L планка: Ветровая планка (L-профиль) 150 — Сталь с покрытием Полиестер (РЕ) — Аквасистем / Aquasystem софит металлический (подшивка свесов) и фасонные изделия — Металл — Софит металлический — Прайс — Цены — Интернет-магазин — Прайс лист OnLine — Актуальные цены на февраль 2020 года – Лобовая L планка

Действительно правильная вещь — Рабочие заметки — LiveJournal

Наконец-то приобщился к продукции «Really Right Stuff» — заказал набор для съемки панорам и L-крепеж для камеры.

После вскрытия коробки я как-то немного удивился, что полученный набор железяк выглядит слишком «компактно» (подсознательно, заплатив изрядную сумму, я рассчитывал на нечто более объемное 🙂 ).

Хотя, конечно, все — ровно так, как должно быть: легко, прочно, надежно, продумано и красиво (а главное -работает). В компании работают прекрасные инженеры и технологи, да и на производстве — все в порядке: изготовление идеальное.

Крепеж камеры
L-plate закрепляется на тушке фотоаппарата винтом в отверстие крепления штатива и позволяет устанавливать фотоаппарат на оснастку вертикально или горизонтально. 
Вся конструкция крепится к «тушке» одним винтом — в отверстие для крепежа штатива, но при этом не сдвигается вокруг оси вращения, поскольку пластина охватывает переднюю кромку основания фотоаппарата.

Фотоаппарат с установленой L-Plate, вид спереди

На боковой пластине предусмотрено окно для подключения к камере проводов в соответствующие разъемы (USB, GPS, HDMI). Одна небольшая проблема у этой штуки все же есть — в случае если пластина смотнирована полностью прижатой к боковине «тушки» — защитные крышки разъемов открыть нельзя. Это решается конструктивно предусмотренным образом — пластина крепится смещенно, так что она отстоит от боковины примерно на 1 см. На месте установки со смещением также нанесена гравировка оптического центра. Внешне выглядит это несколько хуже, но на деле — все так же надежно и удобно.

Для обеспечения доступа к разъемам пришлось прикрутить площадку с отступом

Надежное крепление. Предусмотрена установка стопорных винтов (идут в комплекте)

На горизонтальной и вертикальной части пластины гравировкой нанесены метки оптический оси объектива — для совмещения с остальной конструкцией.

Установка со смещением предусмотрена — даже нанесена отметка оптической оси

Вообще, L-plate выпускается индивидуально под каждую модель камеры, поэтому садится на «тушку», как влитая. Это приятно.

Кроме того, в соответствие с идеологией продуктов RRS — модульного использования компонентов, L-plate предназначена не только для закрепления камеры на штативе, но и позволяет закреплять дополнительное оборудование на камере: в каталоге большое количество всевозможных держателей для вспышек, которые как раз крепятся на эту оснастку.

Набор для съемки панорам
Собственно, набор для съемки однорядной панорамы состоит из площадки для продольного смещения камеры относительно точки вращения, и вращающейся площадки, на которую эта площадка крепится.

Поворотная площадка и планка для смещения фотоаппарата относительно центра вращения

На поворотной площадке — винтовые зажимы, шкала угла поворота, уровень.

Планка заканчивается креплением для фотоаппарата. Вдоль планки гравировкой нанесена линейка.

В сборе это выглядит так

При установке фотоаппарата на площадку совмещение центра производится по меткам

Все вместе
Фотоаппарат, с помощью смонтированной на нем крепежной пластины, закрепляется на краю площадки.

Изначальная настройка собранной конструкции состоит в подборке необходимого смещения камеры с установленным объективом — так чтобы нодальная точка объектива находилась непосредственно на оси вращения.
На боковых поверхностях площадки гравировкой нанесена линейка, так что выставив необходимое смещение — его можно запомнить/записать.

Горизонтальная установка

Вертикальная установка

Подбор смещения происходит опытным путем, по известной методике: перед камерой на оптической оси объектива устанавливаются два узких объекта (например — ручки), один за другим на расстоянии 0.6-1м так, чтобы один объект закрывал другой, и варьированием смещения добиваются ситуации, когда при повороте фотоаппарата взаимное положение объектов не меняется. То есть, если один задний объект был «в тени» переднего, то при повороте камеры он  не начинает «выглядывать» слева или справа.

Разумеется, при смене объектива на новый, или изменении фокусного расстояния установленного зум-объектива смещение приходится подбирать снова. Поэтому, я подготовил для себя список вида «объектив-фокусное расстояние-смещение».

Доставка
Доставку заказывал через USPS, опция «доставка за 1-5 недель». Реально посылка доехала до Москвы за 10 дней. На территории России посылка обслуживается EMS — они немного накосячили изначально (типа «не смогли доставить», хотя даже не звонили), но после звонка в их кол центр — договорились о повторной доставке и привезли курьером.
Итого — ровно 2 недели.
Код отслеживания работает и на сайте USPS и, после передачи, на сайте EMS.

Лобовая планка для кровли металлическая

• 
• 

Размер горизонтальной части — 40 — 50 мм

Размер вертикальной части — 100, 150, 200, 250 (или любой другой под заказ)

Сделать крышу красивой и практичной помогут кровельные аксессуары. Такие изделия, как правило, используются уже на завершающем этапе строительства, позволяют придать строению красивый внешний вид, а также имеют защитное значение.

