикальные изменения в лестницы. В рамках обновления OSHA объединила свои ранее отдельные правила для переносных деревянных лестниц, переносных металлических лестниц и стационарных лестниц в один комплексный стандарт лестниц: 29 Свод федеральных правил (CFR) 1910.23, который применяется ко всем лестницам, используемым в промышленности, с некоторыми исключения. Этими исключениями являются лестницы, используемые в аварийных операциях, таких как пожаротушение, спасательные и тактические операции правоохранительных органов, или обучение этим операциям, а также лестницы, которые являются неотъемлемой частью машины или части оборудования.
Четыре основных компонента стандартного чехла OSHA для лестниц:
- Общие требования ко всем лестницам
- Переносные лестницы
- Фиксированные лестницы
- Мобильные стойки для лестниц и платформы для мобильных лестниц
В соответствии с Общими требованиями ко всем лестницам, 29 CFR 1910.23(b)(11-13), OSHA рассматривает правильную технику подъема по лестнице При подъеме или спуске по лестнице сотрудники всегда должны иметь три точки соприкосновения:
- Лицом к лестнице
- Крепко взяться за лестницу хотя бы одной рукой
- Не нести никаких предметов или груза, которые могут привести к потере равновесия и падению
Работодатели обязаны следить за тем, чтобы каждый сотрудник следовал этой технике лазания.
Общие требования ко всем лестницам также охватывают технические требования к конструкции перекладин и ступеней, используемых на лестницах и табуретах. Конструкция ступеней и ступеней должна соответствовать следующим критериям:
Лестничные перекладины, ступени и шипы 29 CFR 1910. ![]() |
Параллельно, ровно и равномерно, когда лестница находится в рабочем положении. |
Расстояние не менее 10 дюймов и не более 14 дюймов друг от друга. |
Ступени и ступени в шахтах лифта должны располагаться на расстоянии не менее шести дюймов или более 16,5 дюймов друг от друга |
Стационарные перекладины лестницы и ступени на телекоммуникационных вышках должны располагаться на расстоянии не более 18 дюймов друг от друга |
Минимальная ширина в чистоте 11,5 дюймов для переносных лестниц и 16 дюймов для стационарных лестниц. |
Ступени и ступени лестницы для входа в люк, поддерживаемые люком, должны иметь ширину в чистоте не менее девяти дюймов. |
Ступени и ступени передвижных лестниц телекоммуникационного центра должны иметь минимальную ширину в свету восемь дюймов. |
Стремянки должны иметь минимальную ширину в свету 10,5 дюймов, а расстояние между ступенями должно составлять не менее восьми дюймов и не более 12 дюймов. |
Кроме того, Общие требования ко всем лестницам предусматривают следующее:
Общие требования 29 CFR 1910.23(b)(5) – (10) |
Деревянные лестницы нельзя покрывать каким-либо материалом, который может скрыть структурные дефекты. |
Металлические лестницы должны быть изготовлены из коррозионно-стойкого материала или защищены от коррозии. |
Поверхности лестницы должны быть защищены от проколов и порезов. |
Лестницы должны использоваться только по назначению. |
Лестницы необходимо осматривать перед первым использованием в каждую рабочую смену и чаще, по мере необходимости, для выявления любых видимых дефектов, которые могут привести к травме работника. |
Любая лестница со структурными или другими дефектами должна быть немедленно помечена этикеткой «Опасно: не использовать» или аналогичной формулировкой в соответствии с 29 CFR 1910.145 и изъята из эксплуатации до тех пор, пока не будет отремонтирована в соответствии с 29 CFR 1910.22(d) или заменены. |
Переносные лестницы
OSHA определяет переносную лестницу как лестницу, которую можно легко перемещать или переносить, обычно состоящую из боковых поручней, соединенных через промежутки ступеньками, перекладинами или планками.(29)CFR 1910.21 (b) ). Они могут быть самонесущими или опираться на несущую конструкцию (несамонесущие).
Работодатели должны убедиться, что:
Переносные лестницы 29 CFR 1910.23(c)(1) – (13) |
Ступени и ступени переносных металлических лестниц имеют гофрирование, накатку, углубления, покрытие противоскользящим материалом или иную обработку для сведения к минимуму возможности скольжения |
Каждая стремянка или комбинированная лестница, используемая в режиме стремянки, оснащена металлической распоркой или запорным устройством, которое надежно фиксирует лестницу в открытом положении. |
Лестницы не нагружены сверх максимально допустимой нагрузки. |
Лестницы используются только на устойчивых и ровных поверхностях, если они не закреплены или не стабилизированы для предотвращения случайного смещения. |
Лестницы с одним рельсом не используются. |
Лестницы закреплены для предотвращения случайного перемещения или ограждены временным ограждением при использовании в проходах, дверных проемах или проездах. |
Лестницы фиксируются и стабилизируются при использовании на скользких поверхностях. |
Лестницы не перемещаются, не сдвигаются и не выдвигаются во время использования. |
Верхняя ступень и оголовки стремянок в качестве ступеней не используются. |
Верх несамонесущей лестницы размещается таким образом, чтобы поддерживались обе боковые балки, если только лестница не оснащена одним опорным приспособлением. |
При использовании для доступа к верхней посадочной поверхности боковые поручни должны выступать не менее чем на три фута над верхней посадочной поверхностью. |
Лестницы и секции лестниц не связываются и не скрепляются друг с другом для увеличения длины, если только они не предназначены для такого использования.. |
Лестницы не устанавливаются на ящики, бочки или другие неустойчивые основания для увеличения высоты. |
Фиксированные лестницы
OSHA определяет стационарную лестницу как лестницу с перилами или отдельными перекладинами, которая постоянно прикреплена к конструкции, зданию или оборудованию (29 CFR 1910.21 (b) ). К ним не относятся корабельные лестницы, ступенчатые болты или ступеньки люков.
