14.06.2018 By alexxlab Разное Комментариев к записи Вес метра погонного швеллера 20: Вес швеллера, таблица веса швеллера нет

      Вес метра погонного швеллера 20: Вес швеллера, таблица веса швеллера

      Содержание

      Вес швеллера, таблица веса швеллера

      Уважаемые посетители,

      Наш магазин металлопроката имеет встроенный онлайн калькулятор расчета веса и длины.  Для определения веса, длины, количества, цены швеллера перейдите на товарную страницу со швеллерами. 

      Также вы можете рассчитать вес швеллера воспользовавшись данными таблицами.

      Вес швеллера горячекатаного с внутренним уклоном граней полок (ГОСТ 8240-97)


      Номер швеллераРазмер, ммВес, кг/м
      hbst
      5У50324,47,04,84
      6,5У65364,47,25,90
      8У80404,57,47,05
      10У100464,57,68,59
      12У120524,8
      7,8      		10,40
      14у140584,98,112,30
      16у160645,08,414,20
      18у180705,18,716,30
      18аУ180745,19,317,40
      20У200765,29,018,40
      20У220825,49,521,00
      24У240905,610,0
      24,00
      30У3001006,511,031,80
      33У3301057,011,736,50
      36у3601107,512,641,90
      40У
      400      		1158,013,548,30

      Вес швеллера горячекатаного с параллельными полками (ГОСТ 8240-97)
      Номер швеллераРазмер, ммВес, кг/м
      hbst
      5П50
      32      		4,474,84
      6,5П65364,47,25,9
      8П80404,57,47,05
      10П100464,578,59
      12П      		120524,87,810,4
      14П140584,98,112,3
      16П1606458,414,2
      16аП1606859
      15,3
      18П180705,18,716,3
      18аП180745,19,317,4
      20П200765,2918,4
      22П220
      82      		5,29,521
      24П240905,61024
      27П27095610,527,7
      30П3301106,511
      31,8
      33П330105711,736,5
      36П3601107,512,641,9
      40П400115813,548,3

      Вес швеллера стального гнутого равнополочного (ГОСТ 8247-83)
      Размер, мм      		Вес, кг/м
      hbs
      252621.09
      253021.22
      28272.51.42
      30
      25      		31.61
      303021.3
      322021.03
      322521.17
      323221.39
      38952.54.3
      402021.14
      402031,61
      403021.45
      404032.55
      434021.97
      452531.96
      503021.61
      504021.95
      50502.52.77
      603032.55
      604033.04
      605033.50
      606033.99
      804033.51
      806034.46
      808035.40
      80100612.14
      1005034.47
      1006034.93
      1008035.87
      10010036.79

      Вес швеллера | теоретический вес 1 метра, масса 12

      Таблица веса швеллера П и У по ГОСТ 8240, в таблице указан вес 1 метра, 1 штуки 12 метров, количество метров в тонне:

      РазмерВес 1 метраВес 1 шт, 12мКо-во метров/1тн
      5 П, У4,84 кг58,05 кг206,5 мп
      6.5 П, У5,9 кг70,8 кг169,5 мп
      8 П, У7,05 кг84,6 мп141,9 мп
      10 П, У8,59 кг103,08 кг116,4 мп
      12 П, У10,4 кг124,8 кг95,87 мп
      14 П, У12,3 кг147,6 кг81,4 мп
      16 П, У14,2 кг170,4 кг70,32 мп
      16 аП, аУ15,3 кг183,6 кг63,35 мп
      18 П, У16,3 кг195,6 кг61,5 мп
      18 аП, аУ17,4 кг208,8 кг57,29 мп
      20 П, У18,4 кг220,8 кг54,44 мп
      22 П, У21 кг252 кг47,7 мп
      24 П, У24 кг288 кг41,58 мп
      27 П, У27,7 кг332,4 кг36,16 мп
      30 П, У31,8 кг381,6 кг31,47 мп
      33 П, У36,5 кг438 кг28,68 мп
      36 П, У41,9 кг502,8 кг23,87 мп
      40 П, У48,3 кг579,6 кг20,71 мп

      Вес швеллера

      Таблица веса — швеллеры экономичные Э с параллельными гранями полок

      РазмерВес 1 метраВес 1 шт, 12мКо-во метров/1тн
      5Э4,79 кг57,48 кг208,76 мп
      6.5Э5,82 кг69,84 кг171,82 мп
      8Э6,92 кг83,04 мп144,5 мп
      10Э8,47 кг101,64 кг118,06 мп
      12Э10,24 кг122,88 кг97,65 мп
      14Э12,15 кг145,8 кг82,3 мп
      16Э14,01 кг168,12 кг71,37 мп
      18Э16,01 кг192,12 кг62,46 мп
      20Э18,07 кг216,84 кг55,34 мп
      22Э20,69 кг248,28 кг48,32 мп
      24Э23,69 кг284,28 кг42,21 мп
      27Э27,37 кг328,44 кг36,53 мп
      30Э31,35 кг376,2 кг31,89 мп
      33Э36,14 кг433,68 кг27,67 мп
      36Э41,53 кг498,36 кг24,07 мп
      40Э47,97 кг575,64 кг20,84 мп

      Таблица веса — швеллеры легкой серии Л с параллельными гранями полок

      РазмерВес 1 метраВес 1 шт, 12мКо-во метров/1тн
      12Л5,02 кг60,24 кг199,2 мп
      14Л5,94 кг71,28 кг168,35 мп
      16Л7,1 кг85,2 кг140,84 мп
      18Л8,49 кг101,88 кг117,78 мп
      20Л10,12 кг121,44 кг98,81 мп
      22Л11,86 кг142,32 кг84,31 мп
      24Л13,66 кг163,92 кг73,2 мп
      27Л16,3 кг195,6 кг61,34 мп
      30Л24,3 кг291,6 кг41,15 мп

      Таблица веса — швеллеры С специальные

      РазмерВес 1 метраВес 1 шт, 12мКо-во метров/1тн
      8С9,26 кг111,12 кг107,99 мп
      14С14,53 кг174,36 кг68,82 мп
      14Са16,72 кг200,64 кг59,8 мп
      16С17,53 кг210,36 кг57,04 мп
      16Са19,74 кг236,88 кг50,65 мп
      18С20,2 кг242,4 кг49,5 мп
      18Са23 кг276 кг43,47 мп
      18Сб26,72 кг320,64 кг37,42 мп
      20С22,63 кг271,56 кг44,18 мп
      20Са25,77 кг309,24 кг38,8 мп
      20Сб28,71 кг344,52 кг34,83 мп
      24С34,9 кг418,8 кг28,65 мп
      26С34,61 кг415,32 кг28,89 мп
      26Са39,72 кг476,64 кг25,17 мп
      30С34,44 кг413,28 кг29,03 мп
      30Са39,15 кг469,8 кг25,54 мп
      30Сб43,86 кг526,32 кг22,79 мп

      Вес швеллера горячекатаного. Сортамент швеллера ГОСТ 8240-89

      Размеры и вес швеллера горячекатаного по ГОСТ 8240-89

      Швеллер ГОСТ — металлические балки (горячекатанные профили), в сечении напоминающие букву «П».

      Полки швеллера находятся по одну сторону от стенки (в отличие от зетовых профилей, в которых полки лежат по разные стороны от стенки). Они могут быть разной длины, размера, вида, наклона. Поэтому прежде чем купить швеллер, нужно точно знать все параметры, которые необходимы.

      Швеллер горячекатанный ГОСТ 8240-89 широко применяется при изготовлении зданий из металлоконструкций.

      Сортамент швеллеров стальных — сортамент фасонного проката, разрез которого представляет собой сплошной металлический профиль П-образного сечения. Профиль номер П5-П24 изготавливается с размерами по ГОСТ 8240-89 (см. таблицу соответствия размера и веса швеллера) из стали различных марок. Горячекатаный прокат используется для придания жесткости и устойчивости конструкции, в которой применяется его типоразмеры. Швеллеры хорошо работают на изгиб и воспринимают продольные нагрузки, за счет чего увеличивается прочность, и уменьшается масса конструкции в общем весе. Швеллеры различных размеров применяются для изготовления каркасов металлических конструкций, балок, колонн, лестниц.

      Какой вес у швеллера?

      Изучите представленную ниже таблицу соответствия «Швеллер. Размер-масса». В данной таблице представлено соответствие размеров швеллера, веса согласно серии П ДСТУ 3436-96 (ГОСТ 8240-97).

      Значения веса 1м швеллера и количества в тонне в таблице приведены справочно, т.к. расчеты произведены при номинальных размерах ширины, длины и толщины полок. На практике же идеальных размеров не бывает. В соответствии с ГОСТ допускаются отклонения по каждой величине, которые в сумме могут дать до 5% увеличения фактического веса швеллера. Прокат с весом меньше расчетного встречается редко.

      Размер и тип швеллера можно узнать по его маркировке, цифра в обозначении – это расстояние между внешними краями граней изделия (размер h), измеряется в сантиметрах, буква П указывает на то, что полки без уклона и параллельны друг другу, если грани расположены под углом, то в обозначении буква У. Также бывают швеллеры, в маркировке которых может встречаться еще одна буква, которая показывает, что данное изделие позиционируется как легкая (тип Л), экономичная (тип Э) или специальная (С) модель.

      Таблица массы швеллера П — Сколько весит 1м погонный

      Номер швеллера

      серии П

      Размеры швеллера в миллиметрах

      Вес метра швеллера в кг

      Количество метров в тонне

      h

      b

      s

      П5

      50

      32

      4,4

      4,84

      206,61

      П6,5

      65

      36

      4,4

      5,90

      169,49

      П8

      80

      40

      4,5

      7,05

      141,84

      П10

      100

      46

      4,5

      8,59

      116,41

      П12

      120

      52

      4,8

      10,40

      96,15

      П14

      140

      58

      4,9

      12,30

      81,30

      П16

      160

      64

      5,0

      14,20

      70,42

      П18

      180

      70

      5,1

      16,30

      61,35

      П20

      200

      76

      5,2

      18,40

      54,35

      П22

      220

      82

      5,4

      21,00

      47,62

      П24

      240

      90

      5,6

      24,00

      41,67

      Таблица размеры и масса швеллеров У по ДСТУ 3436–96

      Номер швеллера
      серии У      		 Размеры, мм Масса 1 м, кг Количество
      метров в тонне, м
      h b S t R r
      не более
      5У 50 32 4,4 7 6 2,5 4,842 206,5
      6,5У 65 36 4,4 7,2 6 2,5 5,899 169,5
      8У 80 40 4,5 7,4 6,5 2,5 7,049 141,9
      10У 100 46 4,5 7,6 7 3 8,594 116,4
      12У 120 52 4,8 7,8 7,5 3 10,43 95,87
      14У 140 58 4,9 8,1 8 3 12,29 81,38
      16У 160 64 5 8,4 8,5 3,5 14,23 70,30
      15аУ 160 68 5 9 8,5 3,5 15,35 65,16
      18У 180 70 5,1 8,7 9 3,5 16,26 61,50
      18аУ 180 74 5,1 9,3 9 3,5 17,45 57,29
      20У 200 76 5,2 9 9,5 4 18,37 54,43
      22У 220 82 5,4 9,5 10 4 20,98 47,66
      24У 240 90 5,6 10 10,5 4 24,06 41,56
      27У 270 95 6 10,5 11 4,5 27,66 36,15
      30У 300 100 6,5 11 12 5 31,78 31,47
      33У 330 105 7 11,7 13 5 36,53 27,37
      36У 360 110 7,5 12,6 14 6 41,91 23,86
      40У 400 115 8 13,5 15 6 48,32 20,70

      Таблицы сортамента позволяют узнать сколько кг в метре швеллера. Предельные отклонения по массе не должны превышать + 4,5% для партии и + 6% для отдельной пачки. 
      Отклонение от массы швеллера — это разность между фактической массой в состоянии поставки и рассчитанной по данным таблиц.

      Расчет веса швеллера можно автоматизировать, используя «Калькулятор металла» в разделе «Сортамент металлопроката». Калькулятор швеллера позволяет рассчитать вес или длину проката в зависимости от выбранных параметров. Расчет массы швеллера выполняется по размерам высоты и ширины полок, а также общей длине заготовок. И наоборот, металлокалькулятор швеллера считает длину (погонные метры) по массе, значение которой получено взвешиванием металла на весах.