Кровельная лобовая планка из металла

Среди предложенных на рынке аксессуаров для крыши важное значение имеет лобовая планка для кровли. Такое изделие обязательно заинтересует владельцев частных домов и дач, ведь высокая функциональность делает планку практически незаменимой для всех видов крыш.

Лобовая планка для крыши способствует сохранению герметичности поверхности и внутреннего пространства кровли, обеспечивает защиту от различного рода воздействий окружающей среды – атмосферных осадков, мусора, попадания и скопления грязи, тем самым обеспечивается продолжительный срок службы внутренних частей здания. Кроме того, изделие обеспечивает следующие функции:

• скрывает деревянные элементы покрытия, тем самым препятствует распространению открытого огня на другие строения и обеспечивает высокую пожарную безопасность;
• создает герметичные соединения с вертикальными поверхностями – печными трубами, шахтами вентиляций, стенами;
• создает привлекательный внешний вид, позволяет эстетически оформить лобовую доску, таким образом несет декоративное значение.

Такой вид планок устанавливается поверх лобовых досок. Используется для крепления сайдинга, профнастила, вагонки. Длинная полочка полностью закрывает лобовую доску, короткая прилегает к ребру основы.

Для каждой кровли используется лобовая доска разной высоты, соответственно планки лобовые лучше заказывать по индивидуальным размерам.

Виды и типы лобовой L планки

Лобовые планки отлично подходят для разного типа покрытия кровли:

• для профнастила;
• для сланцевой поверхности;
• для черепицы;
• для металлочерепицы
• для мягкой кровли;
• для шифра.

Эль планка хорошо подходит для таких ситуаций, когда край крыши выходит за фронтонную доску. В зависимости от используемого материала планки бывают:

• металлические;
• пластиковые.

Среди металлов используются виды с высокой стойкостью к воздействиям окружающей среды, жесткостью и прочностью. Отличным вариантом являются планки из оцинкованной стали. Изделия в процессе производства окрашиваются, покрываются полиэстером. Защитный слой обеспечивает устойчивость к воздействию воды, защищает от коррозии и прочих неблагоприятных факторов. Вместе с тем материал легкий и прочный, что позволяет широко его использовать для разных потребностей.

Размеры планки на лобовую доску

Эль планка для металлочерепицы располагается поверх лобовой доски и укладывается с торца, применяемого кровельного материала. Используются планки шириной от 30 до 80 см, длина планок – до 2 метров. Для производства I планок используется тонколистовая сталь, толщиной 0,45 мм.

В продаже представлены стандартные варианты, наша компания выполняет производство изделий под заказ.

Наиболее востребованными являются следующие размеры:

• 100Х50,
• 150Х50,
• 200Х50,
• 250Х50.

Также можно изготовить L профиль для доски можно по чертежам, с учетом индивидуальных размеров крыши.

Монтаж l профиля для крыши

Несмотря на то, что доборы имеют небольшие размеры и занимают небольшую площадь на крыше, но от правильности их установки зависит прочность всей конструкции и продолжительность эксплуатации. Эль планка металлическая имеет декоративное значение, поэтому процессу монтажа следует уделить особое значение.

В зависимости от материала поверхности крыши и лобовой доски подбираются виды креплений. Отличным вариантом для присоединения планок являются саморезы. Длина их подбирается в зависимости от основного кровельного материала. Шаг крепления планок не должен превышать 50 см, чаще всего их фиксируют на расстоянии 30-40 см. На всех участках крепления дополнительно располагают уплотнители.

Как купить лобовую планку эль металлическую

В нашем интернет-магазине можно купить лобовую планку из представленных вариантов либо заказать изготовление по предоставленным размерам. На сайте указана стоимость за штуку, а также метр погонный. Продажа осуществляется оптом и в розницу. Мы предлагаем цветной полиэстер по шкале РАЛ. Цветовая гамма достаточно обширна, можно купить белую, коричневую, красную, шоколад, бежевую, матовую и глянцевую планку недорого, по цене от производителя. Подбирать цвет рекомендуется в соответствии с цветом материалом крыши, таким образом ваша кровля будет иметь вид целостной конструкции.

Оформить покупку можно на сайте либо у наших менеджеров. Выполняем доставку по всем областям Украины и городу Днепр.

длина Планка — Planck length

Очень небольшой масштаб единицы длины

В физике , то длина Планка , обозначается ℓ _Р , является единицей длины , который свет проходит расстояние в одну единицу Планка времени . Она равна 6965161622900000000 ♠1,616 229 (38) × 10

-35  м . Это базовый блок в системе единиц Планки , разработанный физик Макс Планк . Длина Планка может быть определена из трех фундаментальных физических констант : скорость света в вакууме , в постоянной Планка , и гравитационной постоянной .