OSHA уточняет требования к конструкции для определенных типов стационарных лестниц сверх того, что указано в Общих требованиях. Работодатели должны убедиться, что:
Фиксированные лестницы 29 CFR 1910.23(d)(1) -13(ii) |
Лестницы могут выдерживать максимальную расчетную нагрузку. |
Минимальное перпендикулярное расстояние от осевой линии ступеней или перекладин, или поручней, или того и другого до ближайшего постоянного объекта за лестницей составляет семь дюймов, за исключением лестниц в шахте лифта, для которых минимальное перпендикулярное расстояние составляет четыре дюйма. и полдюйма.. |
Поручни не выступают со стороны подъема за перекладины лестницы, которую они обслуживают. |
Боковые поручни сквозных или боковых лестниц выступают на 42 дюйма над верхней частью уровня доступа или посадочной площадки, обслуживаемой лестницей. Для парапетных лестниц уровнем доступа является крыша, если парапет обрезан для обеспечения прохода через парапет; или верх парапета, если парапет непрерывный. |
Для сквозных лестниц ступени или перекладины исключаются из удлинителей, а боковые поручни расширяются, чтобы обеспечить зазор не менее 24 дюймов и не более 30 дюймов (при наличии системы безопасности лестницы максимальный зазор между боковыми направляющими удлинителя не должен превышать 36 дюймов). |
Боковые поручни, перекладины и ступени у приставных лестниц непрерывны. |
Поручни выступают на 42 дюйма над уровнем доступа или посадочными площадками, обслуживаемыми лестницей. |
Минимальный размер поперечного сечения поручней такой же, как у ступеней лестницы. |
Когда стационарная лестница заканчивается люком, крышка люка открывается с достаточным зазором, чтобы обеспечить легкий доступ к лестнице или с нее, и открывается не менее чем на 70° от горизонтали, если люк уравновешен.. |
Лестницы с отдельными перекладинами сконструированы так, чтобы ноги работника не соскальзывали с концов перекладин. |
Лестницы с наклоном более 90° от горизонтали не используются. |
Расстояние поперек ступеней от центральной линии перекладин или ступеней для сквозных лестниц составляет не менее семи дюймов и не более 12 дюймов до ближайшего края конструкции, здания или оборудования, доступ к которым осуществляется с лестниц. |
Шаговое расстояние от центральной линии перекладин или ступеней для боковых лестниц составляет не менее 15 дюймов и не более 20 дюймов до точек доступа на краю платформы. |
Лестницы, которые не имеют клеток или колодцев, имеют ширину в свету не менее 15 дюймов с каждой стороны от осевой линии лестницы до ближайшего постоянного объекта и минимальное перпендикулярное расстояние 30 дюймов от осевой линии ступеней или перекладин до ближайший объект на стороне подъема (при встрече с неизбежными препятствиями минимальный зазор у препятствия может быть уменьшен до 24 дюймов при условии установки дефлекторных пластин). |
Обновленное правило OSHA о пешеходных и рабочих поверхностях также касается стационарных лестниц в соответствии с 29 CFR 1910.28(b)(9), Обязанность иметь защиту от падения и защиту от падающих предметов. Правило постепенно в течение 20 лет включает требование оборудовать стационарные лестницы (которые возвышаются более чем на 24 фута над нижним уровнем) системами безопасности лестниц или персональными страховочными системами, а также запрещает использование клеток и колодцев в качестве средства защиты от падения. после истечения сроков ввода в эксплуатацию. Правило предусматривает наличие клеток и колодцев на существующих лестницах, но требует, чтобы работодатели оборудовали новые лестницы и сменные лестницы/секции лестниц системами безопасности лестниц или персональными страховочными системами в течение периода ввода в эксплуатацию. Ниже показаны установленные даты поэтапного ввода:
Неподвижные лестницы (возвышающиеся более чем на 24 фута над нижним уровнем) 29 CFR 1910. ![]() | |
После 17 января 2018 г. | Любая секция/часть существующей стационарной лестницы, которая заменяется, должна быть оборудована системой безопасности лестницы или системой индивидуальной защиты от падения – можно также установить новые клетки/колодцы вместе с системой безопасности лестницы или системой индивидуальной защиты от падения, если нет помех. |
Создан до 19.11.2018 | У работодателей есть до 20 лет для установки страховочных лестниц или индивидуальных страховочных систем. |
Установлен 19 ноября 2018 г. или позднее | Работодатели должны оборудовать лестницу системой безопасности лестницы или индивидуальной системой защиты от падения. |
После 18 ноября 2036 г. | Все стационарные лестницы должны быть оснащены системой безопасности лестницы или индивидуальной системой защиты от падения. |