      Выбирая швеллер, размеры и характеристики которого отвечают ГОСТ 8240-97 (устаревший ГОСТ 8240-89), вы получаете ряд преимуществ. При использовании в конструкциях из металла этого профиля, повышаются значения изгиба и осевых нагрузок во время эксплуатации. При этом значительно уменьшаются затраты на усиление металлоконструкций, благодаря снижению веса металла на единицу ее площади. Все прочностные характеристики конструкций сохраняются или даже повышаются. Такие швеллеры придают конструкции устойчивость и необходимую жесткость.

      Швеллер используется в строительстве и в различных областях промышленности, он всегда должен быть хорошего качества, если быть точнее прочным и стойким к коррозии. Данное изделие из металла нашло свое применение в изготовлении межэтажных перекрытий, в усилении мостов, а также в металлоконструкциях которые функционируют в динамическом режиме, при различных циклических нагрузках.

      Одними из основных характеристик данного вида фасонного проката будут длина изделия.

      Швеллеры изготовляют длиной от 2 до 12 м:

      — мерной длины;

      — мерной длины с немерной в количестве не более 5% массы партии;

      — кратной мерной длины;

      — кратной мерной длины с немерной в количестве не более 5% массы партии;

      — немерной длины;

      — ограниченной длины в пределах немерной.

      Швеллер горячекатаный упаковывают в пакеты (пачки) по 4,5 — 8 тонн. Каждая пачка перетягивается стальной лентой минимум в двух местах. С двух противоположных сторон пакета крепятся бирки, на которых производитель указывает необходимую информацию – ГОСТ, марку стали, номер партии и номер плавки, вес пакета (иногда количество штук).Транспортируют пакеты, устанавливая пачки одну на другую и прокладывая между ними деревянные бруски, предотвращающие повреждения поверхности швеллера при скольжении во время перевозки и обеспечивающие просвет между пачками для завода стальных канатов при погрузочно – разгрузочных работах.

      < Предыдущая   Следующая >

      8, 10, 12, 14, 16, 20, 24 в Москве. Швеллер размеры, цена, вес 1 метра, характеристики.

      Металлический швеллер, или по другому металлическая балка

      Швеллер — это конструкция из металла П — образной формы, которая широко используется в строительных работах, в машиностроении, как опорный элемент при возведении мостов. Его изготавливают, из различных марок стали, методом горячей прокатки либо гнутья (на специальных профилегибочных станках).

      При изготовлении швеллеров, используются различные марки стали, влияющие на прочность и устойчивость к температурным перепадам. Это позволяет точно подбирать наиболее подходящий тип швеллера для различных задач. Существуют типы, предназначенные как для ответственных конструкций, к которым предъявляются требования повышенной прочности, так и для не ответственных, например облегченные и экономные серии.

      Поскольку швеллера используются в качестве несущих элементов конструкций и строений, они проходят обязательную сертификацию и изготавливаются в строгом соответствии с ГОСТами. Где четко регламентируются типоразмеры изделий и допустимые нагрузки.

      Швеллер представляет собой металлическую балку, которая способна выдерживать большие осевые нагрузки, поэтому широко используется в качестве несущих опор. Марки этих изделий различаются между собой по технологии и материалам изготовления, а так же по внешнему виду и области применения.

      Швеллер, размеры которого колеблется от 2 до 22 метров, может использоваться при проведении архитектурных работ, в качестве межкомнатных перекрытий, для укрепления кровли, для создания каркасов небольших строений, ангаров и боксов. Металлические балки хорошо использовать для монтажа, при реконструкции мансард, для укрепления внутренних и наружных стен в здании.

      Мы постараемся дать краткое описание металлических балок разного размера: 

      Швеллер 8, его характеристики, размеры, цена, вес 1 метра.

      Изделие числится под номером 8, имеет высоту 80 мм, ширину 40 миллиметров и длину 11,7 метра, толщина металлической балки такого типа 4,5 мм. Вес швеллера в одном погонном метре составляет 7,05 килограмм, а в одной тонне насчитывается 141,8 метров. Металлические балки такого размера компактны, их легко перевозить.

      Описание швеллера №12, размеры, швеллер 12 метров, цена, ГОСТ.

      Это металлическое изделие П- образного типа, имеет высоту 120 миллиметров, ширину 52 миллиметра и длину 11,7 метра. Балка достаточно толстая, её толщина не менее 4,8 миллиметра. Одна металлическая балка № 12 весит 10,4 килограмма, в одной тонне содержится 96, 2 метра швеллера. Швеллер, цена на него складывается от размера, типа, материала, стоит достаточно не дорого. Металлоконструкции такого типа лёгкие, прочные и надёжные.

      Размеры металлической балки №14, швеллер 14 размеры, вес погонного метра.

      Изделие такого типа имеет стандартную длину: 11,7 метра, его высота 140 миллиметров, ширина металлоконструкции 58 мм, а толщина швеллера 4,9 миллиметра. Одна металлическая балка весит 12,3 килограмма, а в одной тоне насчитывается 81,3 метра балок из металла. Швеллер купить можно в интернет- магазине металла, что находится в Москве. Зайдя на сайт компании, можно подробно узнать описание товара, его характеристики, способ оплаты и доставки.

      Описание изделия № 18, швеллер 18 размеры, цена швеллера, вес 1 метра по ГОСТу.

      Металлическая балка под номером 18 имеет высоту 180 миллиметров, ширину 70 миллиметров и длину 11,7 метра. Толщина металлической конструкции 5,1 мм. Один метр швеллера весит 16,3 килограмма, в одной тонне содержится 61,3 метра швеллера. Изделия изготовлены из прочного металла, имеют П-образную конструкцию, они устойчивые и надёжные, нашли широкое применение в использовании.

      Характеристика товара швеллер № 22, вес швеллера 20, цена за метр погонный, характеристики.

      Изделие такого типа имеет высоту 22 сантиметра, ширину 82 миллиметра, длина металлической балки 11,7 метра. Швеллер гост 8240, под номером 22, имеет толщину 5,4 миллиметра. Одна металлическая балка такого типа весит 21 килограмм, а в тонне содержится 47,6 метра швеллера. Металлическая конструкция такого типа может использоваться для сборки каркасных сооружений, она способна выдерживать сильные нагрузки, не боится воздействия атмосферных осадков. В интернет- магазине  всегда в продаже имеется швеллер сортамент разного размера. Все изделия соответствуют нормам ГОСТа и прошли тестовое испытание на прочность. Цены размещены под каждым изделием, оптовикам положены большие скидки. Кроме швеллера, здесь можно приобрести и трубу ВГП.

      ВИДЫ ШВЕЛЛЕРОВ, КАК КУПИТЬ, ГДЕ ПРИМЕНЯЮТСЯ:

      Горячекатаные по ГОСТ 535-88.

      Разделяются на несколько типов. Принадлежность швеллера к определенному типу определяется буквой в его маркировке:

      • Марка П. Грани полок швеллера параллельны. Самый популярный вид, широко применяемый в строительстве. За счет параллельных граней, у таких швеллеров между полок хорошо ложатся кирпичи, благодаря чему он используется при устройстве дверных, оконных и других проемов.
      • Марка У. Имеет небольшой уклон граней вовнутрь. Также популярна в строительстве и при сборке металлоконструкций.
      • Марка С. Специальные швеллеры. Чаще всего изготавливаются на заказ и соответствуют специфическим требованиям. Широко используются в автомобилестроении.
      • Марка Л. Легкая серия швеллеров. Облегченная версия марки П, применяется для строительства не ответственных конструкций.
      • Марка Э. Экономичная серия. Имеет толщину полок меньшую, чем установлено стандартами и применяется для снижения веса металлоконструкций. Обычно изготавливается на заказ.

      Для использования в местах с большими перепадами температур, а также для применения в конструкциях с повышенными нагрузками могут быть сделаны из низколегированной стали 09Г2С. Но обычно, для изготовления швеллеров используется сталь 3пс (сп).

      Гнутые равнополочные швеллера ГОСТ 8278-83.

      Изготавливаются из марки стали ст 3пс (сп), на профилегибочных станках. Не предназначены для использования в ответственных конструкциях и в качестве опор, поскольку не выдерживают высокую осевую нагрузку.

      Основное применение – декоративные элементы, мебельное производство и не ответственные конструкции.

      Гнутые не равнополочные швеллера ГОСТ 8281-80.

      Изготавливаются на профилегибочных станках. Материалом для производства может быть рулонная горячекатаная сталь, конструкционная сталь, низколегированная сталь.

      Могут применяться в строительстве, при возведении ответственных сооружений. По классу точности делится на:

      • А – высокая точность
      • Б – повышенная точность
      • В – обычная точность        

      Учитывая специфику некоторых видов швеллеров, а также их большое разнообразие, желательно располагать точными данными о предполагаемых нагрузках на них. Эта информация поможет сделать правильный выбор, а также сэкономить средства, особенно при возведении не ответственных сооружений.

      Швеллер ГОСТ сталь 3 Вес метра погонного (кг) Количество метров в тонне (м)
      Швеллер № 5 4,84 206,61
      Швеллер № 6,5 5,9 169,49
      Швеллер № 8 7,05 141,84
      Швеллер № 10  8,59 116,41
      Швеллер № 12  10,4  96,15
      Швеллер № 14  12,3  81,3
      Швеллер № 16  14,2 70,42
      Швеллер № 18 16,3 61,35
      Швеллер № 20 18,4 54,35
      Швеллер № 22 21  47,62
      Швеллер № 24  24 41,67
      Швеллер № 27  27,7 36,1
      Швеллер № 30  31,8 31,45
      Швеллер № 40 48,3  20,7

      Швеллер 20: каков вес погонного метра?

      Швеллер №20, являющийся одним из стандартных размеров сортамента по ГОСТ 8240-97 — это один из самых востребованных видов швеллеров в строительстве. Не очень тяжелый (вес швеллера №20 — немного больше 18 кг на погонный метр), этот тип проката широко применяется в строительстве перекрытий, колонн, инженерных сооружений, промышленности, автомобилестроении и вагоностроении.

      Стандартами определены две формы для данного швеллера — это форма с уклоном полок, Y-образная форма, и П-образный швеллер. Несмотря на явное отличие этих изделий, вес у них практически одинаков (более подробно рассматривается в таблице ниже), поэтому выбор между ними определяется требованиями проектных работ. Также существуют еще три серии данного швеллера, это:

      • тип Э (экономичный),
      • тип Л (легкий, меньшая расчетная нагрузка),
      • тип С (специальный).

      Нужно помнить, что швеллер типа Э и Л конструктивно выполнен с параллельными гранями полок.

      Если Вы хотели бы изучить спецификации и сортамент на данный тип швеллера, то в ГОСТ 8240-97, либо в устаревшем ГОСТ 8240-89 есть полная информация по его характеристикам.

      Швеллер с уклоном внутренних граней полок (У)

      Форма У-образного швеллера, несмотря на такое название, не представляет собой в сечении букву У. Также его называют швеллером с уклоном внутренних граней полок, что гораздо ближе к сути. Форма его очень похожа на П-образный швеллер, но главное отличие в различных углах наклона внутренних граней полок, регулируемых соответствующим ГОСТом.

      Причем, уклон может находиться только в заданном диапазоне — это 4-10 градусов. А номер 20 означает, что расстояние между наружными сторонами полок равняется 200 мм, по сути, это ширина изделия, а длина варьируется в широких пределах, т.к. каждый производитель изготавливает швеллеры длиной либо 4 метра, либо кратно этому числу, либо специальной длины, по заказу клиента.

      МаркаВес, кг
      20 (У)18,40
      к оглавлению ↑

      Швеллер с параллельными гранями полок (П)

      Швеллер 20П также относится к горячекатаным швеллерам с параллельными гранями полок. В отличие от У-серии, толщина полок данного изделия практически неизменна и равняется той же величине, что и у стенки. Это утяжеляет изделие, ведь полки становятся гораздо массивнее. Но, тем не менее, такой тип проката находит свое применение, а характеристики по нагрузкам и сопротивлению немного выше.

      МаркаВес, кг
      20 (П)18,40
      к оглавлению ↑

      Швеллер с параллельными гранями полок (Э)

      Как видно из названия, данная серия швеллеров была добавлена в ГОСТ для проектов, где требуется большая экономия средств, но, при этом, нагрузки на перекрытия и несущие элементы конструкции остаются серьезными. Иначе целесообразнее было бы взять швеллер с меньшим номером и стоимостью.

      МаркаВес, кг
      20 (Э)18,07

      Как видим из сравнения данных швеллеров 20П и 20Э, они очень похожи, но у экономичной серии вес каждого метра меньше на 0,3 кг и есть некоторые отличия по толщине стенки и радиусам закругления углов между стенкой и полками.