Значение

Планка длина ℓ _Р определяется как:

ℓпзнак равноℏгс3{\ Displaystyle \ ell_p _ {\ mathrm {P}} = {\ SQRT {\ гидроразрыва {\ HBAR G} {с ^ {3}}}}}

Решение выше будет показано приблизительное эквивалентное значение этого устройства по отношению к счетчику:

1 ℓп≈1,616229(38)×10-35 м{\ Displaystyle 1 \ \ ell_p _ {\ mathrm {P}} \ около 1.616 \; 229 (38) \ раз 10 ^ {- 35} \ \ mathrm {т}}

где это скорость света в вакууме, G является гравитационной постоянной , а ħ является приведенная постоянная Планка . Две цифры , заключенные в круглые скобки , являются оценивается стандартная ошибка , связанная с отчётный числовым значением. с{\ Displaystyle с}

Длина Планки составляет около 10 ^-20 раз диаметра протона . Она может быть определена с помощью радиуса гипотетической частицы Планка . Длина Планки представлена греческая буква лямбда (X).

история

В 1899 году Макс Планк предположил , что существуют некоторые фундаментальные естественные единицы длины, массы, времени и энергии. Это он вывел , используя одномерный анализ , используя только гравитационную постоянную Ньютона, скорость света и «единица действия», которая впоследствии стала постоянная Планка. Естественные единицы , полученные далее он стал известен как «длины Планка», в «Планка массы», то «Планка времени» и «энергии» Планка.

Теоретическая значимость

Длина Планка масштаб , при котором квантовые гравитационные эффекты , как полагают, начинают быть очевидными, когда взаимодействия требуют рабочая теория квантовой гравитации для анализа. Площадь Планка область , с помощью которого поверхность сферического черной дыры возрастает , когда черная дыра поглощает один бит информации . Для того, чтобы измерить что — либо размер длины Планка, импульс фотона должен быть очень большими из — за Гейзенберг принципа неопределенности и так много энергии в таком маленьком пространстве будет создать маленькую черную дыру с диаметром ее горизонта событий , равным длиной Планка.

Главная роль в квантовой гравитации будет играть принцип неопределенности , где является гравитационным радиусом , является радиальной координатой , длина Планка. Этот принцип неопределенности является еще одной формой принципа неопределенности Гейзенберга между импульсом и координатой применительно к шкале Планка . Действительно, это отношение может быть записано следующим образом : , где есть постоянная тяготения , является масса тела, является скорость света , является приведенная постоянная Планка . Снижение одинаковых констант с двух сторон, мы получаем принцип неопределенности Гейзенберга . Принцип неопределенности предсказывает появление виртуальных черных дыр и червоточин ( квантовая пена ) на шкале Планка . Любая попытка исследовать возможность существования более короткие расстояния, выполняя столкновения с большей энергией, неизбежно повлечет за собой черных дыр. Высшая энергия столкновение, а не разделение материи на более мелкие куски, просто производить большие черные дыры. Уменьшение приведет к увеличению и наоборот. ΔрsΔр≥ℓп2{\ Displaystyle \ Delta r_ {S} \ Delta Г \ GEQ \ ell_p _ {P} ^ {2}}рs{\ Displaystyle r_ {s}}р{\ Displaystyle г}ℓп{\ Displaystyle \ ell_p _ {P}}Δ(2гм/с2)Δр≥гℏ/с3{\ Displaystyle \ Delta (2GM / с ^ {2}) \ Delta Г \ GEQ С \ HBAR / с ^ {3}}г{\ Displaystyle G}м{\ Displaystyle м}с{\ Displaystyle с}ℏ{\ Displaystyle \ HBAR} Δ(мс)Δр≥ℏ/2{\ Displaystyle \ Delta (MC) \ Delta г \ GEQ \ HBAR / 2}ΔрsΔр≥ℓп2{\ Displaystyle \ Delta r_ {S} \ Delta Г \ GEQ \ ell_p _ {P} ^ {2}}Δр{\ Displaystyle \ Delta г}Δрs{\ Displaystyle \ Delta r_ {s}}

Длина Планка иногда бытуют превратное мнение о минимальной длины пространства-времени, но это не принято традиционной физики, так как это потребовало бы нарушение или изменение симметрии Лоренца . Тем не менее, некоторые теории петлевой квантовой гравитации делают попытку установить минимальную длину на масштабе длины Планка, хотя и не обязательно длину Планка себя, или попытаться установить длину Планка в качестве наблюдателя-инвариантного, известного как дважды специальная теория относительности .

Струны теории струн моделируются быть порядка планковской длины. В теории больших дополнительных измерений , длина Планка не имеет принципиального физического значения, и квантовые гравитационные эффекты проявляются в других масштабах.