Передвижные подставки для лестниц и платформы для передвижных подставок
OSHA определяет мобильную подставку для лестниц как мобильную самонесущую лестницу фиксированной высоты, которая обычно состоит из колес или роликов на жестком основании и ступеней, ведущих к верхняя ступенька (29 CFR 1910.21 (b) ). Мобильная стойка-лестница может также иметь поручни и предназначена для использования одним работником одновременно. OSHA определяет мобильную платформу-лестницу как мобильную самонесущую единицу фиксированной высоты, имеющую одну или несколько стоячих платформ, снабженных средствами доступа или выхода. Работодатели должны обеспечить, чтобы:
Мобильные стойки и платформы для лестниц 29 CFR 1910.23(e)(1) — 3)(iv) |
Ширина шага не менее 16 дюймов. |
Имеют противоскользящие ступени и платформы. |
Может выдерживать как минимум четырехкратную максимальную предполагаемую нагрузку. |
Колеса или ролики под нагрузкой могут выдерживать свою пропорциональную долю, в четыре раза превышающую максимальную предполагаемую нагрузку, плюс пропорциональную долю веса устройства. |
При высоте верхней ступени 4 фута или более иметь поручни с вертикальной высотой от 29,5 до 37 дюймов, измеренной от переднего края ступени — можно использовать съемные ворота или нежесткие элементы, такие как цепи вместо поручней в приложениях специального назначения. |
Максимальная высота рабочей поверхности не превышает четырехкратного размера самого короткого основания без дополнительной поддержки. Для большей высоты необходимо использовать стабилизирующие выносные опоры, противовесы или аналогичные средства для предотвращения опрокидывания. |
Иметь колеса или ролики, оборудованные системой, препятствующей горизонтальному движению, когда на них находится сотрудник. |
Не двигается, когда на нем находится сотрудник. |
Ступени трибуны и платформы расположены на равном расстоянии друг от друга и расположены с высотой не более 10 дюймов и глубиной не менее семи дюймов, а наклон стрингера ступени составляет менее 60 градусов, измеренный от горизонтали . |
Если расстояние между ступенями и их расположение для платформ невозможно, блоки необходимо стабилизировать (для предотвращения опрокидывания) с более крутыми склонами или использовать лестницы с вертикальными перекладинами. |
Стенды с верхней ступенькой высотой более 10 футов, имеют верхнюю ступеньку, защищенную с трех сторон поручнем высотой не менее 36 дюймов по вертикали, а верхние ступеньки высотой 20 дюймов или более спереди назад имеют средняя часть и подножка. Съемные ворота или нежесткие элементы, такие как цепи, могут использоваться вместо поручней в специальных приложениях. |
Зона стояния стоек находится внутри базовой рамы. |
Платформы с высотой платформы от четырех до 10 футов имеют в области платформы поручни с вертикальной высотой не менее 36 дюймов и промежуточные поручни — вместо них могут использоваться съемные ворота или нежесткие элементы, такие как цепи перил специального назначения. |
Платформы с высотой платформы более 10 футов имеют ограждения и бортики на открытых сторонах и концах платформы — съемные ворота или нежесткие элементы, такие как цепи, могут использоваться вместо ограждений в специальных целях. |
Съемные ворота или нежесткие элементы, такие как цепи, могут использоваться на мобильных платформах-лестницах вместо поручней и ограждений в специальных приложениях. |
Стандарты лестниц ANSI-ASC
Согласованные стандарты ANSI – ASC для лестниц подробно описывают материалы, безопасную конструкцию, дизайн, испытания, уход и использование, а также маркировку/маркировку для различных типов и стилей лестниц и включают:
- ANSI-ASC A14.
1-2017 — Американский национальный стандарт для лестниц — Требования безопасности древесины
- ANSI-ASC A14.2-2017 Американский национальный стандарт для лестниц — переносные металлические — требования безопасности
- ANSI-ASC A14.3-2018 Американский национальный стандарт для лестниц — фиксированные — требования безопасности
- ANSI-ASC A14.4-2018 Американский национальный стандарт для лестниц Требования безопасности для деревянных лестниц, изготовленных на заказ
- ANSI-ASC A14.5-2017 Американский национальный стандарт для лестниц – Портативный армированный пластик – Требования безопасности
- ANSI-ASC A14.7-2011 Американский национальный стандарт для передвижных стоек и платформ передвижных лестниц
- ANSI-ASC A14.8-2020 Требования безопасности американского национального стандарта для аксессуаров лестниц
- ANSI-ASC A14.9-2019 Требования безопасности американского национального стандарта для исчезающих чердачных лестниц ANSI-ASC A14.