      к оглавлению ↑

      Швеллер с параллельными гранями полок (Л)

      Данный вид гораздо легче и не так массивен, как 20П или даже 20Э. По сравнению с П-образным швеллером, его стенка почти в полтора раза тоньше, а вес почти в два раза ниже, всего лишь 10,12 кг, отчего эта серия и называется легкой.

      МаркаВес, кг
      20 (Л)10,12
      к оглавлению ↑

      Швеллер специальный (С)

      И, наконец, нам осталось рассмотреть  специальный тип швеллера, который отличается от других по всем параметрам — другая форма, толщина стенки, полок, радиус скругления и вес. К слову, вес 20С самый большой из всех — он составляет 22,6 кг. Этот швеллер тяжелее, чем два 20Л вместе взятые.

      Такие специфические характеристики швеллера 20С объясняются тем, что данный прокат применяется в таких отраслях машиностроения, где от изделия требуется повышенная прочность и сопротивляемость нагрузкам, в частности, в автомобилестроении.

      МаркаВес, кг
      20 (С)22,6
      к оглавлению ↑

      Швеллер для вагоностроения (20В)

      Вы не найдете этот тип швеллера в ГОСТ 8240-97, но он есть в других стандартах, например, в ГОСТ 5267-90. Такой швеллер выпускается для вагоностроения в трех видах:

      Отличия между ними есть, например, швеллер 20В-1 лучше по характеристикам и массивнее, чем простой 20В, а 20В-2 еще более прочен и выдерживает большие нагрузки. Все швеллеры вагоностроительной серии тяжелее по массе, чем другие №20, включая и 20С.

      Оно и понятно, в вагоностроении на первое место выходит параметр сопротивления статическим и динамическим нагрузкам, противодействие скручиванию и деформированию с большим запасом прочности для эксплуатации в сложных условиях. В малоэтажном строительстве или автомобилестроении задачи другие, соответственно, и металлоконструкции нужны с другими параметрами.

      МаркаВес, кг
      20 (В)22,63
      20 (В-1)25,77
      20 (В-2)28,71
      к оглавлению ↑

      Маркировка швеллера

      Для различия сортамента швеллеров была разработана простая и лаконичная система маркировки швеллеров. В процессе производства проката маркировка штампуется прямо на готовые изделия, давайте рассмотрим детально такую надпись и принцип ее составления:

      • номер,
      • тип,
      • точность изготовления.

      Первым пунктом идет номер, равный расстоянию между внешними гранями полок. Например, если расстояние между гранями равняется 200 мм, то номер швеллера — 20, если 160 мм, то 16 и т.д.

      Вторая запись в названии — это его тип или назначение. Все типы швеллеров разделены на несколько категорий и обозначаются буквенным кодом. Мы рассмотрели их выше — это П, У, Э, Л, С, В. В зависимости от типа различается и профиль швеллера, и другие его характеристики.

      Третья запись — это класс точности изготовления данной партии проката производителем, их три:

      • А — высокий,
      • Б — повышенный,
      • В — обычный, то, что ОТК не отнес к первым двум классам.

      Параметры точности берутся из изменений швеллеров и сравнения с эталонами — характеристик длины, высоты стенки, полок, массы изделия.

      Вес швеллера для всех видов профиля – где найти, как рассчитать? + Видео

      1 Виды стандартных швеллеров отечественной промышленности и ГОСТы на них

      Учитывая то многообразие производимых отечественной металлургической промышленностью швеллеров, в первую очередь не мешало бы ознакомиться со всеми их видами. Это позволит, столкнувшись на практике с любым из типов, не ошибиться в определении его удельного веса (то есть массы 1 погонного метра). Большинство видов швеллеров производят по нескольким ГОСТам. При этом в стандартах указаны характеристики, зависящие от способа и условий применения готового изделия: используемые для изготовления сплавы, физико-механические свойства и ряд других параметров.

      Описание, внешний вид, классификация по сериям и типам, размеры, удельный вес, а также подобные и зависящие от всех этих характеристик параметры всегда приводятся только в одном, соответствующем определенному виду швеллера, ГОСТе. Такой стандарт, независимо от того, на какой вид швеллеров он распространяется, носит общее название «Сортамент». Одними из самых востребованных, а потому наиболее известных и распространенных являются гнутые стальные равнополочные швеллеры. Не менее востребована и известна также горячекатаная стальная швеллерная продукция, правда, не всех видов, а только одного. Это изделия, стандарт сортамента на которые – ГОСТ 8240-97.

      Не уступают этим двум видам по частоте использования в определенной области применения (изготовление облегченных и легких конструкций) алюминиевые швеллеры. Причем ГОСТами предусмотрено производство этих изделий методом гибки либо горячего прессования. И, кстати, правильное их название, согласно стандартам – «Профили швеллерного сечения». В зависимости от способа изготовления в название, соответственно, добавляется слово «гнутые» либо «прессованные». Меньшим, чем приведенные выше три вида, спросом пользуются гнутые стальные неравнополочные швеллеры. Однако нередко эта продукция просто незаменима.

      Виды швеллеров

      И есть еще 5 видов швеллеров, с которыми большинство, в первую очередь рядовых, потребителей этого металлопроката, скорее всего, никогда не столкнется. Дело в том, что это довольно специфичная продукция, предназначенная для очень узкой области применения. Однако на тот случай, если все-таки придется иметь дело с каким-либо из этих 5 видов, следует знать о существовании и таких швеллеров. Список их приведен ниже. Это швеллеры:

      • стальные специальные;
      • горячекатаные стальные для вагоностроения;
      • чугунные для различных станочных приспособлений;
      • из стали Ст3 для прикрепления к стержневым коробам сушильных плит;
      • стальные горячекатаные для вагонеток, имеющие отогнутую полку.

      Далее приводятся ГОСТы сортамента для всех перечисленных видов стандартных швеллеров и другие источники, в которых можно получить информацию об их удельном весе.

      2 Сколько весит 1 метр самых распространенных видов изделий?

      Удельную массу равнополочных и неравнополочных стальных изделий, изготовляемых методом гибки, можно посмотреть в статье «Размеры и вес гнутых швеллеров». В ней приведены таблицы, в которых указан вес для всех типоразмеров обоих этих видов швеллерной продукции. Либо можно самостоятельно найти ГОСТы сортамента на равнополочные и неравнополочные изделия – это стандарты 8278-83 и 8281-80 соответственно. Затем в их таблицах находим вес швеллера нужного типоразмера.

      Таблица для расчетов

      Для горячекатаных стальных изделий ГОСТ 8240 всех серий вес указан в этом же стандарте. Для некоторых наиболее востребованных типоразмеров продукции этого вида удельную массу можно посмотреть в статьях: «Швеллер 16», «Изделия 24» и «Швеллерный прокат 40». В данных публикациях приведены не только таблицы с весом, но и другие характеристики этих швеллеров.

      Массу метра алюминиевых швеллеров в зависимости от их вида и способа изготовления определяют по-разному. Если это гнутые профили, то удельный вес необходимо искать в спецификации производителя на их поставку либо рассчитывать самостоятельно. Дело в том, что как такового сортамента на этот вид продукции нет. А производство гнутых алюминиевых профилей регламентируется только Техническими условиями – ГОСТ за номером Р 55411-2013. В нем сказано, что изделия изготавливаются по чертежам и каталогам, согласованным между заказчиком и производителем, в которых и должен быть указан теоретический вес 1 м. Называется этот стандарт: «Гнутые профили из алюминиевых сплавов и алюминия».

      Если алюминиевые профили прессованные, то в зависимости от их вида удельный вес можно найти в таблицах одного из следующих ГОСТов сортамента:

      • Для равнополочных – в стандарте 13623-90. Называется он: «Прессованные прямоугольные равнополочные профили швеллерного сечения, изготовляемые из магниевых и алюминиевых сплавов».
      • Для неравнополочных – в стандарте Р 50066-92. Называние у него: «Прессованные прямоугольные неравнополочные профили швеллерного сечения, изготовляемые из магниевых и алюминиевых сплавов».
      • Для продукции с отбортовкой на полках – в стандарте 13624-90. Название: «Прессованные прямоугольные отбортованные профили швеллерного сечения, изготовляемые из магниевых и алюминиевых сплавов».

      3 Вес метра чугунных и специальных стальных швеллеров

      Для всех остальных видов швеллеров вес их 1 метра по каждому типоразмеру тоже можно посмотреть в таблицах соответствующих ГОСТов сортамента. Для специальных стальных это стандарт 19425-74. Называется он: «Швеллеры и балки двутавровые стальные специальные».

      Стальной швеллер

      На горячекатаные стальные изделия для вагоностроения распространяется ГОСТ сортамента за номером 5267.1-90. Название у него самое простое и короткое: «Швеллеры».

      На чугунную продукцию для различных станочных приспособлений распространяется ГОСТ сортамента за номером 12950-67. Он примерно так же и называется: «Швеллеры на станочные приспособления».

      На изделия из стали Ст3, предназначенные для прикрепления к стержневым коробам сушильных плит, распространяется ГОСТ сортамента за номером 19392-74. Называние у него: «Швеллеры для прикрепления к стержневым коробам сушильных плит». На стальную горячекатаную продукция для вагонеток, имеющую отогнутую полку, распространяется ГОСТ сортамента за номером 21026-75. Называется он: «Швеллеры горячекатаные стальные для вагонеток, имеющие отогнутую полку».

      основные виды, отличия, вес погонного метра

      Швеллеры – одни из самых востребованных видов металлоизделий. Как и все металлоизделия, они имеют свои определенные особенности. Этот вид металлопроката за счет свойственной ему универсальности применяется очень широко. В строительной сфере, при монтаже несущих конструкций (опорных элементов, каркасов, оснований) разных изделий, промышленном производстве, как правило, используется именно этот профиль.

      Основные преимущества швеллера

      Явным преимуществом является геометрическая форма, в виде «П». Способность воспринимать большие нагрузки, прочность и жесткость делают этот профиль незаменимым. Он имеет великолепную устойчивость деформациям, он надежно выдерживает все выгибающие усилия. Швеллеры часто используются в роли армирующих частей в ЖБК. Но, увы, как и любой черный металлопрокат, они имеют низкую устойчивость коррозии.

      Если этот металл установлен вне тела бетона, то нужно защищать его грунтовкой, покраской, обработкой защитной мастики и т. д. Иногда, если изделия будут использоваться в агрессивной среде, при широкой амплитуде и резкой смене температур, а также при повышенной влажности, технологически обоснованным является выбор нержавеющего материала.

      Сфера использования

      Помимо стандартного применения, профиль еще имеет и нестандартные решения в использовании. К примеру, перфорированный профиль позволяет производить установку металлоконструкций без сварочных работ, что существенно снижает время проведения монтажа. Как правило, для этого применяю изделия, которые имеют большую высоту полок и достаточную ширину между ними. Этот профиль часто применяется при сооружении складских стеллажей.

      Данный вид сортового проката широко используется в роли направляющих грузоподъемного оборудования. Из него изготавливают пандусы для тележек. Часто его применяют в качестве каркаса во время проводки коммуникационных сетей. Отдельные виды этого металлопроката используются для изделий автопрома, для ремонта и строительства вагонов и других деталей в машиностроении.

      Виды

      Этот вид металлопроката делится на несколько видов. Профили могут быть гнутые, горячекатаные, неравнополочные и равнополочные, с параллельными полками, с внутренним наклоном граней полок, специальные. Основное отличие гнутого профиля в закругленности наружных углов. Размер швеллера, выпускаемого заводами-производителями, варьирует в диапазоне 3,5-11 м. С учетом длины изделия делятся на немерные, кратные мерной и мерные.

      Швеллеры также делятся на изделия высокой и стандартной точности. Во время изготовления швеллеров используются стали с разным количеством углерода. Например, горячекатаный швеллер не имеет высокой степени точности, и работать с ним иногда тяжело. Выгнутый швеллер имеет более точные размеры, у него нет тех недостатков, которые присущи горячекатаным изделиям. Работать с гнутым швеллером намного легче.

      Размеры

      Высота изделия обозначает его условный номер и практикуется сферу определения. К примеру, швеллер №8, как правило, применяется при армировании конструкций, во время его изготовления используется спокойная и полуспокойная сталь, которая обеспечивает этому виду металлопроката хорошую свариваемость. А швеллер №10 имеет более высокие прочностные показатели и несущую возможность, чем №8, это дает возможность понизить металлоемкость конструкций. Область использования швеллеров определяется как размером, так и маркой металла.