Длина Планка и геометрия Евклида

Длина Планка длина , при которой квантовые нулевые колебания гравитационного поля полностью искажают геометрию Евклида. Гравитационное поле выполняет нулевые колебания, и геометрия , связанная с ним также осциллирует. Отношение длины окружности к радиусу изменяется вблизи значения евклидова. Меньше масштаб, тем больше отклонение от евклидовой геометрии . Оценим порядок длины волны нулевых гравитационных колебаний, при которой геометрия становится полностью в отличие от евклидовой геометрии. Степень отклонения геометрии от евклидовой геометрии в гравитационном поле определяется отношением гравитационного потенциала и квадратом скорости света : . Когда геометрия близка к евклидовой геометрии; для всех сходств исчезают. Энергия колебаний шкалы равна (где есть порядок частоты колебаний). Гравитационный потенциал , созданный массой , при этом длина , где есть постоянная всемирного тяготения . Вместо того , мы должны заменить массу, которая, в соответствии с формулой Эйнштейна , соответствует энергии (где ). Мы получаем . Разделив это выражение , получаем значение отклонения . Приравнивая , находим длину , при которой геометрия Евклида полностью искажена. Она равна длине Планка . ζ{\ Displaystyle \ дзета}φ{\ Displaystyle \ varphi}с{\ Displaystyle с}ζзнак равноφ/с2{\ Displaystyle \ дзета = \ varphi / с ^ {2}}ζ«1{\ Displaystyle \ дзета \ LL 1}ζ~1{\ Displaystyle \ дзета \ сим 1}L{\ Displaystyle л}Езнак равноℏν~ℏс/L{\ Displaystyle Е = \ HBAR \ Nu \ сим \ HBAR с / л}с/L{\ Displaystyle с / л}м{\ Displaystyle м}φзнак равногм/L{\ Displaystyle \ varphi = Gm / л}г{\ Displaystyle G}м{\ Displaystyle м}Е{\ Displaystyle E}мзнак равноЕ/с2{\ Displaystyle т = Е / с ^ {2}}φзнак равногЕ/Lс2знак равногℏ/L2с{\ Displaystyle \ varphi = GE / л \, с ^ {2} = С \ HBAR / л ^ {2} с}с2{\ Displaystyle с ^ {2}}ζзнак равногℏ/с3L2знак равноℓп2/L2{\ Displaystyle \ дзета = G \ HBAR / с ^ {3} л ^ {2} = \ ell_p _ {P} ^ {2} / л ^ {2}}ζзнак равно1{\ Displaystyle \ дзета = 1}ℓпзнак равногℏ/с3≈10-35м{\ TextStyle \ ell_p _ {Р} = {\ SQRT {G \ HBAR / с ^ {3}}} \ около 10 ^ {- 35} \ mathrm {т}}

Как уже отмечалось в «для пространственно-временной области с размерами неопределенность символов Кристоффеля быть порядка , и неопределенность метрического тензора имеет порядка . Если это макроскопическая длина, квантовые ограничения фантастически малы и им можно пренебречь даже на атомных масштабах. Если значение сопоставимо с , то содержание прежней (обычной) концепции пространства становится все более и более трудным и влияние микро кривизны становится очевидным». Гипотетически, это может означать , что пространство-время становится квантовой пены в масштабе Планка. L{\ Displaystyle л} ΔΓ{\ Displaystyle \ Delta \ Gamma}ℓп2/L3{\ Displaystyle \ ell_p _ {P} ^ {2} / л ^ {3}} Δг{\ Displaystyle \ Delta г}ℓп2/L2{\ Displaystyle \ ell_p _ {P} ^ {2} / л ^ {2}}L{\ Displaystyle л}L{\ Displaystyle л}ℓп{\ Displaystyle \ ell_p _ {P}}

Смотрите также

Рекомендации

Список используемой литературы

внешняя ссылка

Планка на целый месяц: низкая, высокая, боковая, с прыжками и поворотами

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:

1. Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
2. Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
3. Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
4. Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Самые простые варианты планки — низкая на локтях и высокая на прямых руках:

undrey/Depositphotos.comundrey/Depositphotos.com

Но, чтобы не заскучать, из этих исходных положений можно делать новое упражнение каждый день.

План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день

День 1. Низкая планка на локтях

• Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
• Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
• Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 2. Боковая планка на локте

• Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
• Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
• Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 3. Высокая планка на прямых руках

• Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
• Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
• Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 4. Боковая планка на прямой руке

• Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
• Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
• Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 5. Низкая планка со сгибанием коленей

• В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
• Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 6. Высокая планка со сгибанием рук

• В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
• Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
• Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки

• Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
• Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
• Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 8. Круговая планка

• Начните с низкой планки.
• Согните по очереди колени.
• Поднимитесь в высокую планку.
• Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
• Вернитесь в исходную низкую планку.
• Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 9. Классические трицепсовые отжимания

• Встаньте в высокую планку.
• Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
• Локти немного выведите вперёд.
• Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер

• Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
• Так же поверните бёдра влево.
• Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 11. Планка с прыжками

• Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
• Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
• Прыжком вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 12. Низкая боковая планка с прогибом

• Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
• Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.
• Повторяйте движение вверх-вниз.
• Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
• Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю

• Встаньте в высокую планку.
• Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю

• Встаньте в низкую планку.
• Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 15. Планка на высоком пульсе

• Встаньте в высокую планку.
• Опуститесь на локти, поднимитесь.
• Повторите.
• Подтяните правое колено к левому локтю.
• Подтяните левое колено к правому локтю.
• Сделайте пять планок с прыжками.
• Выполните три подхода.

День 16. Классические отжимания с широким хватом

• Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
• Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 12–15 раз.

День 17. «Крадущаяся пантера»

• Встаньте на четвереньки.
• С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
• Переместите колени на несколько сантиметров вперёд.
• Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд.
• Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
• Сделайте три подхода.

День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги

• Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
• Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.
• Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.

День 19. Высокая растянутая планка

• Встаньте в высокую планку.
• Максимально вытяните руки вперёд.
• Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.
• Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги

• Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
• Опустите бедро на 10 сантиметров.
• Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант

• Встаньте на четвереньки.
• С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
• Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
• Затем переместите левую сторону.
• Двигайтесь вбок 75 секунд.
• Сделайте три подхода.

День 22. Круговая боковая планка

• Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.
• Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.
• Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.
• Повторите два раза.
• Сделайте три подхода для каждой стороны.