11-2018 Требования безопасности американского национального стандарта для стремянок
Стили и типы переносных лестниц
Переносные лестницы включают табуретки, стремянки, выдвижные лестницы, эстакадные лестницы, комбинированные лестницы, которые также могут использоваться отдельно как одинарные лестницы, передвижные лестницы-стойки и передвижные лестницы-платформы.
Грузоподъемность лестницы указывает на максимальную грузоподъемность, которую лестница может безопасно нести. Нет никакой зависимости между длиной лестницы и грузоподъемностью. Существует пять категорий номинальных характеристик лестницы:
Номинальная нагрузка | Тип лестницы | Рабочая нагрузка (фунты) |
Особые обязанности | ИАА | 375 |
Сверхмощный | ИА | 300 |
Сверхмощный | я | 250 |
Средняя нагрузка | II | 225 |
Легкий | III | 200 |
Рекомендации по материалам переносных лестниц
Материал должен определяться окружающей средой, в которой будет находиться готовая лестница (опасность поражения электрическим током, экстремальные температуры, коррозия, погодные условия и т. д.).
ANSI-ASC рекомендует различные породы дерева, подходящие для изготовления лестниц. При изготовлении деревянных лестниц необходимо контролировать физические характеристики, такие как текстура, сучок, шаг и сжатие.
Конкретные требования к конструкции и конструкции металлических лестниц сведены к минимуму благодаря широкому разнообразию материалов и возможностей дизайна. Тем не менее, конструкции должны обеспечивать лестницы достаточной прочности и жесткости, чтобы соответствовать эксплуатационным требованиям, и не должны иметь каких-либо структурных дефектов или опасностей, таких как острые края, заусенцы и т. д.
Лестницы из армированного пластика должны использовать полностью отвержденную термореактивную полиэфирную смолу промышленного качества с армированием стекловолокном.
Требования к испытаниям переносных лестниц
Требования к испытаниям материалов лестниц различаются. Однако лестницы обычно оцениваются по их устойчивости к изгибу, прочности в различных положениях и качеству отдельных компонентов, из которых состоит лестница.
Руководство по использованию переносных лестниц
Инструкции по использованию переносных лестниц включают выбор подходящей лестницы для выполняемой работы; осмотр перед использованием для проверки правильности работы и чистоты; оценка размещения лестницы таким образом, чтобы основание и верхние опоры были надежными и не создавали опасности для пешеходов; использование правильной техники лазания; правильно ухаживать за лестницами и хранить их.
Перед работой с лестницей прочтите инструкции производителя. Не пользуйтесь лестницей, если вы хотите спать или заболели, принимаете лекарства или стоит плохая погода. Не используйте лестницы в дверных проемах или других местах с интенсивным движением. Если необходимо использовать лестницу рядом с дверью, убедитесь, что дверь заперта и отмечена предупредительными знаками и/или конусами. Если дверь должна быть открыта или лестница находится в поднятом положении, попросите коллегу остаться с лестницей, чтобы не произошло инцидента. Используйте стекловолоконные или деревянные лестницы, а не металлические, рядом с линиями электропередач или другими источниками электричества, чтобы избежать опасности поражения электрическим током. Перед использованием проверьте лестницу на наличие повреждений. Если во время осмотра вы обнаружите, что она повреждена, выведите неисправную лестницу из эксплуатации и пометьте ее биркой «Не использовать».
Выберите подходящую переносную лестницу для работы. При принятии решения о том, какую лестницу использовать, необходимо сделать четыре ключевых выбора:
- Выберите материал – дерево, металл (алюминий) или стекловолокно – материал диктует среда на рабочем месте
- Выберите вид – несколько видов для различных целей
- Выберите правильную длину – использовать слишком длинную или слишком короткую лестницу небезопасно
- Учитывайте номинальную нагрузку – указание максимального веса, который может выдержать лестница
Центры по контролю и профилактике заболеваний / Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH) разработали приложение Ladder Safety App для мобильных устройств, в котором есть мультимодальный индикатор и графическое руководство по выбору, осмотру, расположению лестницы, аксессуары и безопасное использование. Приложение доступно на английском и испанском языках и может быть загружено как для пользователей iOS, так и для Android.
Требования к маркировке
Лестницы должны быть промаркированы размером лестницы, типом и/или режимом работы, максимальной рабочей длиной (если удлинительная лестница), наивысшим уровнем стояния, общей длиной секций (если удлинительная лестница), номером модели или названием , название производителя или дистрибьютора, местонахождение завода производителя (если может быть закодировано несколько заводов), месяц и год изготовления, а также соответствие стандарту ANSI и гарантия (если применимо). Инструкции по использованию и другие предупреждения также должны быть размещены на лестницах в определенных местах в зависимости от типа лестницы.