      К примеру, когда стальной швеллер сделан из низколегированной стали, которая имеет стойкость к критически низким температурам, то его целесообразней использовать в тех условиях, где швеллера из другой стали будут хрупкими, к примеру — на Дальнем Севере. Наиболее популярный типоразмер — №16 производится из низколегированных, полуспокойных и спокойных сталей. Сварку швеллера, изготовленного из этой стали, можно делать без предварительного прогрева изделия, а последующая термическая обработка не требуется.

      Есть пять основных видов швеллера:

      • У — имеют некоторый наклон внутренних краев полок;
      • П — имеют параллельные края полок;
      • С — специальные;
      • Л — легкие серии;
      • Э — экономичные.

      По правилам ГОСТ, наибольший размер изделия — 12 метров, но допускается изготовление и более длинных профилей.

      Вес 1 метра швеллера

      Чтобы узнать, сколько вес погонного метра, нужно знать такие величины:
      • плотность металла, из которого сделано изделие;
      • площадь сечения профиля.

      Сечение изделия определяется как суммарная площадей его полок и стенки. Легче всего выполнить расчеты этой величины для профиля с параллельным положением частей конструкции.

      Вес значительно зависит от высоты его стен. К примеру, для швеллера №8 диапазон веса расположен между 2 и 13,8 килограммами, с учетом его размеров. А толщина стенок, в этом случае, может отличаться в 3 раза — от 30 до 120 миллиметров. Поэтому сколько вес конкретного изделия, нужно высчитывать.

      В ГОСТ за плотность принято абстрактное значение в 7,85 гр./см. куб. Но фактически плотность отличается и в меньшую, и в большую сторону, это зависит от вида стального сплава, который используется для изготовления швеллера. Немного о содержании углеродистой стали — слева названия есть две маркировки металла — это «Сталь» и «Ст» и две маркировки справа — это «Ш» или «А». Отличия между ними в количестве примесей, и составляет допустимое количество фосфора и серы.

      Кроме примесей, сплавы легированных металлов могут иметь в составе и специально добавленные материалы, к примеру, хром, никель и так далее. Их часть может доходить до 50% состава металла, что также важно учитывать во время определения вопроса, сколько весит метр изделия, производя поиск данной величины по требуемому сортаменту. Так как вес мы высчитываем в сантиметрах кубических, то нужно перевести длину погонный метр в сантиметры:

      • 1 метр = 100 сантиметров

      Затем, чтобы определить объем фигуры, необходимо перемножить площадь сечения изделия на его длину. Давайте сделаем такой расчет для швеллера №10 (размер поперечного сечения можно узнать по ГОСТ):

      • 10,90 х 100=1090 см.куб.

      Определяем вес швеллера №10, для этого берем самую распространенную марку стали Ст3пс, широко используемую для производства этого изделия. Плотность этой стали равна 7850 кг/м. куб. или эти самые, 7,85 гр./см. куб. по ГОСТ, рассчитываем:

      • 1090 см. куб. х 7,85 гр./см. куб. = 8556,5 гр. либо 8,5567 кг.

      Расчёт применим для швеллера №20 и других. Если нужно определить более подробней нормативы, которые существуют для швеллеров различных видов, то можно посоветовать познакомиться с соответствующими ГОСТ. В документации по данным стандартам предоставлена довольно исчерпывающая информация правил изготовления этого изделия.

      Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

      Продукты

      Размеры канала: —
      М.С. КАНАЛЫ
      Размер Масса в кг. Масса в кг.
      в мм на фут за метр.
      75 х 40 2,172 7.126
      100 х 50 2,925 9,597
      125 х 65 3,992 13.098
      150 х 75 5.120 16,799
      175 х 75 5,973 19,597
      200 х 75 6,796 22,298
      250 х 80 9.326 30,599
      300 х 90 11.063 36,298
      400 х 100 15.270 50,300
      Каналы, производимые JINDAL, представлены высотой стенки, шириной фланца и весом сечения.
      ДЖИНДАЛ
      каналов
      Старший № Глубина (мм) x Фланец (мм) x Секционный вес (кг / м)
      1 ISMC 250 х 80 х 30.6
      2 ISMC 250 х 82 х 34,2
      3 ISMC 250 х 83 х 38,1
      4 ISMC 250 х 83 х 38,1
      5 ISMC 300 х 90 х 36.3
      6 ISMC 300 X 92 X 41,5
      7 ISMC 300 х 93 х 46,2
      8 ISMC 400 X 100 X 50,1
      Есть первичные и вторичные производители
      Основные производители: —
      Первичные производители — это те, у кого есть полностью интегрированные предприятия.
      То есть заводы, которые имеют собственные источники железной руды, доменной печи, губки
      металлургический завод, Электростанция и завод готовой продукции.
      В ИНДИИ 3 основных производителя: —
      1) ПАРУС
      2) VIZAG
      3) ДЖИНДАЛ
      ПАРУС (Steel Authority of India Limited)
      Строительный
      Размеры и вес сечения балок / балок, швеллеров и углов
      Раздел Размеры Вес в разрезе Длина
      мм кг / м м
      каналов Металлургический завод Бхилаи
      75 х 40 х 4.8 7,14 от 10 до 12
      100 х 50 х 5 9,56

      Дургапурский металлургический завод

      125 х 65 х 5.3 13,1 от 10 до 11,5
      125 х 66 х 6 13,7 для всех размеров
      150 х 75 х 5,7 16,8
      150 х 76 х 6.5 17,7
      175 х 75 х 6 19,6
      200 х 75 х 6,2 22,3
      200 х 76 х 7.5 24,3
      Металлургический завод Бхилаи
      250 х 82 х 9 34,2 от 10 до 12
      300 х 90 х 7.8 36,3 для всех размеров
      400 х 100 х 8,8 50,1
      КЛАССЫ: —
      Конструкции в SAIL изготавливаются следующих марок: —
      Обычные сорта: IS 2062/1999 и SAILMA
      Конструкции также доступны в следующих зарубежных спецификациях
      ASTM-A-36, JIS-G-3101-SS400, BS-4360 классы 40A, 43A, 43B, 43C,
      50B, 50C, EN-10025,
      Сплавы S-275 JO, JR, S-355 JO, JR, DIN-17100 ST 37.2 / 44,2
      ВИЗАГ (РИНЛ: — РАШТРИЯ ИСПАТ НИГАМ ЛИМИТЕД)
      Каналы
      Старший№ Сторона (мм) x Сторона (мм) x Толщина (мм) Вес секции (кг / м)
      1 МС * 40 Х 32 Х 5 4,82
      2 MC 75 X 40 X 4.8 7,14
      3 МС 100 Х 50 Х 5 9,56
      4 MC 125 X 65 X 5,3 13,1
      5 MC 150 X 75 X 5.7 16,8
      МАРКИ
      Секционные свойства согласно: —
      Для каналов: — IS: 808-1989 / IS: 3954-1981
      Допуск по: —
      Для каналов: — IS: 1852 — 1985 / IS: 3954 — 1981
      Марки по: —
      Для каналов: — IS: 2062: E250 A — 2006
      ВТОРИЧНЫЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ
      Старший№ (ВАДА) Прокатные станы
      1 Bhuwalka Steel Ind. Ltd
      2 Шри Вайшнав Испат
      3 Сталепрокатный стан Махараштры
      4 Мульти Сталь
      5 Thane Steel
      6 Кунал
      7 Kamdhenu
      8 Чемпион
      9 Wada Стальное литье
      старший№ (РАЙПУР) Прокатные станы
      1 Вандана
      2 К.Г. Испат
      3 Goel
      4 Хаяти
      5 Супер Испат (Райпур) П.ООО
      6 Ganga Iron & Steel Trading Co.
      7 Nandan Steel & Power Ltd.
      8 Shivam Structural & Steel Rolling Mills (P) Ltd
      9 Hanukripa Ispat Pvt.ООО
      10 Monnet Ispat & Energy Limited (Блок-II)
      11 Ishwar Ispat Industries (P.) Ltd.
      12 Cosmos Ispat Pvt. ООО
      13 Nav Durga Ispat Pvt.ООО
      14 Balajee Structurals (India) Ltd.
      15 Шри РадхаКришна Стилз Лтд.
      16 Амбей Испат
      17 Полоски Iskcon P.ООО
      18 СКС Испат Лимитед
      Старший № (НАШИК) Прокатные станы
      1 Rajrani Steel Casting Pvt.Ограниченный
      2 Сал Сталь
      Старший № (PUNE) Прокатные станы
      1 г.Д. Мет Сталь
      2 Mahavir Steel Industries
      3 Пушпак
      Старший № (SILVAASA) Прокатные станы
      1 Прокатный стан Balbir
      старший№ (AHEMDNAGAR) Прокатные станы
      1 Прокатный стан Shree Gajanan
      Старший № (NAGPUR) Прокатные станы
      1 Associated Steel Industries
      2 Баладжи Испат
      3 Venus Rolling Mills Pvt.ООО
      4 Ориндж Сити
      5 Ханна
      6 Сунвиджай
      старший№ (KOLHAPUR) Прокатные станы
      1 Шри Махалакшми Steel Industries

      Плоский прокат из стали — вес

      Вес плоского проката из низкоуглеродистой стали можно рассчитать как

      W = 0.0075 wt (1)

      где

      W = вес (кг / м)

      w = плоская ширина (мм)

      t = плоская толщина (мм)

      0 0,61 911505 0,59 911 9000 5 911 9115 9115 2.3600 188 2,36 911 9000 1275 911 9000 275 9000 3.30060 1.88 2,51 911 9000 6,28 9119 911 9116 7.85 911 911 9119 911 2.83 9000 3,53 9115 9115 9115 83 9115,83 1.186 4,71
      Плоский размер
      (мм)       		Вес
      (кг / м)
      13 x 3 0,31
      13 x 6
      160003 0.38
      20 x 3 0,47
      20 x 5 0,79
      20 x 6 0,94
      20 x 10
      25 x 5 0,98
      25 x 6 1,18
      25 x 8 1,57
      25 x 10
      30 x 3 0,71
      30 x 5 1,18
      30 x 6 1,41
      30 x 8
      30 x 8
      30 x 12 2,83
      30 x 20 4,71
      35 x 6 1,65
      35 x 10
      35 x 20 5,50
      40 x 3 0,94
      40 x 5 1,57
      40 x 6
      40 x 6
      40 x 10 3,14
      40 x 12 3,77
      40 x 15 4,71
      40 x 20
      40 x 30 9,42
      45 x 3 1.06
      45 x 6 2.12
      45 x 8
      45 x 12 4,24
      45 x 15 5,29
      45 x 20 7,07
      45 x 25
      50 x 5 1,96
      50 x 6 2,36
      50 x 8 3,14
      50 x 10
      50 x 15 5,98
      50 x 20 7,85
      50 x 25 9,81
      50 x 30
      50 x 30000 11 15.70

      Загрузите и распечатайте таблицу веса Steel Flats

      YouTube Workouts | YouTube Workouts для бегунов

      Лакота Гэмбилл

      Мир так сильно изменился с начала пандемии коронавируса, и мы все пострадали. От нас, бегунов, требовалось проявлять гибкость и изобретательность, когда дело доходит до поддержания формы, оставаясь внутри или вдали от общих пространств для тренировок.И хотя ваша тренировочная жизнь может отличаться, одно из преимуществ бегунов могло быть связано с новым вниманием к кросс-тренировкам.

      «Сейчас прекрасное время для включения кросс-тренинга в свою программу тренировок, потому что многие гонки были отменены из-за COVID-19», — говорит Линдси Питерс, сертифицированный RRCA тренер по бегу в P3 Running в Бенд, штат Орегон. «Бегунам важно включить силовые тренировки в свое расписание, потому что укрепление мышц и суставов может снизить риск травм.А силовые тренировки могут помочь улучшить VO2 max и улучшить осанку при беге, что приведет к эффективной походке и повышению скорости бега ».

      Кросс-тренинг также может помочь вам развить гибкость, координацию, равновесие и силу кора. А поскольку возможности сейчас ограничены, отличным (и бесплатным) инструментом, который могут использовать бегуны, является YouTube.

      «Мне очень нравится использовать видео на YouTube для кросс-тренинга. Наличие установленного распорядка дня, за которым вы можете наблюдать и следовать вместе с другим человеком, значительно увеличивает шансы действительно выполнить его и делает его более увлекательным », — говорит Кори Смит, сертифицированный тренер USATF уровней 1 и 2 по выносливости и главный тренер группы Run Your Personal Best in Санта-Барбара, Калифорния.