День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом

• Встаньте в высокую планку.
• Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
• Локти немного выведите вперёд.
• Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
• Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.

День 24. Низкая скользящая планка

• Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
• Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд.
• Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.
• Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд.
• Сделайте три подхода.

День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги

• Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
• Повернитесь и уведите левую руку под тело.
• Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 26. «Альпинист»

• Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
• Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд.
• Сделайте восемь шажков на локтях назад.
• Выполните три подхода по 60 секунд.

День 27. Высокая боковая планка со скручиванием

• Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.
• Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
• Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди

• Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
• Подтяните левое колено к груди.
• Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
• Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
• Сделайте по три подхода для каждой стороны.

День 29. Скользящая круговая планка

• Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
• Сделайте четыре шажка руками вперёд.
• Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.
• Сделайте четыре шажка руками назад.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

День 30. «Крадущийся тигр»

• Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
• Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
• Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.
• Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте три подхода по 10–12 повторов.

День 31. Двухминутная планка

• Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

Постоянная Планка — Википедия

Постоя́нная Пла́нка (квант действия) — основная константа квантовой теории, коэффициент, связывающий величину энергии кванта электромагнитного излучения с его частотой, так же как и вообще величину кванта энергии любой линейной колебательной физической системы с её частотой. Связывает энергию и импульс с частотой и пространственной частотой, действие с фазой. Является квантом момента импульса. Впервые упомянута Планком в работе, посвящённой тепловому излучению, и потому названа в его честь. Обычное обозначение — латинское h{\displaystyle h}.

16 ноября 2018 года на заседании 26 Генеральной Конференции Мер и Весов были приняты изменения определений основных единиц СИ, предложенные в 2018 году Международным комитетом мер и весов. Новые определения СИ вступили в силу 20 мая 2019

[1]. В соответствии с резолюцией XXVI ГКМВ постоянная Планка ℎ в точности равна 6,626 070 15⋅10⁻³⁴ кг·м²·с⁻¹

В квантовой механике импульс имеет физический смысл волнового вектора^{[источник не указан 723 дня]}, энергия — частоты, а действие — фазы волны, однако традиционно (исторически) механические величины измеряются в других единицах (кг·м/с, Дж, Дж·с), чем соответствующие волновые (м⁻¹, с⁻¹, безразмерные единицы фазы). Постоянная Планка играет роль переводного коэффициента (всегда одного и того же), связывающего эти две системы единиц — квантовую и традиционную:

p=ℏk(|p|=2πℏ/λ){\displaystyle \mathbf {p} =\hbar \mathbf {k} \,\,\,(|\mathbf {p} |=2\pi \hbar /\lambda )} (импульс),

E=ℏω{\displaystyle E=\hbar \omega } (энергия),

S=ℏϕ{\displaystyle S=\hbar \phi } (действие).

Если бы система физических единиц формировалась уже после возникновения квантовой механики и приспосабливалась для упрощения основных теоретических формул, константа Планка вероятно просто была бы сделана равной единице, или, во всяком случае, более круглому числу. В теоретической физике очень часто для упрощения формул используется система единиц с ℏ=1{\displaystyle \hbar =1}, в ней

p=k(|p|=2π/λ),{\displaystyle \mathbf {p} =\mathbf {k} \,\,\,(|\mathbf {p} |=2\pi /\lambda ),}

E=ω,{\displaystyle E=\omega ,}

S=ϕ,{\displaystyle S=\phi ,}

(ℏ=1).{\displaystyle (\hbar =1).}

Постоянная Планка имеет и простую оценочную роль в разграничении областей применимости классической и квантовой физики. В сравнении с величиной характерных для рассматриваемой системы величин действия или момента импульса, или произведений характерного импульса на характерный размер, или характерной энергии на характерное время, — постоянная Планка показывает, насколько применима к данной физической системе классическая механика. А именно, если S{\displaystyle S}— действие системы, а M{\displaystyle M}— её момент импульса, то при Sℏ≫1{\displaystyle {\frac {S}{\hbar }}\gg 1} или Mℏ≫1{\displaystyle {\frac {M}{\hbar }}\gg 1} поведение системы с хорошей точностью описывается классической механикой. Эти оценки достаточно прямо связаны с соотношениями неопределённостей Гейзенберга.

Формула Планка для теплового излучения[править | править код]

Формула Планка — выражение для спектральной плотности мощности излучения абсолютно чёрного тела, которое было получено Максом Планком для равновесной плотности излучения u(ω,T){\displaystyle u(\omega ,T)}. Формула Планка была получена после того, как стало ясно, что формула Рэлея — Джинса удовлетворительно описывает излучение только в области длинных волн. В 1900 году Планк предложил формулу с постоянной (впоследствии названной постоянной Планка), которая хорошо согласовывалась с экспериментальными данными. При этом Планк полагал, что данная формула является всего лишь удачным математическим трюком, но не имеет физического смысла. То есть Планк не предполагал, что электромагнитное излучение испускается в виде отдельных порций энергии (квантов), величина которых связана с циклической частотой излучения выражением:

ε=ℏω.{\displaystyle \varepsilon =\hbar \omega .}

Коэффициент пропорциональности ħ впоследствии назвали постоянной Дирака, ħ ≈ 1,054⋅10⁻³⁴ Дж·с.