Источники
29 CFR 1910.21 Область и определения. критерии и методы защиты
29 CFR 1910.145 Спецификации для знаков и ярлыков для предотвращения несчастных случаев
ANSI-ASC A14. 1-2017 — Американский национальный стандарт для лестниц — Требования безопасности древесины
ANSI-ASC A14.2-2017 Американский национальный стандарт для лестниц — Переносные металлические — Требования безопасности
ANSI-ASC A14.3-2018 Американский национальный стандарт для лестниц — Фиксированные — Требования безопасности
ANSI-ASC A14.4-2018 Американский национальный стандарт Стандарт для лестниц. Требования безопасности для деревянных лестниц, изготовленных на заказ
ANSI-ASC A14.5-2017 Американский национальный стандарт для лестниц – переносные армированные пластиковые – требования безопасности
ANSI-ASC A14.7-2011 Американский национальный стандарт для передвижных стоек для лестниц и передвижных Платформы для лестничных подставок
ANSI-ASC A14.8-2020 Требования безопасности американского национального стандарта для принадлежностей для лестниц
ANSI-ASC A14.9-2019 Требования безопасности американского национального стандарта для исчезающих чердачных лестниц ANSI-ASC A14. 11-2018 Требования безопасности американского национального стандарта для стремянок
Центры по контролю и профилактике заболеваний / Безопасность лестницы NIOSH
Свод правил Калифорнии, раздел 8, раздел 3276. Переносные лестницы.
(а) Область применения. Этот раздел предназначен для предписания правил и установления минимальных требований к проектированию, конструкции, выбору, уходу и использованию всех самонесущих и несамонесущих переносных лестниц для обеспечения безопасности при нормальных условиях использования. Этот раздел не применяется к табуретам-стремянкам или другим типам табуретов-стремянок, за исключением определения «табурета-стремянки (типа лестницы)» в подразделе (b) и требований к конструкции и конструкции подраздела (c) (5).
(б) Определения.
Удлинительная лестница. Приставная лестница представляет собой несамонесущую переносную лестницу, регулируемую по длине. Он состоит из двух или более секций, перемещающихся по направляющим или кронштейнам, расположенным таким образом, чтобы можно было регулировать длину. Его размер обозначается суммой длин секций, измеренных по боковым перекладинам.
Удлинитель эстакадной лестницы. Удлинительная эстакадная лестница представляет собой самонесущую переносную лестницу, регулируемую по длине, состоящую из основания эстакадной лестницы и регулируемой по вертикали одинарной лестницы с соответствующими средствами для фиксации лестниц вместе. Размер определяется длиной основания эстакадной лестницы.
Лестницы. Лестница — это приспособление, обычно состоящее из двух боковых поручней, соединенных через равные промежутки поперечинами, называемыми ступеньками, перекладинами или планками, по которым человек может наступать при подъеме или спуске.
Лестница секционная. Секционная лестница представляет собой несамонесущую переносную лестницу, нерегулируемую по длине, состоящую из двух или более секций лестницы, сконструированная таким образом, что секции могут быть объединены в одну лестницу. Его размер определяется общей длиной собранных секций.
Боковая лестница. Приставная лестница — полужесткая, нерегулируемая по длине лестница, поддерживаемая креплениями к направляющей, которая, как правило, крепится к стеллажам, при этом плоскость лестницы является и плоскостью ее движения.
Одинарная лестница. Одинарная лестница — несамостоятельная переносная лестница, нерегулируемая по длине, состоящая только из одной секции. Его размер определяется общей длиной боковой направляющей.
Однорельсовая лестница. Лестница со ступеньками, планками или ступенями, установленная на одной направляющей вместо обычных двух направляющих, используемых на большинстве других лестниц.
Лестница специального назначения. Лестница специального назначения представляет собой переносную лестницу, которая представляет собой либо модификацию, либо комбинацию конструктивных или конструктивных особенностей одного из ранее определенных типов лестниц общего назначения, предназначенных для приспособления лестницы к специальным или специфическим видам использования.
Стремянка. Лестница стремянка представляет собой самонесущую переносную лестницу, нерегулируемую по длине, имеющую плоские ступени и откидную спинку. Его размер определяется общей длиной лестницы, измеренной по переднему краю боковых поручней.
Стул-стремянка (типа лестницы). Самонесущая, складная, переносная лестница, нерегулируемая по длине, длиной 32 дюйма или менее, с плоскими ступенями и без полки для ведра, сконструированная таким образом, чтобы можно было подниматься по верхней крышке лестницы, а также по всем ступеням. Боковые поручни могут выступать над верхней крышкой, но такое удлинение не считается частью длины табурета.
Эстакадная лестница. Козловая лестница представляет собой самонесущую переносную нерегулируемую по длине лестницу, состоящую из двух секций, шарнирно соединенных вверху под равными углами с основанием. Размер обозначается длиной боковых реек, измеренных по переднему краю.
Тележка-лестница. Тележковая лестница представляет собой полужесткую лестницу, нерегулируемую по длине, опирающуюся на крепления к подвесному пути, причем плоскость лестницы перпендикулярна плоскости движения.
(c) Проектирование и строительство.
(1) Переносные деревянные лестницы, введенные в эксплуатацию после 7 января 2011 г., должны соответствовать требованиям к конструкции и конструкции ANSI A14.1-2007, Американскому национальному стандарту для лестниц – Требования безопасности древесины, который включен в настоящий документ посредством ссылки. Переносные деревянные лестницы, введенные в эксплуатацию 7 января 2011 г. или ранее, должны соответствовать требованиям стандарта ANSI A14.1 к конструкции и конструкции, действовавшим на момент ввода таких лестниц в эксплуатацию.