      Мы попросили тренеров по бегу со всей страны поделиться некоторыми из их любимых видеороликов на YouTube, которые бегуны должны попробовать дома. Вот их 19 фаворитов.

      [Загрузите приложение All Out Studio, чтобы получить больше удовольствия от домашних тренировок!]

      Реклама — продолжить чтение ниже

      8-минутные скоростные ноги

      Канал: Дэвид Роше, трейлраннер года USATF 2014 на суб-ультра дистанциях, двукратный чемпион страны и трехкратный член сборной США, тренер по бегу для Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Colorado
      Продолжительность: 8 минут
      Необходимое оборудование: Гиря или гантели
      Описание: Компания «Рош» разработала эту программу тренировок вместе с опытным тренером по силовой и беговой технике Ашером Кигером Генри.Эта тренировка ног укрепит вашу нижнюю часть тела, если ее выполнять два раза в неделю.

      «Эта тренировка — силовая работа для спортсменов, которым требуется введение в силовую работу, но которые не знают, с чего начать. Многие из наших спортсменов используют этот распорядок от начинающих до профессионалов », — говорит Рош.

      2-минутная программа упражнений с эластичными лентами для сильных бедер

      Канал: Дэвид Роше, трейлраннер года USATF 2014 на суб-ультра дистанциях, двукратный чемпион страны и трехкратный член сборной США, тренер по бегу для Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Колорадо
      Продолжительность: 2 минуты
      Необходимое оборудование: Эспандер или тренажер
      Описание: Тренировка бедер Рош включает 5 упражнений на укрепление бедер, сгибателей бедра и квадрицепсы со смешанными моделями движений, чтобы воздействовать на каждую часть вашего тела. бедро.Используйте его как быструю и легкую разминку для активации перед пробежкой или в выходные дни.

      «Эта двухминутная программа упражнений с ленточкой обеспечивает мобильность в нескольких направлениях, при этом вы можете делать это в гостиной во время просмотра телевизора», — говорит Рош.

      SAM Easy Day Джея Джонсона

      Канал: Тренер Джей Джонсон, тренер по бегу и директор лагеря Boulder Running Camps
      Продолжительность: 4 минуты
      Необходимое оборудование: Нет
      Описание: Это видео от Johnson было создано с помощью спортивного мануального терапевта Ричарда Хансена , как тренировка на силу и подвижность, нацеленную на основные силы, силу бедер и подвижность бедер.Они предлагают сделать это видео после легких дней.

      «Эта программа незаменима для бегунов! Вы можете включить его как разминку, заминку или как часть силовой тренировки. Вы даже можете сделать это в качестве перерыва в работе, поскольку программа короткая и не требует никакого оборудования », — говорит Лаура Норрис, тренер RRCA по бегу в Вальпараисо, штат Индиана.

      Полная тренировка тела пилатес

      Канал: AthletiCulture, организованный инструктором по пилатесу Алисой Вятт
      Продолжительность: 30 минут
      Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги или пилатеса по желанию)
      Описание: Инструктор по пилатесу Алиса Вятт проведет вас через пилатес всего тела тренировка, чтобы работать над своей силой и подвижностью.

      «Пилатес отлично подходит для развития силы корпуса и подвижности бедер. Для бегунов это означает более плавный и эффективный шаг », — говорит Норрис.

      Интенсивная тренировка верхней части тела без оборудования

      Канал: FitnessBlender, команда мужа и жены (Дэниэл и Келли), ветеринары фитнес-индустрии со степенями в области питания и питания и психологии. Они стремятся сделать онлайн-тренировки доступными для всех.
      Длина: 20 минут
      Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги по желанию)
      Описание:       В этой тренировке под руководством тренера Дэниела проработайте всю верхнюю часть тела с собственным весом собственного тела. Вы будете работать 45 секунд, отдыхать 15 секунд. Вы выполните 4 упражнения по схеме ABAB, а затем выполните еще 4 упражнения по той же схеме ABAB.

      «Бегуны часто пренебрегают силой верхней части тела. Сильные руки, плечи, спина и корпус играют важную роль во время спринта и бега в гору.Возможность удерживать себя в вертикальном положении и генерировать импульс вперед с помощью верхней части тела помогает продвинуть вас вперед. Мне нравится это видео, потому что вам не нужно никакого оборудования и это сложная тренировка. Fitness Blender — безусловно, лучший бесплатный канал для кросс-тренинга на YouTube, который я нашел. У них есть все — кор, HIIT, барре, пилатес и кикбоксинг », — говорит Смит.

      Пострановая йога для бегунов

      Канал: Йога с Адриеном, с инструктором по йоге Адриеном Мишлером
      Продолжительность: 7 минут
      Необходимое оборудование: Коврик для йоги
      Описание: Эта процедура йоги после бега поможет вам остыть и подготовить ваше тело к тренировкам. правильное восстановление.

      «Во время моей тренировки я обнаружил, что правда в том, что если вы собираетесь порекомендовать бегунам заняться чем-то другим, кроме бега, вам лучше убедиться, что оно: короткое и может быть выполнено непосредственно перед или сразу после бега. . Поскольку у вас уже есть время, выделенное на пробежку, гораздо проще довести что-то до конца, чем пытаться найти другую часть дня, чтобы втиснуть тренировку. Верно и то, что большинство бегунов склонны пропускать тренировки. любой вид разминки или растяжки после бега.Итак, мне нравится, что это короткая, простая, очень удобная для новичков рутина йоги, которая нацелена на все области, которые с наибольшей вероятностью усложнят вашу пробежку. Вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете при ходьбе, как только закончите, — говорит Карл Ливерс , тренер по выносливости USATF уровня II в Атланте.

      Приветствие подколенного сухожилия для бегунов

      Канал: Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер RRCA
      Продолжительность: 3 минуты
      Необходимое оборудование: Нет
      Описание: Эта быстрая процедура йоги раскроет бедра и растянет подколенные сухожилия, а также поможет вам поработать над равновесием и стабильностью в лодыжках.

      «У многих бегунов тугие подколенные сухожилия, а также напряженные и болезненные бедра — и мы недостаточно работаем над стабильностью наших лодыжек. Приветствие подколенного сухожилия даст вам активную растяжку подколенного сухожилия перед тренировкой и поможет разогреть его перед бегом. Это также поможет бегунам поработать над равновесием, стабильностью и движением в лодыжках, голенях и икрах. Все очень важно, чтобы бегуны были здоровыми и не получали травм », — говорит Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и владелец магазина Running Diva Mom в Сан-Прери, штат Висконсин.

      Мосты с наклоном ягодиц и скручивания

      Канал: Джейми Адкок, сертифицированный RRCA тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер
      Продолжительность: 3 минуты
      Необходимое оборудование: Коврик для йоги
      Описание: Если у вас напряженные бедра, эта быстрая растяжка поможет вам откройте их вариациями тазобедренного моста.

      «Ягодичные мосты подходят почти всем. Они являются отличным упражнением для кора и спины, а также помогают нам раскрыть бедра.Положив ступню на противоположную четверть, это помогает еще больше расширить раскрытие бедер и может помочь облегчить любую седалищную боль, которую могут испытывать бегуны. В этом видео я также демонстрирую аналогичную версию с кранчами. Я ценю эти упражнения, потому что спортсмен выполняет несколько задач одновременно и работает с множеством разных частей тела. Эти упражнения также не требуют оборудования, поэтому их легко выполнять в любых условиях », — говорит Адкок.

      IronStrength тренировка

      Канал: Тренировка IronStrength от Dr.Джордан Метцль, врач спортивной медицины и инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка.
      Продолжительность: 9 минут
      Необходимое оборудование: Пара гантелей
      Описание: Это видео начинается с динамической разминки и переходит к плиометрическим движениям, предназначенным для укрепления ног и ягодиц.

      «Мне это нравится, потому что я доверяю доктору Метцлю предложить научно обоснованные тренировки, которые действительно помогут бегунам стать быстрее и сильнее. Я использовал его тренировки в течение нескольких лет и заметил большую разницу в силе моих кора и ягодиц, что часто приводит к более быстрому бегу », — говорит Cindy Dallow , Ph.D., R.D., спортивный диетолог и тренер по триатлону в 2 Doc Tri Coaching в Грили, штат Колорадо.

      20-минутная тренировка для бегунов

      Канал: Опыт бега с тренером Нейтом
      Продолжительность: 20 минут
      Необходимое оборудование: Скакалка, 1 гиря, пара гантелей
      Описание: Эта тренировка начинается с 4-минутной разминки, за которой следует 1-минутная основная тренировка. Это EMOM (каждую минуту в минуту) из 3 упражнений: жим гантелей, выпад на стойке спереди и мах с гирей в течение 4 раундов, за которыми следует 4-минутный кулдаун, ориентированный на подвижность.

      «Программа бега и видеоролики Runner’s Experience на высшем уровне. У них есть упражнения, ориентированные на бег, которые помогают укрепить бегунов и уберечь их от травм », — говорит Дэллоу.

      30-минутная кардио-тренировка HIIT без оборудования

      Канал: SELF, с тренировкой Литы Льюис, сертифицированного тренера из Лос-Анджелеса
      Продолжительность: 30 минут
      Необходимое оборудование: Нет
      Описание: HIIT-тренировка Литы включает в себя высокие колени, быстрые ноги и звездные прыжки, прыжки с выпадом и планка проработают все ваше тело.

      «Мне нравится эта тренировка, потому что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая поддерживает сильный и быстрый бег, а с Литой Льюис приятно тренироваться. Многие из движений в этом видео задействуют сгибатели бедра и быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают развивать скорость », — говорит Мартис Мур , тренер по бегу в GreenRunner в Лос-Анджелесе.

      Тренировка бега на ягодичные мышцы

      Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Рене Метивье, профессионального бегуна и тренера
      Продолжительность: 9 минут
      Необходимое оборудование: Эспандер и кушетка / скамья для отжиманий от бедра
      Описание: Metivier показывает вам 3 упражнения чтобы разжечь ягодицы, если вы чувствуете, что сгибатели бедра начинают работать во время бега.

      «Мой местный тренажерный зал Recharge специализируется на работе со спортсменами высокого уровня, и это видео поможет вам преодолеть типичную слабость бегунов, которая усугубляется, если вы сидите большую часть дня. Это не только улучшит вашу способность задействовать больше мышечных волокон для более быстрого бега, но и поможет преодолеть дисбаланс », — говорит Ян Шарман, главный тренер по бегу в Sharman Ultra и профессиональный бегун на ультра-бегах из Бенда, штат Орегон.

      Восстановление бедра бегуна

      Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Бена Энтенманна, специалиста по упражнениям функционального диапазона (FRC) и лицензированного массажиста
      Продолжительность: 11 минут
      Необходимое оборудование: 2 блока йоги
      Описание: Entenmann идет с вами посредством движений, направленных на восстановление вращения бедра, работая над сгибанием / разгибанием и отведением / приведением бедер.

      «Подвижность бедра — это еще одна область, которая страдает от частого сидения, поэтому эта тренировка должна чувствовать себя хорошо сразу после нее и идеально подходит для работы непосредственно перед пробежкой, чтобы помочь с более эффективными движениями и улучшить диапазон движений», — говорит Шарман.

      Кросс-тренинг для бегунов

      Канал : пересмотр легкой атлетики, тренировка тренера Алекса Хо, персонального тренера и тренера по бегу
      Продолжительность:       23 минуты
      Необходимое оборудование:       Нет (вес не обязателен)
      Описание:       Хо предлагает делать это в полный рост тренировка на свежем воздухе без обуви и носков, чтобы заставить работать стабилизирующие мышцы.

      « Я видел массу видео, в которых говорится о тренировке в гостиной. Но мы все еще можем выйти на улицу (безопасно). Свежий воздух и витамин D имеют множество терапевтических эффектов. Это видео от Revision Athletics потрясающее, потому что его можно снимать на улице. Кроме того, для этой тренировки не требуется никакого оборудования », — говорит ‘ Marathon ’Мэтт Форсман , главный тренер Run Club SF в Сан-Франциско, Калифорния.

      20-минутная домашняя тренировка на силу и подвижность

      Канал: Опыт бега с тренером Морганом
      Продолжительность: 20 минут
      Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка от метлы, подушка
      Описание: Эту тренировку можно проводить в небольшом помещении или квартире. предметы из дома, чтобы дать вам тренировку на силу и подвижность всего тела.