Фотоэффект[править | править код]

Фотоэффект — это испускание электронов веществом под действием света (и, вообще говоря, любого электромагнитного излучения). В конденсированных веществах (твёрдых и жидких) выделяют внешний и внутренний фотоэффект.

Фотоэффект был объяснён в 1905 году Альбертом Эйнштейном (за что в 1921 году он, благодаря номинации шведского физика Озеена, получил Нобелевскую премию) на основе гипотезы Планка о квантовой природе света. В работе Эйнштейна содержалась важная новая гипотеза — если Планк предположил, что свет излучается только квантованными порциями, то Эйнштейн уже считал, что свет и существует только в виде квантованных порций. Из закона сохранения энергии, при представлении света в виде частиц (фотонов), следует формула Эйнштейна для фотоэффекта:

ℏω=Aout+mv22,{\displaystyle \hbar \omega =A_{out}+{\frac {mv^{2}}{2}},}

где Aout{\displaystyle A_{out}} — т. н. работа выхода (минимальная энергия, необходимая для удаления электрона из вещества), mv22{\displaystyle {\frac {mv^{2}}{2}}} — кинетическая энергия вылетающего электрона, ω{\displaystyle \omega } — частота падающего фотона с энергией ℏω,{\displaystyle \hbar \omega ,} ℏ{\displaystyle \hbar } — постоянная Планка. Из этой формулы следует существование красной границы фотоэффекта, то есть существование наименьшей частоты, ниже которой энергии фотона уже недостаточно для того, чтобы «выбить» электрон из тела. Суть формулы заключается в том, что энергия фотона расходуется на ионизацию атома вещества, то есть на работу, необходимую для «вырывания» электрона, а остаток переходит в кинетическую энергию электрона.

Эффект Комптона[править | править код]

Переопределение[править | править код]

На XXIV Генеральной конференции по мерам и весам (ГКМВ) 17—21 октября 2011 года была единогласно принята резолюция^[2], в которой, в частности, предложено в будущей ревизии Международной системы единиц (СИ) переопределить единицы измерений СИ таким образом, чтобы постоянная Планка была равной точно 6,62606X⋅10⁻³⁴ Дж·с, где Х заменяет одну или более значащих цифр, которые будут определены в дальнейшем на основании наиболее точных рекомендаций CODATA^[3]. В этой же резолюции предложено таким же образом определить как точные значения постоянную Авогадро, элементарный заряд и постоянную Больцмана. XXV ГКМВ, состоявшаяся в 2014 году, приняла решение продолжить работу по подготовке новой ревизии СИ, включающей привязку основных единиц СИ к точному значению постоянной Планка, и предварительно наметила закончить эту работу к 2018 году с тем, чтобы заменить существующую СИ обновлённым вариантом на XXVI ГКМВ^[4]. В 2019 году постоянная Планка получила фиксированное значение как и постоянная Больцмана, постоянная Авогадро и другие^[5].

Значения постоянной Планка[править | править код]

Ранее постоянная Планка была экспериментально измеряемой величиной, точность известного значения которой постоянно повышалась. В результате изменений СИ 2019 года было принято фиксированное точное значение постоянной Планка:

h = 6,626 070 15 × 10⁻³⁴Дж·c^[6];

h = 6,626 070 15 × 10⁻²⁷эрг·c;

h = 4,135 667 669… × 10⁻¹⁵эВ·c^[6].

Это значение является составной частью определения Международной системы единиц.

Часто применяется величина ℏ≡h3π{\displaystyle \hbar \equiv {\frac {h}{2\pi }}}:

ħ = 1,054 571 817… × 10⁻³⁴Дж·c^[6];

ħ = 1,054 571 817… × 10⁻²⁷эрг·c;

ħ = 6,582 119 569… × 10⁻¹⁶эВ·c^[6],

называемая редуцированной (иногда рационализированной или приведённой) постоянной Планка или постоянной Дирака. Применение этого обозначения упрощает многие формулы квантовой механики, так как в эти формулы традиционная постоянная Планка входит в виде деленной на константу 2π{\displaystyle {2\pi }}.

В ряде естественных систем единиц является единицей измерения действия^[7]. В планковской системе единиц, также относящейся к естественным системам, служит в качестве одной из основных единиц системы.

Использование законов фотоэффекта[править | править код]

При данном способе измерения постоянной Планка используется закон Эйнштейна для фотоэффекта:

Kmax=hν−A,{\displaystyle K_{max}=h\nu -A,}

где Kmax{\displaystyle K_{max}} — максимальная кинетическая энергия вылетевших с катода фотоэлектронов,

ν{\displaystyle \nu } — частота падающего света,

A{\displaystyle A} — т. н. работа выхода электрона.

Измерение проводится так. Сначала катод фотоэлемента облучают монохроматическим светом с частотой ν1{\displaystyle \nu _{1}}, при этом на фотоэлемент подают запирающее напряжение, так, чтобы ток через фотоэлемент прекратился. При этом имеет место следующее соотношение, непосредственно вытекающее из закона Эйнштейна:

hν1=A+eU1,{\displaystyle h\nu _{1}=A+eU_{1},}

где e{\displaystyle e} — заряд электрона.