ИСКЛЮЧЕНИЕ: Переносные самодельные лестницы с шипами, которые спроектированы и изготовлены в соответствии с требованиями Раздела 1676 Приказов о безопасности строительства.
(2) Переносные металлические лестницы, вводимые в эксплуатацию после 7 января 2011 г., должны соответствовать требованиям к конструкции и конструкции ANSI A14.2-2007, Американскому национальному стандарту для лестниц — Переносные металлические — Требования безопасности, который настоящим включен посредством ссылки . Переносные металлические лестницы, введенные в эксплуатацию 7 января 2011 года или ранее, должны соответствовать требованиям к конструкции и конструкции либо стандарта ANSI A14.2, либо стандарта ANSI A14.10, Американского национального стандарта для лестниц — переносные лестницы специального назначения, вступившего в силу. в то время такие лестницы были приняты на вооружение.
(3) Переносные лестницы из армированного пластика, введенные в эксплуатацию после 7 января 2011 г., должны соответствовать требованиям к конструкции и конструкции ANSI A14.5-2007, Американскому национальному стандарту для лестниц — Переносные армированные пластиковые — Требования безопасности, который настоящим включен по ссылке. Переносные лестницы из армированного пластика, введенные в эксплуатацию 7 января 2011 г. или ранее, должны соответствовать требованиям к конструкции и конструкции либо стандарта ANSI A14.5, либо стандарта ANSI A14.10, действовавшего на момент ввода таких лестниц в эксплуатацию.
(4) Переносные лестницы специального назначения, на которые не распространяется ни один из стандартов ANSI A14, упомянутых в этом разделе, должны быть спроектированы и изготовлены в соответствии с надежными инженерными принципами и утверждены в соответствии с Разделом 3206.
(5) Табуреты-стремянки должны быть спроектированы и изготовлены таким образом, чтобы перекладины, планки и ступени находились на расстоянии не менее 8 дюймов или более 12 дюймов друг от друга, измеренного между центральными линиями перекладин, планок и ступеней.
(г) Отбор.
(1) Лестницы должны быть выбраны, и их использование должно быть ограничено целью, для которой лестница предназначена. Использование однорельсовых лестниц запрещено.
(A) Леса или другое оборудование для позиционирования рабочих должны использоваться, когда работа не может безопасно выполняться с лестниц.
(B) Переносные лестницы обычно предназначены для использования одним человеком, чтобы соответствовать требованиям человека, задачи и окружающей среды. При выборе лестницы для использования следует учитывать требуемую длину или высоту лестницы, рабочую нагрузку, режим работы, положение рабочего в соответствии с выполняемой задачей и частоту использования, которой будет подвергаться лестница.
ПРИМЕЧАНИЕ. Подраздел (e)(16)(D) запрещает использование лестниц, длина которых превышает указанную максимальную длину.
(2) Ladders shall be used according to the following duty classifications:
Duty Rating | Ladder Type | Working Load (Pounds) |
Специальное исполнение | ||
Сверхмощное исполнение | ||
Heavy-Duty | ||
Medium-Duty | ||
Light-Duty |
(3) Ladders used in connection with ladder домкратные леса должны быть лестницами типа I, IA или IAA и должны быть установлены и использоваться в соответствии с Постановлениями о безопасности строительства, раздел 1648.
(4) Лестницы, используемые в связи с наружными рекламными конструкциями, должны быть типа I, IA. , или IAA с номинальным режимом работы и должны использоваться в соответствии с Разделом 3413.
(e) Уход, использование, проверка и техническое обслуживание лестниц.
(1) Техническое обслуживание. Лестницы должны постоянно поддерживаться в хорошем состоянии, стык между ступенями и боковыми поручнями должен быть плотным, все крепежные детали и фурнитура должны быть надежно закреплены, а подвижные части должны работать свободно, без заеданий или чрезмерного люфта. Металлические лестницы не должны подвергаться воздействию кислотных или щелочных материалов, которые могут вызвать коррозию лестницы и снизить ее прочность, за исключением случаев, когда работодатель получает и следует рекомендациям производителя лестницы или квалифицированного лица относительно воздействия коррозионно-активных материалов.
(2) Осмотр. Лестницы должны проверяться квалифицированным специалистом на наличие видимых дефектов часто и после любого происшествия, которое может повлиять на их безопасное использование.
(3) Поврежденные лестницы. Лестницы, имеющие дефекты, изымаются из эксплуатации для ремонта или уничтожения; и помечен или помечен как «Опасно, не использовать» или аналогичным языком. Лестницы со сломанными или отсутствующими ступенями, перекладинами, планками, безопасными ножками, боковыми поручнями или другими дефектами не должны использоваться.
(4) Очистка. Лестницы должны быть очищены от масла, жира или скользких материалов.
(5) Поверхностные покрытия.
Деревянные лестницы не должны быть окрашены каким-либо другим материалом, кроме прозрачного.
(6) Загрузка. Переносные лестницы не должны перегружаться при использовании.