      «Хотя я призываю любого / всех бегунов как можно чаще выходить на улицу, я понимаю, что это не жизнеспособный вариант для всех. Я также понимаю, что не все чувствуют себя в безопасности, делая это. Это фантастическое 20-минутное упражнение на силу и мобильность из The Run Experience, которое можно легко выполнить у себя в гостиной », — говорит Forsman

      1-2-3 Практика приседаний с подвижностью бедра

      Канал: Тед Лоос, мануальный терапевт в Great Life Chiropractic в Филадельфии
      Продолжительность: 2 минуты
      Необходимое оборудование: Нет
      Описание: Эта быстрая и легкая растяжка для подвижности бедра также поможет с гибкостью бедра.

      «Это мой муж, и в этом нет ничего необычного, но глубокие приседания хорошо послужили мне и моим клиентам. Это больше похоже на «практику», чем на тренировку. «– Кейси Мануаринг , владелец и основатель GoalsFit and You Should Be Running в Филадельфии, штат Пенсильвания.

      Продвинутая домашняя тренировка HIIT

      Канал: Кристина Салус, персональный тренер, сертифицированный NASM
      Продолжительность: 1 час, 7 минут
      Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка метлы, подушка
      Описание: Эта долгая тренировка всего тела — это разбит на 3 раздела, каждый по 20 минут с 50-секундной работой и 10-секундным отдыхом.

      «Эта тренировка отлично подходит для того дня, когда вы не бегаете. Он задействует все группы мышц, увеличивает частоту сердечных сокращений и дает бегунам высокий уровень эндорфина, который они обычно ищут. Честно говоря, если ты справишься с этим, ты справишься с любой тренировкой », — говорит Манваринг. (Не обращайте внимания на заявления о калориях здесь, это просто высокоинтенсивное, и сжигание энергии будет варьироваться в зависимости от спортсмена).

      Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Издатель YouTube The Running Channel получил 1 миллион фунтов стерлингов нового капитала из Великобритании

      Видео-стартап, ориентированный на бег, получает частное финансирование для стимулирования международного роста.

      • Опубликовано: 15 октября 2020
      • Автор: Майкл Лонг

      The Running Channel, молодой бренд контента и издатель YouTube, привлек более 1 миллиона британских фунтов стерлингов (1,28 миллиона долларов США) в виде частного финансирования для финансирования своей международной экспансии.

      The Running Channel, основанный в прошлом году менеджером по связям с общественностью Адамом Трантером (вверху справа) и Энди Баддели (вверху слева), бывшим финалистом Олимпийских игр на 1500 метров, работает над созданием цифрового сообщества любителей бега путем обмена еженедельными видео и образовательными материалами. контент в сети.

      В настоящее время компания может похвастаться более чем одним миллионом просмотров на YouTube в месяц и 175 000 подписчиков — цифра, которая, по словам компании, увеличилась более чем вдвое с тех пор, как в марте во всем мире начались общенациональные блокировки.

      Последний инвестиционный раунд возглавил Марк Уайтхед, действующий неисполнительный председатель канала, который заявил в своем заявлении, что подписка на выпуск акций «существенно превысила предложение», что привлекло феноменальную когорту инвесторов из города, средств массовой информации, спорта и других стран. другие сектора, что красноречиво говорит о потенциале бизнеса ».

      Как и другие бренды в сфере образа жизни и фитнеса, Running Channel стремится извлечь выгоду из растущей популярности физических нагрузок во время пандемии. Ссылаясь на данные Asics Runkeeper, компания сообщает, что количество людей, бегающих каждую неделю, за последние шесть месяцев выросло на 62 процента.

      «Мы были потрясены поддержкой мирового бегового сообщества и действительно гордимся тем, чего мы достигли благодаря органическому росту», — сказал Трантер, который также является основателем и исполнительным директором британской компании. PR и digital агентство Fusion Media.

      «При такой решительной поддержке инвесторов бренд может реализовать свой глобальный потенциал и продолжать развиваться как дом мировых бегунов».

      По словам Баддели, исполнительного директора The Running Channel, издательство достигает зрителей в 120 странах, при этом треть его аудитории находится в США.

      «С момента запуска в прошлом году мы наблюдаем фантастический рост и действительно положительные отзывы сообщества, и я рад продолжить создание The Running Channel и укрепить нашу команду», — добавил он.

      «Теперь, когда инвестиции обеспечены, мы можем извлечь выгоду из этого роста и продолжать создавать высококачественный контент и приносить пользу нашей удивительной и отзывчивой аудитории, а также тщательно выбранным брендам и партнерам».

      Как использовать бег для похудения

      Если вы пытаетесь похудеть, вы можете задаться вопросом, является ли бег решением. Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Вы можете рассчитывать сжечь калории и лишний жир с помощью интеллектуальной программы бега. Но есть несколько других факторов, которые определят ваш уровень успеха в программе похудения.

      Бег для похудения

      Чтобы похудеть, нужно создать существенный дефицит калорий. Большинство экспертов рекомендуют стремиться к еженедельному дефициту калорий от 3500 до 7000 калорий, чтобы терять 1–2 фунта в неделю.

      Вы можете достичь этого дефицита, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий с помощью физических упражнений, таких как бег. Вы также можете комбинировать два метода для достижения своей цели.

      Здоровое питание

      У бегунов есть особые потребности в питании, но основные принципы здорового питания по-прежнему применяются.Попробуйте выбирать меньшие порции жирной и калорийной пищи и есть больше цельнозерновых, цельных фруктов и овощей.

      Одна из распространенных ошибок в еде среди бегунов заключается в том, что они чрезмерно компенсируют сожженные калории за счет дополнительных калорий из большего количества еды и напитков. Некоторые бегуны даже обнаруживают, что набирают вес или не могут похудеть, несмотря на регулярные тренировки.

      Первый шаг к достижению вашей цели — это знать, сколько вы едите. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для похудения.

      Один из способов предотвратить переедание или бездумное питание — записывать все, что вы едите, в дневник в течение нескольких недель. Просмотр записи о приеме пищи поможет вам понять, где ваша диета нуждается в улучшении.

      И, поскольку вы знаете, что вам нужно будет записать его позже, он также может побудить вас дважды подумать, прежде чем съесть этот покрытый шоколадом пончик, что поможет вам не сбиться с пути. Бегуны часто обнаруживают, что они постоянно испытывают чувство голода, поэтому постарайтесь спланировать свои закуски и блюда, чтобы не переусердствовать.Вот еще несколько советов по соблюдению диеты:

      • Ешьте меньшими порциями: Распределите калории на пять или шесть небольших приемов пищи вместо обычных трех. Это может помочь стабилизировать ваш метаболизм и уровень энергии и предотвратить приступы голода, которые могут заставить вас переедать.
      • Следите за жидкими калориями: Хотя вы можете много бегать, вам не нужно постоянно пить спортивные напитки, чтобы увлажнять себя. То же самое касается фруктовых соков, кофейных напитков и газированных напитков.Достаточно простой воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
      • Уменьшить количество углеводов: В целом, средний взрослый должен потреблять около 225–325 граммов углеводов в день при диете в 2000 калорий (или примерно 45–65% от общей суточной калорийности). Если вы превышаете это значение — или находитесь в пределах нормы, но все еще не можете похудеть, — немного уменьшите количество углеводов и замените их нежирным белком.

      Бег для упражнения

      Бег — эффективный способ сжечь калории за относительно короткий период времени.Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от размера вашего тела, вашего темпа и продолжительности бега. Но как правило, многие бегуны среднего роста считают, что они сжигают около 100 калорий на милю.

      Согласно статистике Национального реестра контроля веса, люди, которые успешно худеют и не контролируют его, сжигают около 2800 калорий в неделю с помощью запланированных упражнений. Если принять в среднем 100 калорий на милю, это примерно 28 миль в неделю.

      Важно отметить, что это больше, чем средний бегун завершает за неделю, и особенно много для начинающего бегуна. Вам следует сократить свой пробег и работать до числа, которое подходит вам, поскольку перетренированность создает риск травмы.

      Если бег является вашим единственным упражнением для похудания, этой цели можно достичь. Не беспокойтесь о своем темпе или интенсивности бега, просто сосредоточьтесь на том, чтобы набирать мили в соответствии с еженедельным графиком.

      Планируйте свои пробежки заранее и планируйте их так же, как и любое другое важное событие. В конце концов, вы будете сжигать калории, необходимые для похудения, с помощью бега.

      Беговые тренировки

      Тип тренировок, которые вы выполняете, может повлиять на время, необходимое для похудения. Пока не существует «лучшей» беговой тренировки для похудения, но вы можете максимизировать свой потенциал потери веса, комбинируя разные виды тренировок.

      Burning Carbs vs.Сжигание жира

      Когда вы тренируетесь, соотношение углеводов и жира, которые ваше тело использует в качестве топлива, может меняться в зависимости от скорости, продолжительности и интенсивности тренировки. Подумайте об этом так:

      • Бег высокой интенсивности : тело больше полагается на углеводы просто потому, что они являются более быстрым источником энергии. Они обеспечивают ваше тело приливом энергии, необходимой ему при запуске чего-то вроде спринта. Это как поднести спичку к бумаге: она горит все сильнее и быстрее, но потом быстро заканчивается.
      • Беги с меньшей интенсивностью : С помощью этих более длительных прогонов с меньшей интенсивностью ваше тело постепенно переключается с углеводов на жир. Хотя жиры не могут быть непосредственным источником топлива, они более устойчивы. В этом смысле сжигание жира больше похоже на зажигание свечи: она горит стабильнее и дольше.

      Если ваша цель — сжигать жир, было бы разумно тренироваться в более медленном, но стабильном темпе, не так ли? Не обязательно. В то время как упражнения с более низкой интенсивностью позволят вам сжигать большую часть калорий из жира, тренировки с более высокой интенсивностью означают, что вы сжигаете больше калорий в целом.

      Тренировки для сжигания калорий

      Чтобы сжигать больше калорий во время бега, вам нужно будет бегать с более высокой интенсивностью, примерно 80 или 90 процентов от максимальной частоты пульса. На такой скорости вы не делаете спринт изо всех сил, но вы работаете достаточно усердно, так что вы не можете поддерживать разговор.

      Начните с 20-минутного бега с интенсивностью от 80 до 90 процентов. Как вариант, вы можете выполнять интервальные тренировки, чередуя тренировки с высокой и низкой интенсивностью.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь более спортивным, вы можете увеличивать время интервалов, а также количество повторений.

      Конечно, не стоит все время бегать в таком темпе. После любой напряженной деятельности вам нужно дать своему телу шанс восстановиться и восстановить себя. Целесообразно выполнять один-два высокоинтенсивных бега в неделю.

      В другие дни недели выполняйте более длительные пробежки с меньшей интенсивностью. Эти пробежки будут более устойчивыми, так что вы сможете пробежать больше миль и сжигать больше калорий.Наконец, чтобы избавиться от скуки и набраться сил, подумайте о том, чтобы делать повторения в гору или бегать на беговой дорожке в помещении.

      Силовые тренировки

      Важная часть вашей тренировки по бегу — это совсем не бегать. Бегуны, которые худеют и стараются не набирать вес, делают силовые тренировки частью своего обычного распорядка. Во время силовых тренировок вы не только сжигаете калории, но и ваша увеличенная мышечная масса улучшит ваши беговые результаты. Вы сможете бегать быстрее и дольше и сжигать больше калорий во время бега.

      Безжировая мышечная масса также помогает сжигать больше калорий за день в целом, даже в состоянии покоя. Силовые тренировки также помогают предотвратить травмы при беге, поэтому вы сможете сохранить свою приверженность тренировкам, не допуская травм.

      Попробуйте выполнять силовые или силовые тренировки каждую неделю. Выделите в своей тренировочной программе 2–3 сеанса по 20–30 минут силовых тренировок каждую неделю. Вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы что-то изменить. Простые упражнения с собственным весом могут быть эффективными.

      Как начать

      Если разные типы тренировок и стили бега вас сбивают с толку, не волнуйтесь. Необязательно делать все планирование самостоятельно. В Интернете доступно множество планов тренировок. Рассмотрите любую из этих программ или объедините несколько из них в соответствии с вашим графиком и вашими потребностями.

      Если вы новичок в беге, это лучшее место для начала. Получите расписания тренировок, изучите правильную форму бега, советы по безопасности, правила этикета бега и многое другое.Это также отличная стартовая площадка для бегунов, которые сделали перерыв и теперь возвращаются в спорт.