Затем тот же фотоэлемент облучают монохроматическим светом с частотой ν2{\displaystyle \nu _{2}} и точно так же запирают его с помощью напряжения U2:{\displaystyle U_{2}:}

hν2=A+eU2.{\displaystyle h\nu _{2}=A+eU_{2}.}

Почленно вычитая второе выражение из первого, получаем

h(ν1−ν2)=e(U1−U2),{\displaystyle h(\nu _{1}-\nu _{2})=e(U_{1}-U_{2}),}

откуда следует

h=e(U1−U2)(ν1−ν2).{\displaystyle h={\frac {e(U_{1}-U_{2})}{(\nu _{1}-\nu _{2})}}.}

Анализ спектра тормозного рентгеновского излучения[править | править код]

Этот способ считается самым точным из существующих. Используется тот факт, что частотный спектр тормозного рентгеновского излучения имеет точную верхнюю границу, называемую фиолетовой границей. Её существование вытекает из квантовых свойств электромагнитного излучения и закона сохранения энергии. Действительно,

hcλ=eU,{\displaystyle h{\frac {c}{\lambda }}=eU,}

где c{\displaystyle c} — скорость света,

λ{\displaystyle \lambda } — длина волны рентгеновского излучения,

e{\displaystyle e} — заряд электрона,

U{\displaystyle U} — ускоряющее напряжение между электродами рентгеновской трубки.

Тогда постоянная Планка равна

h=λUec.{\displaystyle h={\frac {{\lambda }{Ue}}{c}}.}

Планки для сайдинга: финишная (завершающая), стартовая (начальная) и соединительный профиль

При отделке фасада дачного или частного дома большое значение имеет выбор и правильное использование доборных элементов. Комплектующие облегчают работу и позволяют создавать более привлекательный вид облицовки. Основные детали: стартовая, соединительная и финишная планка для сайдинга. Каждая из них имеет определенные параметры и особенности монтажа.

Функции и характеристики профилей для установки сайдинга

Для обеспечения более надежного соединения панелей все производители выпускают доборные изделия. Необходимо учитывать особенности каждого вида.

Стартовая планка

Начальный профиль является первым и основополагающим фрагментом. Он имеет сложную форму, которую можно условно разделить на два элемента:

1. Верхняя часть. Включает ряд удлиненных отверстий, служащих для надежной фиксации к основе. В зависимости от варианта, может иметь один или два ряда пазов для крепления.
2. Нижний участок. Этот элемент в форме зигзага является частью замкового соединения и обеспечивает надежное крепление первой детали сайдинга.

Размеры начального профиля в разных моделях отличаются, но форма везде похожа

Следует знать! Начальная и конечная планки при монтаже металлосайдинга «L-брус» располагаются в обратном порядке, поскольку укладка идет сверху вниз.

Габариты стартового профиля зависят от производителя. Основные размеры: длина – от 305 до 366 (385) см, ширина – 44–78 мм.

Финишный элемент

Эта рейка используется при завершении работ и располагается под свесом крыши или фронтона. По внешнему виду напоминает J-профиль, но отличается плотным прилеганием изогнутого участка.

Финишная планка имеет простую конструкцию

Условное разделение:

1. Верхняя часть. Из-за обратного крепления представляет собой место для фиксации края панели. Сайдинг может просто подсовываться под язычок изгиба, но для надежного крепления рекомендуется дополнительно пробивать его специальным инструментом для образования «ушек».
2. Нижний участок. Имеет отверстия для саморезов или гвоздей.

Завершающая деталь также применяется при облицовке оконных проемов: ее выставляют вдоль внутренней части по периметру рамы. Это особенно актуально при отделке откосов софитами. Учитывают, что при вертикальном расположении панелей начальный и конечный фрагменты монтируются по углам.

Применение финишного профиля при отделке оконных проемов

Размер финишной планки также зависит от изготовителя, чаще всего длина не превышает 366 см при монтажной ширине 50 мм.

Стыковочная деталь

Этот элемент также называется Н-профиль. Основное назначение – надежная стыковка краев панелей при нехватке длины или необходимости реализовать дизайнерский замысел. Соединительная деталь также находит применение при наружной облицовке широких оконных проемов: фрагменты размешаются по краям конструкции.

В зависимости от структуры, стыковочная полоса бывает простая или сложная. Первая представляет собой накладную планку, закрывающую стык панелей, вторая используется как соединитель: позволяет надежно зафиксировать края сайдинга, обеспечив защиту основания от пагубного воздействия окружающей среды.

Схематическое изображение простой и сложной стыковочной планки

По форме стыковочный элемент напоминает два J-профиля с единой верхней частью, что обеспечивает более привлекательный внешний вид.  Габариты: длина – от 3050 до 3660 мм, ширина выступающего участка – 45–75 мм.

Jtrim-профиль

Универсальное доборное изделие: используется для дополнительной фиксации панелей, а также в качестве альтернативы другим комплектующим.

Универсальные J-trim профили выпускаются в самой широкой палитре цветов

Джей трим может применяться в следующих случаях:

Длина такого элемента чаще всего составляет 366 см, общая ширина – около 5 см.

На заметку! Для цокольного сайдинга также используется Jtrim-профиль, фиксирующийся по внутренним углам.

Технология монтажа

Устанавливать доборные элементы необходимо с учетом некоторых правил и нюансов. Это позволит выполнить работы без особых затруднений и избежать проблем в дальнейшем.