(7) Опора основания. Секция основания лестницы с опорой на поверхность должна быть размещена на надежном и ровном основании. При необходимости должны использоваться лестничные выравниватели для обеспечения одинаковой опоры рельсов на неровных поверхностях. Лестницы нельзя ставить на ящики, бочки или другие неустойчивые основания для получения дополнительной высоты. Лестницы не должны использоваться на льду, снегу или скользких поверхностях, если не используются подходящие средства для предотвращения скольжения.
(8) Верхняя опора. Верх несамонесущих лестниц, таких как одинарные и выдвижные лестницы, должен располагаться так, чтобы две направляющие поддерживались одинаково, если только не предусмотрено и не используется одинарное опорное приспособление.
Верхняя опора переносных лестниц со перекладинами и скобами должна быть достаточно жесткой и иметь достаточную прочность, чтобы выдерживать приложенную нагрузку.
(9) Угол наклона. Несамонесущие лестницы, такие как одинарные лестницы и раздвижные лестницы, должны, по возможности, использоваться с таким наклоном, чтобы расстояние по горизонтали от верхней опоры до основания лестницы составляло одну четверть рабочей длины лестницы. длина по лестнице между ногой и верхней опорой). Лестница должна быть размещена таким образом, чтобы предотвратить скольжение, или же она должна быть привязана, заблокирована, закреплена или иным образом закреплена для предотвращения скольжения. Лестницы не должны использоваться в горизонтальном положении в качестве платформ, подмостков или подмостей, если только они не предназначены для такого использования.
(10) Доступ к рабочим зонам на возвышении. За исключением случаев, когда переносные лестницы используются для доступа к стационарным лестницам (например, на вышках инженерных коммуникаций, рекламных щитах и других конструкциях, где нижняя часть стационарной лестницы приподнята для ограничения доступа), когда две или более отдельных лестниц используются для достижения приподнятая рабочая зона, лестницы должны быть компенсированы площадкой или площадкой между лестницами.
(11) Доступ к лендингам. Когда переносные лестницы используются для доступа к верхней посадочной поверхности, боковые поручни должны выступать не менее чем на 36 дюймов над верхней посадочной поверхностью, к которой лестница используется для доступа; или когда такое удлинение невозможно, то лестница должна быть закреплена наверху на жесткой опоре, которая не будет прогибаться, и должно быть предусмотрено устройство для захвата, такое как поручни, чтобы помочь работникам подниматься и слезать с лестницы. лестница. Ни в коем случае выдвижение лестницы не должно быть таким, чтобы прогиб лестницы под нагрузкой сам по себе вызывал соскальзывание лестницы с опоры.
ИСКЛЮЧЕНИЕ № 1: Захватывающее устройство, такое как поручни, не требуется, если работник защищен системой индивидуальной защиты от падения в соответствии со статьей 24 Приказов по безопасности строительства, статьей 36 Приказов по технике безопасности при работе с высоковольтными электроустановками. , Статья 12 Общих приказов по промышленной безопасности или Статья 1 Приказов о безопасности электросвязи. Операции или условия, не предусмотренные статьей 36 Приказов о безопасности высоковольтных электросетей, статьей 12 Приказов об общей промышленной безопасности или статьей 1 Приказов о безопасности электросвязи, должны соответствовать положениям о защите от падения, изложенным в статье 24 Приказов о безопасности строительства. .
ИСКЛЮЧЕНИЕ № 2: Положения этого подраздела не применяются к аварийно-спасательным операциям и учебным аварийно-спасательным операциям, когда выдвижение переносной лестницы на 36 дюймов или более над посадочной поверхностью нецелесообразно.
(12) Крепление вместе. Лестницы не должны связываться или скрепляться друг с другом для получения более длинных секций, если лестницы не предназначены для такого использования и не оснащены необходимыми крепежными элементами.
(13) Монтаж приставных лестниц. Раздвижные лестницы всегда должны устанавливаться таким образом, чтобы верхняя секция (маршрутная секция) находилась сверху и опиралась на нижнюю секцию (основную секцию) с включенными замками перекладин.
(14) Размещение лестницы. Лестницы не должны размещаться в проходах, дверных проемах, подъездных путях или в любом месте, где они могут быть перемещены в результате деятельности, проводимой на любой другой работе, если они не защищены баррикадами или охранниками.
(15) Восхождение и работа на лестницах.
(A) Сотрудник должен взбираться или работать так, чтобы тело находилось в середине ступени или перекладины, и не должен вытягиваться из этого положения. При необходимости избежать чрезмерного вытягивания работник должен спуститься и переставить лестницу. Когда работа с телом вблизи середины ступени или перекладины нецелесообразна, лестница должна быть закреплена на верхней опоре, а работник должен быть защищен системой индивидуальной защиты от падения в соответствии со статьей 36 Верховного закона. Приказы по электробезопасности по напряжению, статья 24 Приказов о безопасности строительства, статья 12 Приказов об общей промышленной безопасности или статья 1 Приказов о безопасности электросвязи. Операции или условия, не предусмотренные статьей 36 Приказов о безопасности высоковольтных электросетей, статьей 12 Приказов об общей промышленной безопасности или статьей 1 Приказов о безопасности электросвязи, должны соответствовать положениям о защите от падения, изложенным в статье 24 Приказов о безопасности строительства. .