      Составьте пошаговый план, организованный в виде еженедельного тренировочного плана, который позволит вам пробежать две мили ровно за несколько недель. Этот план включает перекрестные тренировки и дни отдыха, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

      Если вы готовы поставить цель запустить 5K, попробуйте эту месячную программу. Получите конкретные тренировки вместе с советами на день гонки и другими советами.

      Уже бегун? Используйте эту программу, чтобы включить скоростные тренировки и улучшить потерю веса.Получите полный график тренировок, рассчитанный на восемь недель и готовый к пробегу на 10 км. Предоставляется полное описание каждой тренировки.

      Общие вопросы и ошибки

      Когда вы бежите, чтобы похудеть, важно контролировать свои ожидания. Если вес снижается не так быстро, как вы ожидали, возможно, этому есть веская причина. Рассмотрим некоторые из этих вопросов, которые часто задают бегуны, и распространенные мифы, которые могут вызвать замешательство.

      Стоит ли есть после каждой пробежки?

      Заправка топливом после пробежки важна, но способ заправки является ключевым, если вашей целью является похудание.Само упражнение повысит ваш аппетит, поскольку вашему организму требуется больше калорий, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Если вы не будете осторожны и едите слишком много неправильной пищи, вы можете в конечном итоге превысить свои энергетические потребности.

      Исследования показывают, что мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению запасов гликогена в течение первых 30 минут после тренировки. Теоретически, если вы едите вскоре после длительной пробежки или интенсивной тренировки, вы можете минимизировать болезненность мышц.

      После пробежки выберите порционный перекус, например стакан шоколадного молока, банан и стакан йогурта или смузи после пробежки.Во время еды сосредоточьтесь на пищевых продуктах, богатых клетчаткой и белком, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

      Почему я не худею?

      Безопасная и разумная скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Если вы постоянно бегаете и добавляете силовые тренировки, вы, возможно, худеете, но, вероятно, в то же время набираете мышцы.

      В результате ваше тело становится стройнее, сильнее и стройнее, но шкала может указывать на изменение.На самом деле, иногда вы даже можете увидеть прибавку в весе. Рассмотрите возможность использования другого метода для отслеживания своего прогресса. Измерьте процентное содержание жира в организме или просто обратите внимание на то, как сидит ваша одежда.

      Следует ли мне поститься?

      Вы можете быстрее сжигать жир, если находитесь в состоянии натощак, просто потому, что в вашем организме меньше углеводов. Но это не значит, что нужно заниматься натощак. Фактически, бег натощак может привести к более коротким и менее эффективным тренировкам.

      Вместо этого начните утро с закуски на 100–200 калорий, богатой белками и углеводами. Это даст вам достаточно энергии для тренировки и может даже действовать как подавитель аппетита, когда вы закончите.

      Могу ли я сделать меньше запусков и получить результат?

      Последовательность является ключом к любой успешной программе похудания, особенно той, которая включает бег. Бег — это энергичный вид спорта. Некоторым он может быть слишком энергичным, чтобы бегать каждый день или даже через день. Но если вы занимаетесь спортом лишь изредка, вы не получите пользы.

      Попробуйте сочетать бег с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, гребля, езда на велосипеде или пеший туризм. Старайтесь заниматься физическими упражнениями почти все дни недели. По данным Американского колледжа спортивной медицины, те, кто наиболее эффективен в похудании, занимаются умеренными упражнениями от 250 до 300 минут в неделю.

      Имеет ли значение время суток?

      Существует довольно много споров о том, когда лучше всего заниматься физическими упражнениями. Согласно исследованиям, польза от упражнений максимальна, когда температура тела самая высокая.Для большинства людей это между 16:00. и 17:00, хотя некоторые исследования продлевают это время до 19:00.

      Однако лучшее время для тренировки зависит от того, когда вы чувствуете себя наиболее мотивированным. Планируйте свои пробежки на то время, когда вы знаете, что вы их завершите.

      Многие эксперты рекомендуют утреннюю пробежку, потому что другие занятия вряд ли помешают, когда вы выйдете из дома рано. Однако утренние тренировки подходят не всем. Если вы не уверены, попробуйте поэкспериментировать с разными расписаниями, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас.

      Уменьшит ли бег мой жир на животе?

      Точечное уменьшение не произойдет при беге (или при выполнении каких-либо конкретных упражнений). Некоторые бегуны часто беспокоят жир на животе. Большинству из нас не нравится, как выглядит жир на животе, но есть причины беспокоиться о наличии жира в этой области тела.

      Жир на животе находится не только под кожей, но и глубоко внутри тела, вокруг жизненно важных органов. Это называется висцеральным жиром, и чем больше у вас его, тем выше риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и проблемы с дыханием.

      Для женщин размер талии менее 35 дюймов помогает снизить риск серьезных проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. Для мужчин целевой размер талии составляет менее 40 дюймов.

      Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, такие как бег, могут помочь уменьшить висцеральный жир, даже без изменения диеты.

      Тем не менее, сочетание аэробных упражнений со здоровой низкокалорийной диетой наиболее эффективно как для общей потери веса, так и для похудания висцерального жира, хотя упражнения кажутся более эффективными, чем диета, когда речь идет о нацеливании на висцеральный жир.Взаимодействие с другими людьми

      Дополнительные советы для похудения

      Вот несколько советов, как похудеть, сочетая беговую программу со здоровой низкокалорийной диетой.

      • Внесите небольшие изменения в рацион: Сосредоточьтесь на внесении небольших изменений в свой рацион, таких как отказ от обычной газировки и добавление большего количества фруктов и овощей.
      • Избегайте обработанных пищевых продуктов: Ингредиенты в упакованных товарах и закусках часто содержат транс-жиры, добавленный сахар и добавленную соль, все это может затруднить похудение.
      • Практика контроля порций: Следите за размером порций, особенно после бега, когда у вас может возникнуть соблазн съесть немного больше из-за всех калорий, которые вы сожгли во время бега . Имейте дома заранее приготовленные сбалансированные 100-калорийные закуски, чтобы у вас всегда были под рукой полезные для здоровья варианты, и у вас не было соблазна переборщить. Когда едите вне дома, делитесь едой или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.
      • Проверьте этикетки с питанием: То, что в пище мало жира, не означает, что в ней не много других веществ, например углеводов и сахара.Иногда добавляют сахар, чтобы восполнить потерю вкуса жира. Такие продукты, как заправки для салатов, маринады, майонез и соусы, часто содержат скрытый жир и много калорий.
      • Стремитесь к удовлетворению: Вместо того, чтобы есть до сытости, научитесь распознавать, когда вы чувствуете удовлетворение. Это предотвращает употребление ненужных калорий.
      • Замедлить: Сосредоточение внимания на еде и наслаждение вкусом и текстурой может помочь вам есть медленнее и получить настоящее удовольствие от того, что вы едите.Сделайте сознательное усилие, чтобы кусать меньшие кусочки и тщательно их пережевывать, чтобы быстрее насытиться.
      • Избавьтесь от отвлекающих факторов: Еда, когда вы смотрите телевизор или пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, обычно приводит к тому, что вы едите больше, чем хотели, потому что вы не обращали внимания. Когда вы едите, старайтесь есть только так, чтобы знать, что и сколько еды идет у вас во рту.

      Слово Verywell

      Бег может быть эффективным упражнением, когда вы пытаетесь похудеть.Бег не только эффективно сжигает калории, но также развивает силу и выносливость. Совместите последовательный план бега с силовыми тренировками и здоровым питанием, чтобы похудеть и повысить свой уровень физической подготовки. Затем используйте бег, чтобы лишние килограммы не вернулись.

      Как я потеряла 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю

      Меня зовут Майкл Аллон, я соучредитель и разработчик Android для приложения MySwimPro. Я хотел рассказать вам свою честную историю о том, как я изменил свою жизнь и похудел на 100 фунтов с помощью диеты и плавания с MySwimPro.

      Труден ли план тренировок для новичка? Эффективны ли короткие тренировки? Вы быстро увидите результаты? Станешь ли ты более сильным пловцом? Продолжайте читать мои советы!

      Получите скидку 20% на MySwimPro ELITE COACH с моим кодом SWIMWITHMIKE20

      Я начал набирать вес в колледже. До того, как я присоединился к команде MySwimPro, я никогда не считал себя «пловцом». У меня был избыточный вес (технически ожирение), я весил 264 фунта как парень в возрасте 20 лет ростом 5 футов 10 дюймов.В колледже я получил «15-летнего первокурсника», который превратился в 45-летнего второкурсника, младшего и старшего классов.

      Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

      До января этого года я вел очень малоподвижный образ жизни. Я работал программистом, вел сидячую работу и почти не занимался, что привело меня к моему окончательному весу в 264 фунта.

      Ближе к началу 2018 года я решил, что мне нужно внести изменения. Я пообещал себе, что буду тренироваться 4 раза в неделю, сосредоточиться на своей диете и изменить образ жизни, прежде чем мое здоровье ухудшится.Я работаю в MySwimPro почти 3 года и всегда находил оправдания тому, что не плавала регулярно. Теперь я был полон решимости выяснить, как я могу придерживаться плана и не выходить из-под залога.

      Я поставил цель плавать 4 раза в неделю. Я придерживаюсь 6-недельного плана тренировок Get Fit в приложении MySwimPro. Это дало мне четкий план со всеми тренировками по плаванию, упражнениями и графиком, которому я мог следовать, чтобы не сбиться с пути. Я тренировался по плаванию из приложения 4 дня в неделю со своим iPhone и Apple Watch, что позволило мне всегда иметь тренера, который будет заниматься тренировкой дня.

      Связано: Как я потерял 75 фунтов плавания и восстановил свою жизнь

      Связано: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий

      Если вы не знакомы с тренировками MySwimPro, я вам расскажу. Приложение можно загрузить бесплатно и в нем есть библиотека тренировок по плаванию (продолжительностью 20-50 минут), обучающие видео, советы по технике и планы тренировок. В нем также есть журнал плавания, где вы можете отслеживать свой прогресс и видеть статистику того, насколько быстрее вы становитесь каждую неделю.

      Вы можете установить его на свой iPhone или Android, и его необязательно подключить к умным часам. Когда вы составите план, приложение сообщит вам, какая у вас тренировка по плаванию, и вы сможете взять ее с собой в бассейн для завершения. Я предлагаю синхронизировать его с умными часами (подробности здесь), потому что они записывают все и инструктируют вас по сетам, но вы также можете принести свой телефон или распечатанную версию тренировки в бассейн.

      Связано: 3 тренировки по плаванию для начинающих

      Если вы начинающий пловец, это действительно полезно для изучения техники гребков и обучения построению тренировки по плаванию.

      У меня есть подписка на ELITE COACH, которая дает доступ ко всем тренировкам и рекомендует индивидуальный план тренировок, адаптированный к моей скорости и целям.

      Я начал с 6-недельного плана тренировок Get Fit.

      • Продолжительность: 6 недель
      • Тренировок: 18
      • Средняя тренировка: 1200 метров = 30 минут
      • Цель: Проплыть на 1500 метров в конце шести недель

      Для кого это ? Вы знаете, как проплыть хотя бы пару кругов, но вам нужен структурированный план для повышения эффективности плавания и выносливости.

      Как это работает? Старайтесь выполнять 3 тренировки в неделю в течение 6 недель, отдыхая через день. Тренировки в этом плане в среднем 30 минут. Каждая тренировка основывается на предыдущей. Точно так же каждая неделя строится на предыдущей, поэтому постоянство будет играть большую роль в том, насколько вы успешны.

      Этот план был самым простым для начала, и через 6 недель я смог непрерывно проплыть 1 милю. После этого я перешел к 8-недельному плану повышения скорости тренировки.

      Недавно я был на нашем шоу #AskASwimPro Show, рассказывал о своих тренировках и о том, как я похудел. Посмотрите видео ниже и нажмите здесь, чтобы прочитать весь пост из интервью.

      Вроде много, правда? Неправильно. Эти тренировки были сложными, но по-настоящему простыми. Поскольку тренировки длились всего 30 минут, а приложение подсказывает вам, что именно нужно делать, мне никогда не было скучно выполнять тренировки. Приятно было подтолкнуть себя, и к концу 30 минут я обычно истощался! Удивительно видеть, как вы теряете время и плаваете быстрее каждую неделю.

      Я также использовал приложение Runtastic Results для тренировки с собственным весом. Это приложение предлагает отличные планы тренировок, полные отжиманий и приседаний, которые я могу делать дома. Приложение позволило мне сохранить и даже увеличить мышечную массу по мере того, как я похудел.