Необходимые инструменты

Для крепежа потребуются следующие приспособления:

• Шуруповерт или дрель с регулируемыми оборотами. Используется для вкручивания саморезов, поэтому дополнительно комплектуется подходящими битами.
• Уровень. Необходим для выставления планок и профилей. Если не выполнить точное выравнивание, дальнейшие работы будут крайне проблематичными.
• Болгарка, пила или электрический лобзик. Применяются для обрезки фрагментов до нужного размера.
• Пассатижи для создания отверстий. «Ушки» обеспечивают более надежную фиксацию при соединении финишной полосы или молдинга.
• Молоток. Используется, если вместо шурупов применяются гвозди.
• Киянка. Иногда необходима для выставления панелей. Если требуется такой инструмент, чаще всего это означает несоблюдение температурных зазоров.
• Измерительные приспособления: линейка и рулетка.

Полный набор инструментов для монтажа сайдинга

Все необходимое подготавливается заранее, чтобы выполнять работы без задержек.

Крепление начальной планки

Работы начинаются после установки обрешетки. Все стойки должны быть выставлены точно по уровню в единой плоскости. Стартовую планку для металлосайдинга или винила при горизонтальном расположении панелей необходимо крепить так:

1. Деталь фиксируется по нижнему краю строения или по отливу, если отдельно создается цокольный участок (его обшивка практически идентична работе с фасадом).
2. Для крепления начального элемента от земли отступают 4–6 мм, чертится линия, от нее отмеряют вверх 40 мм. Это стандартный параметр для большинства изделий шириной 45–50 мм.

   Начальная планка крепится на некотором расстоянии от земли

3. По разметке вкручиваются саморезы или вбиваются гвозди, все проверяется по уровню. Крепеж размещается под прямым углом точно посередине. Фиксацию начинают от центра и двигаются к краям.
   

   Важно! Для всех комплектующих существует общее правило – обязательное наличие зазора между шляпкой и поверхностью детали. Это позволит компенсировать температурное расширение.

4. Если требуется стыковать фрагменты при нехватке длины, их необходимо закрепить на расстоянии 6–10 мм друг от друга.

Стартовые изделия используются вместе со сложными угловыми сегментами, поэтому между ними также формируется зазор.

Возможно два варианта стыковки стартовых полос и угловых профилей: 1 – с зазором между деталями; 2 – без отступа, но с подрезкой гвоздевых планок на угловом элементе

При выборе вертикального способа детали размещаются параллельно панелям.

Установка H-соединителя и J-профиля

Ввиду того что стыковочная рейка используется для соединения разных участков сайдинга, ее располагают после выставления начальной планки и углов. Изделие размещают строго вертикально, исключения возможны только при сложных вариантах обшивки, тогда требуется тщательная подгонка. Фиксация осуществляется саморезами через имеющиеся отверстия с шагом 35–45 см, обязательно оставляется технологический зазор. Края сайдинга не должны входить плотно, чтобы избежать деформации при температурном расширении.

При стыковке элементов очень важно учитывать демпферный зазор

Если J-профиль применяется в качестве стыковочного или другого элемента, порядок действий следующий:

1. Определяется месторасположение, после чего деталь выставляется в заданном направлении точно по уровню.
2. Если требуется подрезка (особенно при работе с оконными проемами и свесами крыши), то она производится без формирования угла или с соблюдением 45-градусного скоса. Вставлять сайдинг нужно с зазором, плотного прилегания быть не должно.
3. Крепеж производится по стандартным правилам с промежутком между шляпкой и поверхностью.

Наружные и внутренние углы вполне реально обустроить при помощи J-профиля

Такой профиль — отличный вариант для создания навесной конструкции и подшивки карниза.

Монтаж финишной полосы

Чтобы завершить фасадные работы, закрепляют финишную деталь. Последняя панель подрезается до нужного размера, конечный профиль фиксируется под свесом крыши. Для надежности по краю сайдинга пробиваются крепежные отверстия. Фасадная деталь подсовывается под согнутый участок финишной планки.

При использовании такого профиля для окантовки окон рекомендуется подрезать его под углом 45 градусов с небольшим зазором. Фрагменты выставляются по внутреннему периметру проема и служат для крепления софитов.

Планка (упражнение) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 ноября 2016; проверки требуют 28 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 ноября 2016; проверки требуют 28 правок.

Пла́нка — статическое изометрическое^[en] физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела.

Самая распространённая поза похожа на позу отжимания. Вес тела держится на руках, локтях и пальцах ног. Локти расположены под плечами вертикально под прямым углом, а всё остальное тело принимает форму прямой линии — не приподнятое и не закруглённое. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации и режима «15 секунд планка + 30 секунд отдыха», суммарно делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке должно быть увеличено до 60-120 секунд^[1].

Существует много вариаций, например, боковая и обратная планка [2]. Планкой пользуются как составляющей йоги[2], а также как составляющей занятий боксом и другими видами спорта.[3]

• 
• 

  Планка на шарах.

• Фото американского охранника во время выполнения планки. Приподнятая поза — неправильное выполнение упражнения.

В мае 2016 года в Пекине китайский полицейский Мао Вэйдун поставил новый мировой рекорд планки — 8 часов, 1 минута и 1 секунда.^[4][5]

21 мая 2019 года был установлен новый рекорд среди женщин — Дана Гловака простояла в планке на локтях 4 часа 19 минут 55 секунд^[6] .