(B) Сотрудникам запрещается носить с собой оборудование или материалы, препятствующие безопасному использованию лестниц.
(C) При подъеме или спуске по лестнице пользователь должен стоять лицом к лестнице и все время поддерживать контакт с лестницей в трех точках.
ПРИМЕЧАНИЕ. Контакт с лестницей в трех точках означает две ноги и одну руку или две руки и одну ногу, которая надежно поддерживает вес пользователя.
(D) Сотруднику не разрешается стоять и работать на трех верхних ступенях одинарной или раздвижной лестницы, за исключением случаев, когда элементы конструкции обеспечивают надежную опору или работник защищен системой индивидуальной защиты от падения в в соответствии со статьей 24 Приказов о безопасности строительства, статьей 36 Приказов по электробезопасности высокого напряжения, статьей 12 Общих приказов по промышленной безопасности или статьей 1 Приказов о безопасности электросвязи.
(E) Работники не должны сидеть, становиться на колени, наступать или стоять на полке для ведра, верхней крышке или ступеньке под верхней крышкой стремянки.
ИСКЛЮЧЕНИЕ: Сотрудники могут стоять на ступеньке под верхней крышкой при условии, что она находится на 18 дюймов ниже верхней крышки.
(F) Поперечные распорки на задней секции стремянок не должны использоваться для подъема, если только лестницы не сконструированы и не снабжены ступеньками для подъема как на передней, так и на задней секциях.
(G) Лестницы нельзя перемещать, сдвигать или выдвигать, пока они заняты, за исключением случаев, когда лестница разработана и рекомендована для этой цели производителем.
(16) Запрещенное использование.
(A) Лестницы не должны использоваться в качестве подкосов, салазок, оттяжек или длинных шестов, трапов или для других целей, кроме тех, для которых они предназначены, за исключением случаев, когда их использование специально рекомендовано изготовителем.
(B) Доски не должны использоваться на верхней ступеньке или верхней части стремянки.
(C) Стремянки не должны использоваться как одиночные лестницы или в частично закрытом положении.
(D) Лестницы, длина которых превышает следующие максимальные длины:
Ladder Type | Maximum Length (Feet) |
Step ladder
| |
Two-section extension ladder (wood)
| |
Приставная лестница двухсекционная (металлическая)
| |
Приставная лестница трехсекционная (металлическая)
| |
Two-section extension ladder (reinforced plastic)
| |
Trestle ladder
| |
Extension trestle ladder base section
| |
Extension удлинитель эстакады
| |
стремянка маляра
| |
Mason’s ladder
| |
Cleat ladder
| |
Trolley ladder or side-rolling ladder
| |
Single ladder
|
(E) Двухсекционные выдвижные лестницы не должны использоваться, если перекрытие между секциями меньше следующего минимального перекрытия:
Ladder Size (Feet) | Minimum Overlap (Inches) |
Up to and including 32
| |
Over 32, up to and including 36 | |
На 36, до 48 | |
Более 48, до 60 93939399 |
(17) Переносные лестницы с усиленными перилами должны использоваться только с металлическим усилением на нижней стороне.
(18) Опасность поражения электрическим током. Непроводящие лестницы должны использоваться в местах, где лестница или пользователь могут соприкасаться с незащищенными электрическими проводниками или оборудованием, находящимися под напряжением. Токопроводящие лестницы должны быть четко обозначены табличками с надписью «ВНИМАНИЕ! Не использовать вблизи электрического оборудования» или аналогичной формулировкой.
ПРИМЕЧАНИЕ. Дополнительные требования к работе вблизи электрооборудования, находящегося под напряжением, можно найти в статье 37 Приказов по электробезопасности.
(19) Зона вокруг верха и низа лестницы должна оставаться свободной.
(f) Обучение сотрудников. Прежде чем работник начнет пользоваться лестницей, работник должен быть обучен безопасному использованию лестниц, если только работодатель не может продемонстрировать, что работник уже обучен безопасному обращению с лестницей в соответствии с требованиями настоящего подраздела. Руководители работников, регулярно использующих лестницы, также должны пройти обучение по технике безопасности на лестницах, если только работодатель не может продемонстрировать, что супервайзер уже прошел обучение по технике безопасности на лестницах, как того требует настоящий подраздел. Обучение может проводиться как часть Программы работодателя по предотвращению травм и заболеваний, требуемой Разделом 3203. Обучение должно охватывать следующие темы, если только работодатель не может продемонстрировать, что тема не применима к безопасному использованию лестниц на рабочем месте работодателя.
(1) Важность безопасного использования лестниц, включая: частоту и серьезность травм, связанных с падением с лестниц.
(2) Выбор, включая: типы лестниц, правильную длину, максимальные рабочие нагрузки и опасность поражения электрическим током.
(3) Техническое обслуживание, осмотр и вывод поврежденных лестниц из эксплуатации.
(4) Лестницы монтажные, включая: опору для основания, верхнюю опору, крепление и угол наклона.