      «Когда я только начал заниматься плаванием из-за технического ожирения, мне было трудно ходить в бассейн из-за проблем с изображением тела. Это может напугать, когда вы видите всех в бассейне, и похоже, что они знают, что делают.Я не знал, как делать поворот сальто. Просто зайдите в бассейн и начните плавать. Вы можете учиться на ходу ».

      Вот как я действительно похудела. Я решил похудеть, используя проверенный метод — CICO (Calories In — Calories Out). CICO работает по простой математической формуле:

      Общие ежедневные затраты энергии + калории от упражнений — калории от еды = дефицит калорий

      Связанные: Как похудеть Плавание

      Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий (т.е.расходуйте больше калорий, чем потребляете). Вы расходуете энергию посредством упражнений и обычных повседневных действий (Total Daily Energy Expenditure или TDEE). Общее практическое правило состоит в том, что дефицит примерно 3500 калорий равен 1 фунту потери веса.

      Когда я весил 264 фунта, мой TDEE составлял около 2600 калорий (вы можете рассчитать TDEE с помощью этого инструмента). Я плавал на тренировке MySwimPro 4-5 раз в неделю, поэтому в среднем за день я сжигал около 300 калорий в результате упражнений. Я также ограничил потребление пищи до 1650 калорий в день.

      В результате мое уравнение выглядит так:

      TDEE + калории от упражнений — калории от еды = дефицит калорий
      2600 + 300 — 1650 = 1250

      Итак, мой дневной дефицит калорий составлял 1250 калорий, а недельный дефицит — 1250 x 7 = 8750. Это равняется примерно 8750/3500 = 2,5 фунтам, потерянным в неделю.

      МОЙ СОВЕТ ПО ПОХУДЕНИЮ ВЕСА:

      1) Найдите сообщество или друзей, которые могут вам помочь.

      Похудение — трудное путешествие в одиночку.Приятно иметь поддержку в том, что вы переживаете. Также существует так много неверной информации о потере веса, и наличие группы для обсуждения может помочь вам проанализировать BS. Я бы порекомендовал сообщество reddit.com/r/loseit для онлайн-обсуждения похудания. Для обсуждения, посвященного плаванию, я бы порекомендовал группу MySwimPro Global Community в Facebook. Я лично черпал вдохновение у Пэтти Детерс, члена группы Facebook, которая сбросила 75 фунтов с помощью приложения MySwimPro.

      2) Готовьте и порционируйте еду.

      Многие люди используют такие приложения, как MyFitnessPal, для подсчета калорий. Я считаю, что таким способом отслеживать калории сложно, но если это работает для вас, вы получите больше возможностей. Вместо подсчета калорий я выбрала приготовление еды. Каждую неделю я планирую свое питание и хожу за продуктами, которые мне нужны по моим запланированным рецептам. Каждое воскресенье и среду я готовлю и порционирую еду на оставшуюся часть недели. Таким образом, я точно знаю, сколько калорий я буду потреблять каждый день. Проверьте Reddit.com / r / foodprepsunday для некоторых идей по приготовлению еды.

      3) Найдите вид упражнений, который вам подходит.

      Лично для меня плавание имело наибольший смысл. Плавание не только сжигает массу калорий, но и задействует все ваши мышцы! Плавание также помогает мне ставить цели и сохранять интерес к упражнениям. В этом году я использовал несколько разных планов тренировок из приложения MySwimPro.

      Я даже набрался уверенности, чтобы участвовать в моих первых соревнованиях по плаванию среди мастеров! С начала этого года я потерял кучу времени в своих соревнованиях по фристайлу и даже участвовал в соревнованиях U.Национальный чемпионат S. Masters в Индианаполисе, IN и чемпионат UANA Pan American Masters в Орландо, Флорида.

      «Использование приложения MySwimPro сделало упражнения намного больше, чем просто часами на беговой дорожке или бездумным плаванием взад и вперед — это захватывающая задача!»

      По теме: Каково участвовать в гонках на чемпионате UANA Pan American Masters Championships

      4) Хорошие привычки — ключ к успеху, но не переживайте по мелочам.

      Основная идея — быть как можно более последовательным и выработать хорошие привычки. Установите режим, которого вы сможете придерживаться — может быть, это тренировки 3 раза в неделю или, может быть, отказ от сахара в вашем рационе. Можно начинать с малого — для начала не нужно сильно менять свой образ жизни. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и продолжаете переедать или время от времени забываете заниматься спортом, не ругайте себя за это. Это нормально — время от времени развлекаться, и вы всегда можете снова сесть в тележку для похудения — нет спешки!

      Связано: зачем вам структурированный план плавания

      5) Не пугайтесь 6-недельного плана обучения

      Я обещаю вам, что если вы будете плавать 3-4 раза в неделю хотя бы 20 минут, вы увидите изменения.Вы станете быстрее в воде, а ваша сила и выносливость будут улучшаться каждый раз, когда вы плаваете. А если вы изо всех сил пытаетесь понять технику плавания, вы всегда можете связаться с нашей командой, и мы поможем вам разработать план!

      Вы должны научиться праздновать маленькие победы. Отмечайте, когда вы быстрее занимаетесь плаванием, когда вы выходите из бассейна, не чувствуя себя запыхавшимся, и когда у вас появляется больше энергии в течение рабочего дня.

      Число на шкале не всегда определяет ваш прогресс.Если вы можете посвятить 30 минут, 3 раза в неделю, вы обнаружите, что многие другие аспекты вашей жизни улучшатся.

      Надеюсь, моя история поможет тому, кто хочет измениться или похудеть. Пожалуйста, обращайтесь к нам в комментариях, на Facebook или ко мне напрямую по адресу [email protected], если у вас возникнут какие-либо вопросы или отзывы!

      Еще больше вдохновляющих историй

      Оцените плавание Пэтти! Плавание помогло ей сбросить 75 фунтов и справиться с ревматоидным артритом.Чтобы смотреть больше невероятных историй от пловцов со всего мира, подпишитесь на наш канал YouTube сообщества MySwimPro!

      Готовы начать свой личный план тренировок? Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH!

      Калькулятор веса

      Стандартные коэффициенты пересчета
      ДЮЙМ = 25,4 МИЛЛИМЕТРА
      ФУТ = 0,3048 МЕТРА
      ДВОР = 0,9144 МЕТРА
      МИЛЯ = 1.6093 КИЛОМЕТРА
      АКРЕ = 0,4047 ГА
      ФУНТА = 0,4536 КИЛОГРАММА
      ГРАДУСОВ Фаренгейта X 5/9 — 32 = ГРАДУСЫ ЦЕЛЬСИЯ
      МИЛЛИМЕТРА = 0,0394 ДЮЙМА
      МЕТРА = 3,2808 ФУТА
      МЕТРА 9040 = 1,0936

      1) МЯГКАЯ СТАЛЬ (MS)
      ЛИСТ
      ВЕС (КГ) = ДЛИНА (ММ) X ШИРИНА (ММ) X 0. 00000785 X ТОЛЩИНА
      Пример — Вес листа MS толщиной 1 мм и размером 1250 мм X 2500 мм должно быть
      2500 мм X 1250 мм X 0.00000785 X 1 = 24,53 КГ / ЛИСТ


      КАНАЛ СТАЛЬНОЙ

      MS КВАДРАТ
      ВЕС (КГ) = ШИРИНА X ШИРИНА X 0,00000785 X ДЛИНА.
      Пример: квадрат размером 25 мм и длиной 1 метр, тогда вес должен быть.
      25x25X 0,00000785 X 1000 мм = 4,90 кг / метр

      MS КРУГЛЫЙ
      ВЕС (КГС) = 3,14 X 0,00000785 X ((диаметр / 2) X (диаметр / 2)) X ДЛИНА.
      Пример: круг диаметром 20 мм и длиной 1 метр, тогда вес должен быть.
      3,14 X 0,00000785 X ((20/2) X (20/2)) X 1000 мм = 2,46 кг / метр

      Объявления

      SS КРУГЛЫЙ
      DIA (мм) X DIA (мм) X 0,00623 = ВЕС НА МЕТР
      SS / MS Труба
      OD (мм) — Толщина Ш (мм) X Толщина (мм) X 0,0248 = Вес на Измеритель
      OD (мм) — Толщина Ш (мм) X Толщина (мм) X 0,00756 = Вес на фут

      SS / MS CIRCLE
      ДИАМЕТР (мм) X ДИАМ (мм) X ТОЛЩИНА (мм) 0,0000063 = кг на штуку

      SS лист
      Длина (Mtr) X Ширина (Mtr) X Толщина (мм) X 8 = Вес на штуку
      Длина (ft) X Ширина (ft) X Толщина (дюйм) X 3/4 = Вес на штуку

      С.S ШЕСТИУГОЛЬНАЯ ШИРИНА
      ДИАМ. (Мм) X ДИАМ. (Мм) X 0,00680 = WT. PER Mtr
      Диаметр (мм) X Диаметр (мм) X 0,002072 = Вес. На фут.

      ЛАТУННЫЙ ЛИСТ
      ВЕС (КГС) = ДЛИНА (ММ) X ШИРИНА (ММ) X 0. 0000085 X ТОЛЩИНА
      Пример — Вес латунного листа толщиной 1 мм, длиной 1220 мм и шириной 355 мм должен составлять
      1220 X355X 0,0000085 X 1 = 3,68 кг / лист

      Объявления

      МЕДНЫЙ ЛИСТ
      ВЕС (КГ) = ДЛИНА (ММ) X ШИРИНА (ММ) X 0.0000087 X ТОЛЩИНА
      Пример — Вес медного листа толщиной 1 мм, длиной 1220 мм и шириной 355 мм должен составлять
      1220X355 X 0,0000087 X 1 = 3,76 кг / лист

      ЛАТУННАЯ / МЕДНАЯ ТРУБА
      OD (мм) — ТОЛЩИНА (мм) X ТОЛЩИНА (мм) X 0,0260 = ВЕС НА МЕТР

      АЛЮМИНИЙ ЛИСТ
      ВЕС (КГС) = ДЛИНА (ММ) X ШИРИНА (ММ) X 0.

      Related Articles

      1 апреля, 2020 alexxlab

      Отделка углов декоративным камнем – как выложить в квартире и делать укладку наружной стены дома, а также фото внутреннего оформления, интерьера прихожей и внешней отделки

      Содержание как выложить в квартире и делать укладку наружной стены дома, а также фото внутреннего оформления, интерьера прихожей и внешней отделкиОблицовка в квартире и снаружи домаКогда это требуется?ФотоПодбор материалаПриродныйИскусственныйКак делать укладку — пошаговая инструкцияПодготовка стенПодготовка материаловКак выложить стены?Какие сложности могут возникнуть?Как отделать угол стены декоративным камнемКак облицевать угол декоративным камнем — рекомендации, фото, простая пошаговая […]
      Читать далее
      28 июня, 2020 alexxlab

      Антипиреном что это – Антипирен для дерева, полимеров и других материалов, виды и свойства составов

      Содержание что это такое, для древесиныОгнезащитное действие антипиренов: технические характеристикиАнтипирены: экология и здоровьеКак долго действуют антипирены?Обработка древесины антипиреном — поверхностная пропиткаОбработка древесины антипиреном — выдерживание в ваннах с защитным составомАнтипирены — это… Что такое Антипирены?АНТИПИРЕНЫ — это… Что такое АНТИПИРЕНЫ?Антипирены — это… Что такое Антипирены?антипирен — это… Что такое антипирен?по механизму действия и способу примененияМеханизм действия антипиреновРазновидности […]
      Читать далее
      22 декабря, 2020 alexxlab

      Обустройство мансардного этажа – планировка внутреннего и внешнего оформления, проекты двускатных мансардных крыш в частном доме, обустройство этажа

      Содержание как обустроить своими руками в дачном домике, планировка мансардного этажа в частном домеОсобенности помещенияУтепление и звукоизоляцияОформление отдельных комнатЗона отдыхаСпальняКрасивые примеры дизайнакак обустроить пространство под крышей в дачном домике? Идеи обустройства мансардного этажа в частном домеОсобенностиУделяем внимание окнамУтепляем и звукоизолируемВарианты обустройстваГостинойДетскойКабинетаСпальниПолезные советыпланировка внутреннего и внешнего оформления, проекты двускатных мансардных крыш в частном доме, обустройство этажаЧто […]
      Читать далее

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      Search for: